Psikologi

Pertemuan 10

Dosen Pembimbing : Bpk Bagus Dwi Cahyono

STRESS
&
ADAPTASI
PENDAHULUAN

STRESSFULL LIFE EVENTS

1) Kematian orang yang dicintai

Kematian pasangan atau orang yang kita cintai menempati urutan teratas dari daftar hal paling stres
yang kita alami. Duka mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Anda mungkin merasa kaget
dan sedih, marah atau bahkan bersalah. Anda mungkin merasa dunia Anda telah terbalik dan Anda
tidak tahu bagaimana bertahan tanpanya.

Selama masa ini penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri. Usahakan makan dengan baik dan
istirahat yang cukup. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak - mengandalkan dukungan orang
lain. Penyembuhan sering kali datang dari berbagi kesedihan dengan orang lain, jadi bicarakan
perasaan Anda dengan teman dan keluarga. Pulih dari kehilangan pasangan atau orang yang dicintai
bisa menjadi perjalanan yang panjang. Jika Anda merasa tidak dapat menangani emosi atau kehidupan
sehari-hari yang meluap-luap, Anda mungkin memerlukan bantuan kelompok pendukung kesedihan
atau konselor profesional untuk menemukan cara mengatasi kehilangan Anda .

2) Perpisahan atau perceraian

Perpisahan dan perceraian adalah dua peristiwa hidup yang paling menegangkan . Bahkan jika kedua
pasangan sepakat untuk mengakhiri hubungan, selalu ada sejumlah pertimbangan emosional, praktis
dan hukum yang harus ditangani, seperti pengaturan tempat tinggal, masalah keuangan dan hak asuh
anak.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi stres akibat perpisahan atau
perceraian , seperti mengelilingi diri Anda dengan sistem pendukung yang baik, meluangkan waktu
untuk membuat keputusan, dan tetap aktif secara fisik. Anda juga dapat membantu anak-anak Anda
mengatasi stres akibat perpisahan atau perceraian dengan berbicara kepada mereka secara jujur dan
bersikap sopan terhadap pasangan Anda.

3) Menikah

Di sisi lain, menikah juga bisa menjadi salah satu peristiwa hidup yang paling
menegangkan. Meskipun pada umumnya ini adalah salah satu saat paling bahagia dalam hidup kita,
merencanakan pernikahan juga bisa membuat stres. Anda memiliki semua kerumitan dalam mengatur
acara bersama dengan kekhawatiran bahwa semua orang akan bersenang-senang. Lemparkan konflik
keluarga ke dalam campuran dan Anda dapat melihat mengapa hari besar Anda mungkin terasa
sedikit berlebihan.

Beberapa cara yang baik untuk mengendalikan stres perencanaan pernikahan termasuk berkomunikasi

secara terbuka dengan anggota keluarga tentang apa yang Anda impikan untuk pernikahan Anda,
memprioritaskan hal-hal yang paling penting bagi Anda dan mengingat untuk menjaga diri Anda
sendiri. Penting juga untuk tetap terhubung dengan tunangan Anda selama proses perencanaan dan
pastikan Anda menyisihkan waktu untuk fokus pada hal-hal selain pernikahan.

4) Memulai pekerjaan baru

Tidak peduli di mana Anda berada dalam karir Anda, memulai pekerjaan baru adalah penyebab utama
stres lainnya dalam kehidupan modern. Sangat mudah untuk merasa kewalahan di hari-hari pertama
kita bekerja saat kita mempelajari apa yang diharapkan dari kita dalam peran baru kita.
Ingat, Anda tidak dapat berharap untuk mengetahui segalanya sejak awal, jadi jangan takut untuk
bertanya atau mendapatkan bantuan saat Anda membutuhkannya. Jika Anda merasa kewalahan,
berjalan-jalan sebentar atau temukan pereda stres cepat lainnya. Berikut adalah
beberapa tip lain untuk memulai pekerjaan baru yang diharapkan akan membantu Anda merasa sedikit
lebih nyaman.

