A.

Pengertian tentang Kesehatan Pribadi ( Personal Hygiene )

Yang dimaksud dengan kesehatan pribadi atau kesehatan perseorangan ialah segala usaha dan
tindakan seseorang untuk menjaga, memelihara dan neningkatkan derajad kesehatannya sendiri
dalam batas-batas kemampuannya, supaya mendapatkan kesenangan hidup dan mempunyai.
tenaga kerja yang sebaik-baiknya, Kesehatan yang sempurna bukanlah tujuan, akan tetapi
merupakan jalan untuk mencapai kesenangan hidup dan tenaga kerja yang sebaik-baiknya.
Selera hidupnya manusia harus melatih jasmani/fisik dan rokhaninya untuk mendapat kemajuan.
Seseorang harus mengetahui batas tenaganya, baik di dalam melatih diri maupun dalam bekerja
sehari-hari. Faktor-faktor yang dipengaruhi oleh kebiasaan harus mendapat perhatian, karena
kebiasaan sangat memegang peranan dalam kehidupan manusia Kebiasaan sangat mernpengaruhi
fisik dan mental seseorang.
Misalnya kebiasaan makan dan minum yang tidak memenuhi syarat-syarat kesehatan, kebiasaan
mandi di sungai yang airnya kotor, kebiasaan membuang kotoran. di sembarang tempat, kebia¬saan
berpakaian dua tiga hari baru berganti pakaian, kebiasaan tidur sampai larut malam dan lain-lain
kebiasaan yang tidak sesuai dengan syarat-syarat ilmu kesehatan akan sangat berpengaruh negatif
terhadap kehidupan manusia,
Mengenai kebiasaan-kebiasaan tentang makan, mandi, tidur lainnya akan dibicarakan lebih
terperinci nanti dalam buku ini
Membuat diri selalu sehat sangat beguna untuk masa kini dan untuk masa yang akan datang dan
menguntungkan terhadap kesehatan masyarakat, karena dengan tidak adanya orang yang sakit,
berarti tidak ada beban terhadap masyarakat serta hilangnya sumber-sumber penyakit. orang yang
bertanggung jawab tidak membiarkan dirinya begitu saja sakit. Sehingga membuat dirinya menjadi
sumber penyakit dan membuat orang lain menjadi sakit. Orang yang sejak kecil sakit-sakitan bila
dewasa akan berbadan lemah. Orang yang sakit akan menderita fisik, mental, ekonomi dan
menghambat karier hidupnya.
B Kesehatan Rokhani (Mental Health)

Kesehatan rokhani termasuk salah satu faktor yang sangat penting dalam kesehatan pribadi, Bahkan
merupakan unsur yang sangat menentukan dari faktor-faktor yang lain. Para ahli dalam kesehatan
mental/rokhnni memberikan kriteria tentang keadaan mental yang sehat kepada seseorang sebagai
berikut :
1. Kesehatan mental adalah terhindarnya orang dari gejala-gejala gangguan jiwa (neurose) dan
gejala-gejala penyakit jiwa (psychose).
2 Kesehatan mental adalah kemampuan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan diri sendiri,
dengan orang lain dan masyarakat serta lingkungan di mana ia hidup
3 Kesehatan mental adalah pengetahuan dan perbuatan yang bertujuan untuk mengembangkan dan
memanfaatkan segala potensi, bakat dan pembawaan yang ada semaksimal mungkin, sehingga
membawa kebahagiaan kepada dirinya dan orang lain, serta terhindar dari gangguan-gangguan dan
penyakit jiwa.
4. Terwujudnya keharmornisan yang sungguh-sungguh antara fungsi jiwa, serta mempunyai
kesanggupan untuk menghadapi problema-problema biasa yang terjadi, dan merasakan secara
positif kebahagiaan dan kemampuan dirinya.
5 Mempunyai pandangan sehat. terhadap kenyataan hidup (di¬rinya dan sekitarnya)
b. Syarat-syarat bila akan melakukan olahraga

1) Periksakan dahulu kondisi badan kepada dokter mengenai keadaan organ-organ tubuh yaitu
jantung, paru-paru, ginjal, tekanan darah dan organ-organ yang lain.
2) Perhatikan tentang makanan. Makanan harus cukup bergizi serta cukup kwalitas,dan
kwantitasnya. Tanpa disertai ma¬kanan yang baik olahraga justru akan merusakkan badan.
3) Tempat olahraga harus memenuhi syarat yaitu udara. yang bersih, tempat terbuka atau lapangan
yang luas dan baik.
4) Jangan lupa istirahat yang cukup.
5) Pakaian olahraga tidak boleh terlalu sempit dan tidak boleh terlalu longgar.

