Nama : Ade Satria

NIM : 133190070

1. Asupan Gizi atau Nutrisi yang cukup merupakan hal yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh
agar hidup lebih produktif dan terhindar dari berbagai penyakit. Dikatakan “Gizi yang Cukup” karena
asupannya tidak boleh kurang dari kebutuhan ataupun melebihi kebutuhan tubuh kita. Kekurangan Gizi
akan menyebabkan tubuh lebih rentan terkena penyakit akibat turunnya daya tahan tubuh sedangkan
asupan Gizi yang berlebihan akan menimbulkan resiko terkenanya penyakit seperti darah tinggi,
serangan jantung, stroke dan diabetes. Oleh karena itu, perlu adanya keseimbangan dalam
mengkonsumsi Gizi yang biasanya disebut dengan Gizi Seimbang yang divisualisasikan seperti bentuk
Piramida.

Gizi Seimbang yang biasanya digambarkan dengan bentuk Piramida Makanan adalah susunan makanan
sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh,
dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman atau variasi makanan, aktivitas fisik, kebersihan dan
berat badan ideal.

2. Agar konsumsi kalori tidak melebihi jumlah yang dibutuhkan yang harus dilakukan adalah menghitung
total kalori harian dari asupan nutrisi dan yang keluar dari aktivitas fisik setara dengan kebutuhan kalori
per hari. Pola makan dan gaya hidup sehat dapat membantu agar konsumsi kalori berlebih. Diantara nya
adalah;

1. Konsumsi lebih banyak protein

2. Minum air lebih banyak

3.Lakukan olahraga

3. - Menghitung BMR (Basal Metabolisme Rest)

Jenis kelamin : laki-laki

Berat badan : 54

Tinggi badan : 169 cm

Umur : 19

RUMUS:

Pa = 66,5 + 13,8 BB + 5 TB – 6,8 U

KETERANGAN:

BB: Berat Badan (kg)

TB: Tinggi Badan (cm)

U: Umur

JAWAB:

P = 66,5 + 13,8 BB + 5 TB – 6,8 U

P = 66,5 + (13,8x54) + (5+169) – (6,8x19)

P = 66,5 + 745,2 + 845– 129,2

P = 1527,5

KEGIATAN DALAM 1 HARI

Tidur : 6 Jam

Kegiatan ringan : Kuliah 6 Jam dan kegiatan bersama teman kampus 4 jam total= 10 Jam

Kegiatan berat : Mengerjakan Tugas praktikum 3 jam

Olahraga ringan: jogging 2 Jam

Santai : 3 jam

1. Pengeluaran energi dalam sehari

Rumus:

(A/24) x B x BMR =........

Diketahui:

P = 1527,5 kkal

Dengan jenis kegiatan:

Tidur : 6 JAM

Kegiatan ringan : 10 JAM

Kegiatan berat : 3 JAM

Olahraga ringan : 2 JAM

Santai : 3 JAM

Jawab:

(6/24) x 1 x 1527,5 = 381,875

(10/24) x 2.7 x 1527,5 = 1718,4375

(3/24) x 3.8 x 1527,5= 725,5625

(2/24) x 6 x 1527,5 = 763,75

(3/24) x 1.4 x 1527,5 = 267,3125

Jadi perkiraan pengeluaran energi dalam sehari dengan kegiatan seperti itu adalah 3856,9375