5) Stres di tempat kerja

Seperempat pekerja mengatakan pekerjaan mereka adalah penyebab stres terbesar mereka. Selain

stres kerja baru, penyebab umum stres lainnya di tempat kerja termasuk rasa takut dipecat, beban
kerja berat, manajemen yang buruk, dan kurangnya kendali atas aktivitas kerja Anda. Stres di tempat
kerja dapat masuk ke dalam kehidupan kita di luar pekerjaan dan berdampak negatif pada kesehatan
kita, jadi penting untuk terus memeriksanya.

Mengelola waktu Anda di tempat kerja secara efisien dan belajar memprioritaskan tugas Anda
hanyalah dua cara untuk menangani stres di tempat kerja. Seringkali membantu mendelegasikan
pekerjaan jika Anda merasa kewalahan, seperti saat Anda bersiap untuk presentasi besar atau
menyiapkan laporan bisnis utama. Selama waktu ini Anda mungkin merasa berguna untuk
mendapatkan bantuan dari layanan profesional seperti CopyCrafter .

6) Masalah keuangan

Kekhawatiran finansial adalah salah satu penyebab stres yang paling umum. Menurut American
Psychological Association (APA) , 76% orang Amerika mengatakan uang adalah penyebab utama
stres. Berikut beberapa tip dari APA untuk menghadapi tekanan finansial dan masa ekonomi yang
sulit:

1. Identifikasi penyebab stres keuangan Anda dan buat rencana untuk mengelola keuangan
Anda dengan lebih efisien.
2. Periksalah bagaimana Anda menghadapi tekanan finansial - atasi setiap perilaku tidak
sehat yang mungkin Anda lakukan, seperti berjudi atau minum, sebagai cara untuk
menghilangkan tekanan uang.
3. Gunakan waktu finansial yang menantang sebagai katalisator untuk perubahan positif. 

7) Pindah ke rumah baru

Pindah adalah salah satu peristiwa stres dalam hidup. Pertama, temukan tempat yang tepat. Lalu ada
pengepakan dan pembongkaran, mencari sekolah baru, toko dan layanan lain, bersama dengan
tekanan keuangan. Selain semua pertimbangan logistik ini, ada juga tekanan emosional saat pindah,
terutama jika Anda sudah lama berada di suatu tempat dan harus memulai dari lingkungan baru, kota,
atau bahkan negara.

Meneliti area baru, mempekerjakan penggerak profesional, dan mengandalkan bantuan teman dan
keluarga adalah cara yang baik untuk mengatasi stres saat pindah . Pastikan Anda merencanakan
semuanya jauh-jauh hari sehingga semuanya berjalan lancar. Setelah Anda pindah, perkenalkan diri
Anda kepada tetangga Anda dan mulailah mencari cara untuk terlibat dalam komunitas baru Anda.

8) Penyakit atau cedera kronis

Kondisi kesehatan jangka panjang dapat menyebabkan stres bagi mereka yang terkena dampak dan
orang yang mereka cintai. Selain tekanan hidup sehari-hari, Anda mungkin mengalami stres tambahan
karena mengatasi rasa sakit kronis, beban keuangan yang meningkat atau mengatasi keterbatasan yang
disebabkan oleh penyakit Anda.
Cari tahu sebanyak mungkin tentang penyakit atau cedera Anda dan perawatannya. Anda mungkin
harus menyesuaikan ekspektasi Anda tergantung pada situasi Anda. Jaga diri Anda dengan baik -
cukup tidur, makan dengan baik dan berolahraga jika Anda bisa. Hindari situasi yang membuat Anda
lebih stres dan fokuslah pada aktivitas dan individu yang membuat Anda merasa paling bahagia.

9) Pensiun

Betapapun stresnya banyak orang yang mendapatkan pekerjaan, tampaknya mereka bersemangat
untuk mencapai masa pensiun, tetapi pensiun juga bisa menjadi transisi yang membuat
stres. Seringkali orang bergumul dengan pertanyaan "Siapakah saya?" setelah puluhan tahun
mendefinisikan diri mereka sendiri dalam kaitannya dengan karier mereka.

Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dan menikmati kenyataan bahwa Anda memiliki
kesempatan untuk menemukan kembali diri Anda sendiri. Hal ini juga dapat mengganggu karena
tidak lagi memiliki rutinitas yang biasa Anda lakukan, jadi carilah cara untuk tetap aktif dan terlibat
dalam aktivitas yang akan membantu menyusun hari Anda.

10) Transisi ke masa dewasa

Stres tidak hanya terbatas pada orang dewasa. Masa remaja Anda adalah masa perubahan besar, yang
mungkin sulit ditangani. Ada banyak hal yang menjadi stres remaja , termasuk tekanan teman sebaya,
menjalani hubungan romantis untuk pertama kalinya, dan menghadapi perubahan fisik yang mereka
alami. Penyebab utama stres lainnya pada siswa termasuk tekanan akademik, jadwal sibuk, dan
kebiasaan tidur dan makan yang buruk.

Untuk membantu menurunkan tingkat stres, pastikan putra atau putri Anda tidur 8,5 hingga 9,25 jam
setiap malam dan mereka mengikuti jadwal tidur yang teratur. Pelajar harus menghindari makanan
praktis yang tinggi gula, lemak dan kafein, dan sebagai gantinya mencoba makan makanan buah dan
sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak untuk memberi mereka energi
yang tahan lama. Remaja juga dapat menurunkan stres dengan berolahraga, menghabiskan waktu
bersama teman, dan berfokus pada hal-hal positif dalam hidup mereka.

DEFINISI STRESS

• Hans Selye, menyebutkan stres adalah semua respon manusia yang bersifat
nonspesifik terhadap setiap tuntutan kebutuhan yang ada dalam dirinya.

• Dadang Hawari, menyebutkan stres adalah reaksi atau respon tubuh terhadap stresor
psikososial (tekanan mental atau beban kehidupan).

• Soeharto Heerdjan, menyebutkan stres adalah suatu kekuatan yang mendesak atau
mencekam, yang menimbulkan suatu ketegangan dalam diri seseorang

Jadi...

• STRESS adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang dapat menimbulkan tekanan,
perubahan, ketegangan emosi, dan sebagainya.
PENGGOLONGAN STRESS

• Stres fisik, disebabkan oleh adanya suhu atau temperatur yang terlalu tinggi atau
terlalu rendah, suara amat bising, sinar yang terlalu terang atau tersengat arus listrik.

• Stres kimiawi, disebabkan oleh asam basa kuat, obat-obatan, zat beracun, hormon
atau gas.

• Stres mikrobiologik, disebabkan oleh virus, bakteri atau parasit yang dapat
menimbulkan penyakit.

• Stres fisiologik, disebabkan oleh gangguan struktur, fungsi jaringan, organ atau
sistemik sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak normal.

• Stres proses pertumbuhan dan perkembangan, disebabkan oleh gangguan

pertumbuhan dan perkembangan pada masa bayi hingga tua.

• Stres psikis atau emosional, disebabkan oleh gangguan hubungan interpersonal,

sosial, budaya atau keagamaan

TINGKATAN STRESS

1. Tahap pertama (paling ringan), yaitu stres yang disertai dengan perasaan nafsu
bekerja yang besar dan berlebihan, mampu menyelesaikan pekerjaan tanpa
memperhitungkan tenaga yang dimiliki dan penglihatan menjadi tajam.

2. Tahap kedua, yaitu stres yang disertai keluhan, seperti bangun pagi badan tidak terasa
segar dan merasa letih, lekas capek pada saat menjelang sore hari, lambung atau perut
tidak nyaman, jantung berdebar, otot tengkuk dan punggung menjadi tegang. Hal ini
disebabkan karena cadangan tenaga yang tidak memadai.

3. Tahap ketiga, yaitu tahapan stres dengan keluhan, seperti defekasi yang tidak teratur,
otot semakin tegang, emosional, imsomnia, mudah terjaga dan sulit untuk tidur
kembali, bangun terlalu pagi, koordinasi tubuh terganggu, dan mau jatuh pingsan.

