Tugas Rutin Biologi

Nama : Rodiah Ritonga

Nim : 4191131020
Kelas : Pendidikan Kimia C 2019

BAB III BIOLOGI

1.Sudah umum harus diketahui pola hidup dan pola makanan yang benar,bagaimana pola yang
benar sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga, uraikan dan beri contoh.
2.Jelaskan fungsi air dalam sistem transport dalam kehidupan makhluk hidup
3.Jelaskan siklus jantung dan bagaimana hubungan antara struktur dengan fungsi dari jantung
4.Uraikan hubungan mekanan dengan kesehatan .
5.Jelaskan factor-faktor yang dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit-penyakit
kardiovaskuler.

Jawaban
1. Pola hidup dan pola makan yang benar sehingga kesehatan tubuh terjaga adalah:
a. Makan secara sehat dan seimbang
Cara pola hidup sehat yang utama adalah dengan mengonsumsi makanan dengan asupan gizi
yang baik. Makanan dengan gizi yang cukup sehari-hari wajib mengandung karbohidrat,
protein, lemak, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi
bagi tubuh. Protein juga tidak kalah penting untuk menjaga fungsi enzim, sel-sel, dan senyawa
dalam tubuh agar dapat bermetabolisme dengan optimal. Jangan lupa untuk mengkonsumsi serat.
Serat dan air putih dapat membantu melancarkan pembuangan sisa-sisa makanan dan zat-zat
berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu perhatikan juga cara memasaknya agar tidak merusak zat
gizinya.
Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, kamu perlu mendata semua
makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat agar
kamu membatasi konsumsinya. Disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran
setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.
b. Makan dan minum sealami mungkin
Saat ini sangat banyak makanan dan minuman hasil dari olahan pabrik. Begitu banyak makanan
dan minuman yang kini diproduksi oleh industri, di mana produksi dilakukan secara masal,
proses produksi yang panjang memerlukan waktu yang lama untuk sampai pada konsumen. Hal
ini menyebabkan makanan dan minuman tersebut membutuhkan bahan pengawet. Sebagai cara
pola hidup sehat, mulailah untuk menggunakan bahan pangan alami.Cara pola hidup sehat lain
yang bisa kamu lakukan adalah berhenti mengonsumsi fast food, minuman soda, alkohol, serta
makanan yang mengandung banyak lemak tak sehat lainnya, seperti gorengan.