c. Jangan cepat-cepat mandi setelah berolahraga

Sehabis berolahraga tubuh masih penuh dengan keringat, suhu badan masih tinggi dan aliran darah
masih agak cepat. Bila segera mandi (dengan air dingin) maka tubuh akan mangalarni perubahan
yang sekonyong-konyong dari panas ke dingin, maka akibatnya pembuluh-pembuluh, darah dalam
kulit yang semula lebar akan rnenguncup sehingga akan terjadi gangguan dalam keseimbangan
aliran darah di dalam tubuh. Bila tidak kuat, ma¬ka orang tersebut akan jatuh pingsan. Sebalknya di
tunggu lebih dahulu kurang lebih satu jam sehingga kerigat tidak keluar lagi dan suhu tubuh sudah
normal kembali. Juga perlu diketahui bila sehabis olahraga sebaiknya tidak minum es hal ini juga
akan mengakibatkan tidak baik.Penjelasannya hampir sama dengan cepat-cepat mandi setlah
berolahraga Minumlah minuman yang hangat yang tidak terlalu manis, kalau perlu ditambah sedikit
garam dapur.

7. Pemeliharaan berat badan

Keadaan Berat Badan yang normal sangat penting bagi kesehatan seseorang. Jika berat badan
seseorang sudah dalam keadaan normal maka harus dipertahankan artinya jangan sampai berat
badan lebih dari normal atau kurang dari normal.
menurut Departemen Kesehatan R.I. untuk mengetahui Berat Ba¬dan yang normal atau sesuai dapat
digunakan rumus sebagai berikut:
Berat Badan = Tinggi Badan - 110 dan hasilnya dikalikan 1 kg.
Sebagai contoh: Tinggi Badan seseorang 170 cm, maka Berat Ba¬dan normal orang tersebut adalah:
Berat badan 170 – 110 = 60 x 1 kg = 60 kg
Tetapi ada beberapa modifikasi tentang rumus Berat Badan yang normal tcrsebut.
Rumus menurut Badan dari Broca adalah :
B.Bdn - ( T.Bd. - 100 ) x 1 kg
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya
Normal ada1ah :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) x 1 kg = 70 kg
Sedangkan menurut dokter Hasnan Said menggunakan rumus:
B.Bd = ( TB - 100 ) - 10%
Jika seseorang Tinggi Badannya 170 cm maka Berat Badannya Normal :
B.Bdn = ( 170 - 100 ) - 10%
= 63x1Kg
= 63 Kg

Dalam pengukuran Berat Badan tersebut orang harus tidak memakai sepatu/sandal dan hanya
memakai pakaian dalam saja. Sebetulnya untuk mengetahui berapa Berat Badan yang sesuai/
normal sudah ada tabel tentang "Tabel Tinggi - Berat Badan" yang dapat dijadikan pegangan, akan
tetapi ada kemungkinan dapat menyesatkan bagi bentuk-bentuk tubuh yang tertentu. Ada suatu
metode yang lebih berarti untuk mengetahui apakah seseorang dalam keadaan kegemukan/over
weight ialah dengan jalan rnelakukan "Tes Jepit” Caranya adalah menjepit lipatan kulit di samping
bawah pusat dengan ibu jari dan tjnri telunjuk. Bilamana lipatan kulit tersebut tebalnya lebih dari 1
inci ( 2,54 cm ) maka orang tersebut keadaan berat badannya lebih dari normal/overweight.
Banyak orang mengatakan bahwa mereka makan hanya sedikit, tetapi berat, badannya bertambah
terus, Hal ini jelas tidak betul.
Jika menu yang dimakan tersebut di ukur berapa kalori yang masukkedalam tubuh, dan berapa kalori
yang di pergunakan oleh tubuh setiap hari,maka pasti lebih banyak kalori yang masuk daripada yang
dikeluarkan.
Bila badan selalu naik berat badannya meskipun dengan lambat, ini jelas karena disebabkan nilai
bakar makanan yang dimakan lebih tinggi daripada kebutuhan badan. Ini disebabkan karena
kegemaran-kegemaran akan bahan makanan yang tinggi nilai bakarnya.meskipun setiap hari
kelbihan energi tersebut hanya sedikit, misalnya, misalnyakelebihan 200 kalori perhari ini sama
dengan 28 gram mentega, namun kalau di biarkan terus dalam satu tahun akan tertimbun 7,5
kilogram lemak di dalam tubuh. Sungguhpun demikian ada orang yang condong kepada kekurusan.
Ada kemungkinan orang tersebut mempunyai nafsu makan yang kurang atau mempunyai kebiasaan
makan yang tidak baik sehingga kekurangan gizi.