4. Tahap keempat, yaitu tahapan stres dengan keluhan, seperti tidak mampu bekerja
sepanjang hari (loyo), aktivitas pekerjaan terlalu sulit dan menjenuhkan, kegiatan
rutin terganggu dan gangguan pada pola tidur, sering menolak ajakan, konsentrasi dan
daya ingat menurun, serta dapat menimbulkan ketakutan serta kecemasan.

5. Tahap kelima, yaitu tahapan stres yang disertai dengan kelelahan secara fisik dan
mental, ketidakmampuan menyelesaikan pekerjaan yang sederhana dan ringan,
gangguan pencernaan berat, meningkatnya rasa takut dan cemas, bingung dan panik.

6. Tahap keenam, yaitu tahapan stres dengan tanda-tanda seperti jantung berdebar keras,
sesak nafas, badan gemetar, dingin dan keluar banyak keringat.
REAKSI TUBUH TERHADAP STRESS

Menurut Dadang Hawari (2001), dampak dari stres dapat mengenai fisiologis maupun
psikologis. Dampak secara fisiologis hampir mengenai seluruh sistem tubuh, seperti hal-hal
berikut.

• Perubahan pada warna rambut dari hitam menjadi kecoklat-coklatan, ubanan atau
kerontokan.

• Gangguan pada penglihatan.

• Tinitus (pendengaran berdengung).

• Daya mengingat, konsentrasi, dan berpikir menurun.

• Wajah nampak tegang, serius, tidak santai, sulit senyum, serta terdapat kerutan pada
kulit dan wajah

• Bibir, mulut terasa kering, dan tenggorokan terasa tercekik.

• Kulit menjadi dingin atau panas, banyak berkeringat, biduran dan gatal-gatal.

• Nafas terasa berat dan sesak.

• Jantung berdebar-debar, muka merah, dan pucat.

• Lambung mual, kembung atau pedih.

• Sering berkemih.

• Otot sakit, seperti ditusuk-tusuk, pegal dan tegang.

• Kadar gula meninggi.

• Libido menurun atau meningkat

Faktor – Faktor Penyebab Stress (stressor)

• Stres fisik, disebabkan oleh adanya suhu atau temperatur yang terlalu tinggi atau
terlalu rendah, suara amat bising, sinar yang terlalu terang atau tersengat arus listrik.

• Stres kimiawi, disebabkan oleh asam basa kuat, obat-obatan, zat beracun, hormon
atau gas.

• Stres mikrobiologik, disebabkan oleh virus, bakteri atau parasit yang dapat
menimbulkan penyakit.

• Stres fisiologik, disebabkan oleh gangguan struktur, fungsi jaringan, organ atau
sistemik sehingga menimbulkan fungsi tubuh tidak normal.
 • Stres proses pertumbuhan dan perkembangan, disebabkan oleh gangguan
pertumbuhan dan perkembangan pada masa bayi hingga tua.

• Stres psikis atau emosional, disebabkan oleh gangguan hubungan interpersonal,

sosial, budaya atau keagamaan.

ADAPTASI PSIKOLOGIS

• Adaptasi merupakan pertahanan yang didapat sejak lahir atau diperoleh karena belajar
dari pengalaman untuk mengatasi stres.

• Tujuan Adaptasi adalah agar individu mampu menghadapi tuntutan keadaan secara
sadar, realistik, objektif, dan rasional.

Macam – macam adaptasi

Local Adaptation
Syndrome

General Adaptation
Syndrome

Local Adaptation Syndrome (LAS)

– respon tubuh dengan menghasilkan banyak respon setempat terhadap stres,

responnya berjangka pendek.

• Karakteristik dari LAS adalah:

– respon yang terjadi hanya setempat dan tidak melibatkan semua sistem;

– respon bersifat adaptif, diperlukan stresor untuk menstimulasikannya;

– respon bersifat jangka pendek dan tidak terus menerus;

– respon bersifat restoratif atau penyesuaian.

General Adaptation Syndrome (GAS)

• merupakan respon fisiologis dari seluruh tubuh terhadap stres. Respon yang terlibat di
dalamnya adalah sistem saraf otonom dan sistem endokrin. Di beberapa buku teks,
GAS sering disamakan dengan sistem neuroendokrin.