c. Kurangi konsumsi garam

Kelebihan sodium bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung dan
stroke. Bersamaan dengan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih banyak orang setiap
tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka mendapatkan 71 persen sodium harian
mereka dari makanan olahan dan restoran. Cara pola hidup sehat adalah dengan memperhatikan
konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari.
Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram. Jadi,
memasak untuk diri sendiri adalah pilihan teraman untuk menjalankan cara pola hidup sehat.
d. Konsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan
Salah satu bagian tubuh yang kerap disepelekan adalah usus. Kesehatannya kerap dilupakan
begitu saja. Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangat vital. Di dalam usus terdapat
banyak bakteri. Jumlahnya diperkirakan dua kali dari total sel yang kita miliki. Bakteri-bakteri
tersebut terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan menguntungkan. Jika kesehatan usus tidak
baik, jumlah bakteri merugikan bisa lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh pun terganggu.
Oleh karena itu, mulai sekarang sebagai cara pola hidup sehat, berikan perhatian lebih pada
kesehatan usus kamu. kamu bisa melakukannya dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi,
seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti yoghurt, atau fromage frais
yang merupakan keju segar yang lembut dan terbuat dari susu. Konsumsi asupan fermentasi
secara rutin tiap hari untuk memicu pertumbuhan bakteri baik pada tubuh. Selain itu juga, asupan
fermentasi bisa jadi suplemen probiotik alami yang sangat baik manfaatnya buat tubuh kita.
e. Berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan
Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan untuk
menjalankan cara pola hidup sehat. Spot kebiasan merokok atau mengonsumsi minuman
beralkohol, terutama jika kamu berisiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi, artritis,
atau penyakit jantung.
f. Olahraga secara teratur
Cara pola hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar
adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat
peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang. Pakar kesehatan menyarankan
untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Untuk menjalankan cara
pola hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas kamu sehari-hari apakah didominasi oleh
kegiatan duduk-duduk saja di depan komputer atau sudah bergerak aktif setiap hari. Olahraga
teratur tak harus dilakukan di tempat fitness kok. kamu bisa memulai olahraga rutin yang ringan
seperti lari, bersepeda atau yoga.
g. Cukupi kebutuhan cairan
Untuk menjalankan cara hidup sehat kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian
kamu. Air membuat setiap bagian tubuh bekerja dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya
penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. kamu disarankan minum air putih setidaknya 6-8 gelas
per hari, kecuali jika kamu memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan kamu untuk
membatasi asupan cairan.
Meminum air putih adalah cara hidup sehat dengan mudah. Air putih baik untuk tubuh, tanpa
bahan pengawet, dan mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Air
putih tidak mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh. Untuk kamu
yang sibuk beraktivitas atau berolahraga apalagi di tempat yang terik, jangan sampai kesibukan
membuat kamu lupa minum air putih. Bila tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengalami
dehidrasi serta proses pembuangan racun dan logam berat tubuh tidak lancar. Dengan memenuhi
kebutuhan cairan, tentunya tubuh akan terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.
h. Berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup
Vitamin dalam cara pola hidup sehat merupakan sebuah keharusan. Biasanya vitamin harus
didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin
D keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri. Vitamin
D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak hanya
itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke,
kanker, sampai diabetes.
Agar mendapatkan vitamin D, kamu bisa berjemur. Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau
sembari berjalan santai keliling area rumah yang terbuka di pagi hari sebelum mulai beraktivitas.
Pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup terpaan sinar matahari pagi. Selanjutnya, kamu juga
bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak (salmon, sarden, makerel),
telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan tuna, sampai yoghurt. Jadi, kalau ingin menjalankan cara
pola hidup sehat, pastikan kamu mendapatkan kandungan vitamin D yang cukup
i. Hindari stres
Beban hidup yang yang berat, terkadang mendatangkan stres. Gejala fisik yang ditimbulkan
adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit hingga
susah tidur. Oleh karena itu, cara pola hidup sehat adalah dengan menghindari stres. Mengelola
stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi
agar budaya hidup sehat dapat tercipta.
j. Istirahat cukup
Istirahat cukup adalah kunci menjalankan cara pola hidup sehat. Pastikan jam tidur kamu
terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat,
membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang
membantu tubuh untuk istirahat

2. Air dipergunakan sebagai sarana transportasi. Sarana transportasi melalui air termasuk paling
mura. Air memberikan fasilitas untuk berbagai kegiatan rekreasi, seperti renang, memancing,
pelayaran, dan pariwisata.
Air sangat berfungsi dan berperan bagi kehidupan makhluk hidup di bumi ini. Penting bagi kita
sebagai manusia untuk tetap selalu melestarikan dan menjaga agar air yang kita gunakan tetap
terjaga kelestariannya dengan melakukan pengelolaan air yang baik seperti penghematan, tidak
membuang sampah dan limbah yang dapat membuat pencemaran air sehingga dapat menggangu
ekosistem yang ada. Air merupakan zat yang paling penting dalam kehidupan setelah udara.
Sekitar tiga per empat bagian dari tubuh kita terdiri dari air dan tidak seorangpun dapat bertahan
hidup lebih dari 4-5 hari tanpa minum air. Selain itu, air juga dipergunakan untuk memasak,
mencuci, mandi, dan membersihkan kotoran yang ada di sekitar rumah. Air juga digunakan
untuk keperluan industri, pertanian, pemadam kebakaran, tempat rekreasi, transportasi, dan lain-
lain. Penyakit-penyakit yang menyerang manusia dapat juga ditularkan dan disebarkan melalui
air. Kondisi tersebut tentunya dapat menimbulkan wabah penyakit dimana-mana.

Fungsi Air bagi Kehidupan Manusia

Berikut ini air merupakan kebutuhan pokok bagi manusia dengan segala macam kegiatannya,
antara lain digunakan untuk:
 Sebagai Pembangkit Listrik dalam air terjun
 Air dipergunakan dalam kegiatan rumah tangga. misalnya untuk minum, masak, mandi,
cuci dan pekerjaan lainnya,
 Air digunakan Untuk mandi, mencuci, mandi dan kakus
 Air merupakan bahan baku dalam pendinginan dan pemeliharaan pabrik.
 Air dalam pertanian digunakan untuk irigasi
 Air digunakan dipergunakan sebagai sarana transportasi
 keperluan umum, misalnya untuk kebersihan jalan dan pasar, pengangkutan air limbah,
hiasan kota, tempat rekreasi dan lain-lainnya.
 keperluan industri, misalnya untuk pabrik dan bangunan pembangkit tenaga listrik.