8 Cara Jitu untuk Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati

Sumber: https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/cara-menghilangkan-rasa-
cemas-berlebihan/#gref

Depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk
emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin.
Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa
sedih ataupun putus asa. Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami
rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah
fokus.

Perasaan cemas maupun depresi sama-sama sangat menguras energi; bahkan bisa

membuat Anda kehilangan semangat untuk menjalani hidup.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi Anda

tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif
tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan
kesehatan Anda.

Berbagai cara menghilangkan rasa cemas berlebihan

1. Kembali ke lingkungan Anda

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung

menarik diri dari lingkungan. Padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah
dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Ketika Anda sedang mengalami
kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan dan
tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Meski tidak mudah, namun
mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang
Anda alami.

2. Lakukan apa yang Anda sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah
dengan melakukan apa yang Anda sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai,
bernyanyi, dll. Dan meski Anda tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan
hal yang Anda sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar
selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang Anda benci.

3. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang Anda senangi, Anda juga perlu untuk melakukan hal baru
untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Ketika Anda menantang diri
sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa Anda sadari tubuh Anda akan memproduksi
hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia.
4. Keluar rumah agar Anda bermandikan sinar matahari

Tanpa Anda sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas

berlebihan dan depresi Anda. Cobalah sesekali keluar dari kamar Anda agar Anda dapat
terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari. Sinar matahari diketahui dapat
meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood Anda.

5. Olahraga yang rajin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi.

Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang
memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang,
atau bahagia. Dan tentunya, Anda tidak perlu berolahraga berlebihan untuk
mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti
jalan kaki 10 menit, dll. 

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa Anda sadari, makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak pada perasaan
Anda. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika Anda akan merasa kesal ataupun lelah
saat Anda telat makan. Dan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, Anda dapat
meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun Anda dianjurkan untuk
meningkatkan asupan vitamin B karena kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan
B12) dapat memicu depresi. Beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah
makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Tidur yang cukup

Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas
atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur Anda. Mulailah untuk tidur cukup
setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas
tidur Anda.

8. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi Anda semakin memburuk
adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar Anda. Oleh karena
itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir
positif.

Jika Anda telah melakukan beberapa tips menghilangkan rasa cemas di atas namun
perasaan negatif tersebut tidak kunjungmembaik, konsultasikan ke dokter untuk
mendapatkan diagnosis dan bantuan medis yang tepat demi kesembuhan Anda.