Meditasi Mindfulness Dasar

Duduk di kursi tegak atau bersila di lantai.

Fokus pada aspek pernapasan Anda, seperti sensasi udara yang mengalir ke lubang hidung Anda dan
buang keluar dari mulut Anda, atau perut Anda naik dan turun saat Anda menghirup dan
mengembuskan napas.

Setelah Anda mempersempit konsentrasi Anda dengan cara ini, mulai perluas fokus Anda, seperti
menyadari suara, sensasi, dan ide-ide.

Merangkul dan mempertimbangkan setiap pemikiran atau sensasi tanpa menilai itu sebagai baik atau
buruk. Jika pikiran Anda mulai kemana-mana, segera kembali fokus ke pernapasan Anda. Kemudian
perluas kesadaran Anda lagi.