MENGEMPIS
ABDOMEN
ANGKAT BADAN
SISI LUTUT FLEKSI
MENGANGKAT
TANGAN DAN
KAKI SECARA
BERSILANG
BARING DAN
MENGANGKAT
PINGGUL
DALAM POSISI
TIARAP DEPA
TANGAN DAN
DONGAK
MENGEKAL
POSISI TEKAN
TUBI BERSIKU