BULETIN KESEHATAN MINGGUAN

WEEKLY HEALTH BULETIN

CHOLESTEROL (Kolesterol)
EDISI 10 DI BUAT OLEH
TANGGAL 22 – August – 2018 LOKASI AST MAJU SPL-SPM Pertamina
‘Kolesterol Diagnosis
 Adalah komponen lemak yang terdapat di dalam tubuh Total Kolesterol levels:
Kita, hanya memerlukan jumlah kolesterol yang cukup  Normal: ≤200 mg/dL
untuk membuat tubuh kita tetap sehat.  Batas Tinggi: 200 - 239
 Tinggi: ≥ 240
 Ada dua jenis utama kolesterol: Trigliserida levels:
 Low-density lipoprotein (LDL) (kolesterol jahat)  Optimal: ≤ 150 mg/dL
 High-density lipoprotein (HDL) (kolestero lbaik)  Batas Tinggi: 150 - 199
 Tinggi: ≥ 200
 Jumlah kolesterol LDL yang tinggi berhubungan dengan Pencegahan
aterosklerosis, yaitu akumulasi kolesterol kaya lemak di Melakukan pola makan yang sehat dan berolah raga.
arteri. Hal ini menyebabkan arteri menyempit, aliran
darah menjadi melambat atau terhenti. Hindari makanan tinggi lemak (telur, daging merah berlem
makanan dari susu), dan lebih baik mengkonsumsi buah-b
 Aterosklerosis yang menyerang jantung yaitu penyakit an dan sayuran, roti dan sereal.
jantung koroner, dan dapat menyebabkan serangan Hanya 30 menit olahraga dengan tingkatan sedang 5
jantung.Ketika aterosklerosis memblokarteri yang seminggu dapat menurunkan berat badan
menyalurkan darah ke otak, hal ini dapat menyebabkan mempertahankan berat badan ideal, menurunkan tingkat
stroke. dan trigli serida serta meningkatkan HDL. Peneliti
menunjukan bahwa dengan melakukan 10 menit olah r
dapat menaikan 1.4 mg/dLkolesterol HDL.

 PolaMakan

 FaktorResiko Polamakan yang paling efektif menurunkan kolesterol total

LDL adalah diet vegetarian. Banyak orang melakukan d
 Terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan "Mediterranean style" :
resiko seseorang yang memiliki kadar kolestrol tinggi : 1. Mendapatkankebutuhankaloridarimakanantumbuh-
tumbuhan, terutamabuahdansayuran, kacang-kacanga
1. Kelebihan berat badan atau Kegemukan 2. Menggunakanminyakolive oil
2. Makan diet tinggi lemak jenuh dan Asam lemak 3. Memakanmakananrendahlemak
(Ditemukan dalam makanan Olahan dan gorengan) 4. Makanikan 2 kali seminggu
3. Tidak melakukan cukup olahraga 5. Membatasimakancepatsaji
4. Riwayat Penyakit jantung di keluarga
5. Tekanan darahtinggi
6. Merokok
7. Penyakit Diabetes
8. Gejala
9. Kebanyakan orang dengan kolestrol tinggi tidak
memiliki gejala sampai menyebabkan penyempitan
yang signifikan.