• GAS bertujuan untuk untuk mengembalikan tubuh pada keadaan awal

TAHAP – TAHAP GAS

1. FASE ALARM

Melibatkan pengerahan mekanisme pertahanan dari tubuh dan pikiran untuk menghadapi
stresor (penyebab stress) seperti pengaktifan hormon yang berakibat meningkatnya volume
darah dan akhirnya menyiapkan individu untuk bereaksi. Aktivitas hormonal yang luas ini
menyiapkan individu untuk melakukan respon melawan atau menghindar. Respon ini bisa
berlangsung dalam hitungan menit sampai jam. Bila stresor menetap, maka individu akan
masuk ke dalam fase resistensi

2. FASE RESISTANCE

Fase resistance (melawan), individu mencoba berbagai macam mekanisme penanggulangan

psikologis dan pemecahan masalah serta mengatur strategi. Tubuh berusaha
menyeimbangkan kondisi fisiologis sebelumnya kepada keadaan normal dan tubuh mencoba
mengatasi faktor-faktor penyebab stres. Bila teratasi, gejala stres menurun atau normal. Bila
gagal maka individu tersebut akan jatuh pada tahapan terakhir dari GAS yaitu fase kehabisan
tenaga (kelelahan)

3. FASE EXHAUSTION

Fase exhaustion (kelelahan), merupakan fase perpanjangan stres yang belum dapat
tertanggulangi pada fase sebelumnya. Pada tahap ini, cadangan energi telah menipis atau
habis, akibatnya tubuh tidak mampu lagi menghadapi stres. Ketidakmampuan tubuh untuk
mempertahankan diri terhadap stresor inilah yang akan berdampak pada kematian individu
tersebut.

ADAPTASI PSIKOLOGIS

Suatu tindakan untuk mengembalikan tubuh kedalam keadaan semula (homeostasis/good

health)

1. Task Oriented Behaviour

Perilaku berorientasi tugas mencakup penggunaan kemampuan kognitif untuk

mengurangi stres, memecahkan masalah, menyelesaikan konflik dan memenuhi kebutuhan.

Task Oriented Behaviour

Suatu tindakan untuk menyelesaikan masalah

 Tiga tipe umum perilaku yang berorientasi tugas sebagai berikut:

1. Perilaku menyerang, yaitu tindakan untuk menyingkirkan atau mengatasi

suatu stresor;

2. Perilaku menarik diri, adalah menarik diri secara fisik atau emosional dari
stresor;

3. Perilaku kompromi, adalah mengubah metode yang biasa digunakan,

mengganti tujuan atau menghilangkan kepuasan terhadap kebutuhan untuk
memenuhi kebutuhan yang lain atau untuk menghindari stres.

Ego Dependent Mechanism/Mekanisme Koping

 Perilaku tidak sadar yang memberikan perlindungan psikologis terhadap peristiwa

yang menegangkan. Mekanisme ini sering kali diaktifkan oleh stresor jangka pendek
dan biasanya tidak mengakibatkan gangguan psikiatrik.

MEKANISME KOPING : Mekanisme pertahanan diri individu untuk menurunkan tingkat

stress tapi bukan tindakan untuk menyelesaikan masalah.

 Perawat harus mampu menggali mekanisme koping (ex : menangis) yang pernah
dipakai pasien untuk menurunkan tingkat stress

Beberapa Contoh Ego Defensive

 Represi, yaitu menekan keinginan, impuls atau dorongan, dan pikiran yang tidak
menyenangkan ke alam tidak sadar dengan cara tidak sadar.

 Supresi, yaitu menekan secara sadar pikiran, impuls, dan perasaan yang tidak
menyenangkan ke alam tidak sadar.
 Reaksi formasi, yaitu tingkah laku berlawanan dengan perasaan yang mendasari
tingkah laku tersebut.

 Kompensasi, tingkah laku menggantikan kekurangan dengan kelebihan yang lain, ke

kompensasi langsung atau kompensasi tidak langsung.

 Rasionalisasi, yaitu berusaha memperlihatkan tingkah laku yang tampak sebagai

pemikiran yang logis bukan karena keinginan yang tidak disadari