JALAN CEPAT

- Kesimpulan :

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya

hubungan terputus dengan tanah.Setiap kali melangkah kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah dan saat
melangkah satu kaki harus berada di tanah,maka kaki tersebut harus
lurus/lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak
lurus.

- Peraturan Jalan Cepat :

1. Pada waktu saat melangkah salah satu kaki harus tetap kontak
dengan tanah.

2. Diskualifikasi (larangan untuk berlomba/melanjutkan

perlombaan),disebabkan oleh :

a) Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu

perlombaan

b) Melakukan pelanggaran pada saat lomba sedang berlangsung

c) Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan)

peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan
lintasan.Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan
raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot nomor
yang ada di dadanya dan segera keluar meninggalkan
perlombaan.

- Beberapa hal yang perlu dihindari ketika melakukan olahraga jalan

cepat,diantaranya :

1. Kehilangan kontak dengan tanah artinya jangan sampai berlari

karena pada saat berlari ada saat dimana kaki tidak menyentuh
tanah.
 2. Badan berada pada posisi terlalu condong baik kedepan maupun ke
belakang.

3. Menarik atau menurunkan titik pusat gravitasi pada tubuh.

4. Langkah kaki saat berjalan terlalu pendek.

- Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat :

1. Pertahankan lutut tetap lurus pada saat fase menumpu.

2. Perkuatlah otot-otot belakang punggung dan otot-otot daerah

perut.

3. Cegahlah bedan dan lengan diangkat terlalu tinggi.

4. Gerakan kaki pada di atas garis lurus.

5. Lakukan gaya dorong penuh,gunakan gerak lengan yang mudah

dan gerakan yang baik dari pinggang.

Link praktek atletik jalan cepat :

https://youtu.be/-S6X7lf45-k