Kerugian yang diderita bagi orang yang kelebihan berat badan dari normal adalah…
a. Bergerak kurang bebas dan tidak lincah
b. Tidak efisien dan kurang senang
c. Mempunyai perasaan lekas puas
d. Dapat mengakibatkan penyakit jantung, peredaran darah terganggu, penyakit ginjal, penyakit
diabetes mellitus.
e. Kemungkinan umur panjang berkurang
Kerugian bagi orang yang under weight / berat badan di bawah normal
a. Mudah menjadi marah
b. Nervous, gangguan terhadap pencernaan makanan
c. Berkurang kesukaan makan
d. Tidak ada semangat dan berkurang kegiatan
e. Ketahanan badan terhadap penyakit menurun
f. Anemi, mudah kena penyakit tuberculosis dan lain-lain penyakit menular
g. Dapat hilang kesuburan
h. Kemungkinan umur panjang berkurang
Campak
Campak adalah sejenis penyakit menular yang disebabkan oleh virus rubella. Sebagian besar
penderita adalah anak-anak. Jika campak menyerang wanita hamil maka dapat menggangu
kandungannya hinga terjadi keguguran. Penularan dapat melalui cairan yang behrasal dari mata,
hidung, dan tenggorokan. Penyebaran virus melalui udara pada saat batuk, bersin, dan berbicara.
Gejala penyakit ini adalah demam, sakit kepala, mata memerah dan berair, batuk, pilek, serak,
bintik-bintik pada kulit dan ruam pada kulit. Ruam kulit mula-mula terjadi di daerah belakang telinga
atau muka lalu menyebar ke seluruh badan dan akhirnya ke bagian kaki dan tangan. Pencegahan
dapat dilakukan dengan pemberian vaksinasi atau pemberian gamma globulin. Pemberian vaksinasi
dapat memberikan imunitas yang cukup efektif. Pemberian gamma globulin dapat mencegah atau
memperingan gejala klinis tetapi tidak memberikan imunitas yang efektif.

Malaria
Malaria adalah penyakit infeksi yang disebabkan oleh sejenis protozoa dari kelas sporozoa, genus
Plasmodium. Ada 4 spesies Plasmodium yang dapat menimbulkan penyakit pada manusia, yaitu
Plasmodium vivax, Plasmodium falciparum, Plasmodium malariae, plasmodium ovale.
Penularan penyakit melalui gigitan nyamuk Anopheles betina yang membawa sporozoid infektif.
Penularan lainnya adalah melalui trarisfusi darah, plasenta ibu atau jarum suntik. Penularan yang
bukan melalui gigitan nyamuk, protozoa menginfeksi penderita bukan dalam bentuk sporozoid,
tetapi dalam bentuk tropozoid. Setelah sporozoid masuk tubuh calon penderita, 5 sampai 7 hari
kemudian, parasit berkembang biak di dalam sel-sel epitel hati dan kemudia akan memasuki sel
darah merah.
Pencegahan yang dapat dilakukan adalah :
Mengobati penderita dan orang yang dalam tubuhnya mengandung parasit malaria,
Memberantas sarang nyamuk,
Memberantas nyamuk,
Dan mencegah gigitan nyamuk.
Cara-cara Pencegahan Penyakit Menular secara Umum

a.      Mempertinggi nilai kesehatan.

Ditempuh dengan cara usaha kesehatan (hygiene) perorangan dan usaha kesehatan
lingkungan (sanitasi).
b.      Memberi vaksinasi/imunisasi
Merupakan usaha untuk pengebalan tubuh. Ada dua macam, yaitu :
Pengebalan aktif, yaitu dengan cara memasukkan vaksin ( bibit penyakit yang telah
dilemahkan), sehingga tubuh akan dipaksa membuat antibodi. Contohnya pemberian vaksin
BCG, DPT, campak, dan hepatitis.
Pengebalan pasif, yaitu memasukkan serum yang mengandung antibodi. Contohnya
pemberian ATS (Anti Tetanus Serum).
c.       Pemeriksaan kesehatan berkala

Merupakan upaya mencegah munculnya atau menyebarnya suatu penyakit, sehingga

munculnya wabah dapat dideteksi sedini mungkin. Dengan cara ini juga, masyarakat bisa
mendapatkan pengarahan rutin tentang perawatan kesehatan, penanganan suatu penyakit,
usaha mempertinggi nilai kesehatan, dan mendapat vaksinasi.

Selain cara di atas, gaya hidup sehat merupakan cara yang terpenting untuk mencegah
penyakit.

Untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik agar terhindar dari penyakit ada beberapa
cara, antara lain :

1.      Udara bersih, paru-paru pun sehat

Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya 
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru
Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu.
Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

2.      Banyak minum air putih

Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas
per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih.
Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.

3.      Konsumsi menu bergizi dan seimbang

Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi
sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh
serat. Sebisa mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam
dan gula. Satu lagi, jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat menunjang aktifitas
kita sepanjang hari.

4.      Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat

Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam.
Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan
otot-otot persendian. Dengan berolahraga 2 – 3 kali per minggu, selama 30 – 45 menit, cukup
membuat tubuh bugar dan stamina prima.

5.      Kontrol kerja otak

Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu
senggang yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang
menyenangkan, seperti melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan
musik.

6.      Jalani hidup secara harmonis

Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia
ingin tetap sehat. Gunakan akal sehat, itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan
menuruti kesenangan diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-
minuman keras, merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani
hidup secara harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.

7.      Gunakan suplemen gizi

Hanya jika perlu, tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E,
dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan
memperpanjang usia harapan hidup. Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih
dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang
sudah diteliti dan bermanfaat.