Pilih jawapan yang paling tepat .

Lari berpasangan secara asasnya dilakukan hampir sama dengan lari

berganti-ganti. Apabila seorang daripada pasangan berlari, seorang
lagi akan berehat secara aktif seperti berjoging.

1. Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas.

A Joging
B Piramid
C Paarlauf
D Lompat tali

2. Salah satu cara menentukan Kadar Nadi Latihan untuk aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan menggunakan formula Karvonen iaitu
KNL = KNR + peratus intensiti latihan [KNM – KNR] .
Kirakan KNL seorang yang berumur 15 tahun dengan KNR 70
denyutan seminit dan intensiti latihan 60 %.(KNM = 220 – Umur)
A 150
B 151
C 152
D 153

3. Sistem peredaran darah terbahagi kepada dua sistem iaitu:

A Sistem peredaran pulmonari dan sistemik
B Sistem peredaran sistemik dan sistolik
C Sistem peredaran udara dan pulmonari
D Sistem peredaran sistolik dan diastolik

4 Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi otot?

A Tenaga segera
B Otot menjadi lebih kuat
C Melewatkan atau menghindarkan atritis dan osteoporosis
D Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan
aksi pantas

1
Soalan 5 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
5. Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti
half squat
A Biceps
B Triceps
C Quadriceps
D Pectoralis major

6. Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi seorang
pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi
161 cm.

A 20.8
B 20.9
C 21.0
D 21.1

2
Soalan 7 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti Jeda kerja Repetisi Rehat antara Aktiviti rehat Bilangan Rehat antara
repetisi set set

Berlari 30m Tambah 1 10 (1:3) @ 3 Berjalan ke 5 Penurunan

sambil saat ulangan kali ganda tempat kadar nadi
melantun daripada kerja masa kerja permulaan sehingga
bola / masa 120
mengawal terpantas denyutan
bola hoki seminit

Jadual 1

7. Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil melantun

bola atau mengawal bola hoki. Apakah komponen kecergasan tersebut?
A Kelajuan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular

8. Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk memperoleh tahap kecergasan

maksimum yang dikenali sebagai FITT. Apakah F?
A Intensiti
B Kekerapan
C Jenis aktiviti
D Jangka masa

3
Soalan 9 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2

9. Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot?

A Bounding
B Lompat kanggaru
C Tekan tubi condong
D Lompat ke atas peti lombol

Soalan 10 hingga 13
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi
A Kelajuan
B Kekuatan Otot
C Daya Tahan Otot
D Daya Tahan Kardiovaskular

10. Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot

yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot.

4
11. Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam
jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.

12. Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan
dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan daripada satu
pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik.
13. Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke kedudukan
yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan bahagian anggota
khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan pantas.

Soalan 14 hingga 17 berdasarkan Jadual 2

Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut definisi
yang betul.

Prinsip Latihan Definisi

14 Prinsip kekhususan Program latihan perlu ada

A
variasi

15 Prinsip ansur maju Latihan perlu berfokus

kepada peningkatan
B
komponen kecergasan atau
kemahiran khusus
=
16 Prinsip beban lebih Peningkatan intensiti latihan
C perlu dilakukan secara
beransur-ansur

17 Prinsip kepelbagaian Kadar intensiti perlu

D melebihi tahap kemampuan

untuk mendapatkan kesan
latihan

Jadual 2

5
18. Salah satu kemahiran asas bola tampar ialah menyangga. Menyangga ialah
kemahiran ...
A membuat rejaman
B membuat servis sambil melompat
C membuat hadangan di hadapan jaring
D menerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah
tangan

19. Berikut merupakan otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran membuat
rejaman bola tampar kecuali
A Deltoid
B Pectoralis major
C Erector spinae
D Gastrocnemius

20. Apakah kegunaan antena yang dipasang pada jaring bola tampar?
A Sebagai alat untuk mencantikkan lagi gelanggang permainan
B Sebagai alat menentukan ketinggian bola yang boleh
dihantar oleh pemain
C Memastikan jaring yang dipasang tidak kendur semasa
permainan berlangsung

6
 D Memastikan bola berada dalam kawasan permainan semasa
bola masuk ke kawasan pihak lawan

21. Lemparan cakera akan dibatalkan jika berlaku perkara-perkara berikut

kecuali
A cakera jatuh di luar sektor
B lemparan cakera tidak meninggalkan tanda di dalam sektor
C peserta keluar dari bulatan sebelum cakera menyentuh tanah
D keluar dari bulatan lemparan melalui bahagian hadapan atau
sisi

Rajah 3

22. Fasa dalam pelaksanaan lempar cakera ialah ...

A fasa ikut lajak
B fasa lemparan
C fasa putaran
D fasa persediaan

23. Berikut adalah peranan pengerusi persatuan kecuali

I menyediakan bajet tahunan
II mempengerusikan mesyuarat
III mencatat minit mesyuarat dan kehadiran ahli jawatankuasa
IV merancang dan mengkoordinasi aktiviti persatuan
A I dan II
B I dan III

7
 C II dan IV
D III dan IV

24. Kerjaya dalam sukan dapat dilakukan secara tidak langsung oleh
A jurulatih
B fisioterapi
C wartawan sukan
D atlet professional
25. Keagresifan dalam sukan boleh disebabkan oleh perkara-perkara
berikut
I emosi yang stabil
II kurang pengetahuan
III kesan pengambilan steroid
IV tahap keselamatan yang tinggi
A I dan II
B I dan III
C II dan III
D II dan IV

26. Apakah yang dimaksudkan dengan komersialisme dalam sukan?

A Aktiviti pengurusan dalam sukan
B Kemudahan infrastruktur dalam sukan
C Melibatkan pelbagai profesion dalam sukan
D Aktiviti perdagangan yang berhubung kait dengan sukan

27. Penganjuran sukan antarabangsa seperti Sukan Asia 2018 mendatangkan

pulangan yang lumayan seperti ...
I promosi destinasi dan industri pelancongan

8
 II peluang pekerjaan menerusi sektor yang berkaitan
III pendapatan lumayan daripada hak penyiaran dan
pengiklanan
IV pemindahan teknologi berkaitan dengan perkembangan
sukan terkini
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV

28. Ciri-ciri semangat kesukanan di kalangan penonton ialah ...

I dapat mengawal perasaan diri
II kesetiaan kepada pasukan sendiri
III tidak menghormati pasukan lawan
IV mengetahui peraturan dan undang-undang permainan
A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D I, II, III dan IV
29. Keburukan seks sebelum berkahwin ialah
I zuriat luar nikah
II penyakit kelamin
III menjatuhkan maruah diri
IV bercanggah dengan agama dan norma masyarakat
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV

30. Penyakit-penyakit yang berikut berpunca daripada seks bebas kecuali

A AIDS
B Sifilis
C Sindrome Tourette
D Gonorea

Tuliskan nama-nama otot yang terdapat pada badan manusia dengan menggunakan
pilihan jawapan yang telah disediakan.

9
Pectoralis major lattissimus dorsi
Quadriceps Oblique
Gluteus maximus Hamstrings

10
11