Nama : Rahmi Zikri

NIM : 2011316009
Mata Kuliah : Pendidikan dan Promosi Kesehatan
Dosen Pembimbing : Ns. Mahathir, M.Kep, Sp. Kep. Kom

Teori Trans Theoritical adalah perubahan prilaku yang didasari oleh kesiapan individu
untuk melakukan tindakan yang positif. Teori berfokus pada pengaruh sosial dan biologis.
Model utama dari transtheoretical model adalah perubahan, hasil pertimbangan keputusan
dan skala rangsangan yang melibatkan pengambilan keputusan, emosional dan kepercayaan
diri.
Perilaku kesehatan yang sulit saya ubah yaitu tidak mengatur pola makan dan makan
ketika ingin saja yang terkadang berlebihan atau juga tidak makan dalam sehari , sering
makan makanan yang pedas, sering makanan cepat saji, sering ngemil berlebihan dan jarang
minum air putih serta malas melakukan olahraga. Setelah saya pikir dan mengingat lagi saat
masih SMA dulu meskipun saya juga tidak terlalu mengontrol pola makan, makanan pedas,
makanan cepat saji dan ngemil, tapi dahulu saya sangat rutin melakukan olahraga dan banyak
minum air putih sehingga berat badan saya dulunya ideal, sedangkan semenjak awal kuliah 3
tahun yang lalu saya jarang sekali olahraga dikarenakan kesibukan kuliah dan malas
melakukan olahraga serta pola hidup yang berubah yang berdampak pada meningkatnya
kebiasaan buruk pada makanan.
Peningkatan berat badan saya terasa begitu cepat sejak 1 tahun terakhir dikarenakan stress
dalam membuat tugas akhir dan masalah-masalah lainnya yang berdampak pada pola hidup
khususnya pola makan yang tidak sehat. Hal ini sangat tidak baik jika terus menerus saya
lakukan karna akan beresiko lagi pada peningkatan berat badan dan nantinya dapat
menimbulkan berbagai penyakit, terlebih keluarga dari mama ataupun papa memiliki riwayat
penyakit hipertensi dan diabetes, belum lagi kebiasaan makan pedas yang akhir-akhir ini
sering membuat pencernaan saya terganggu seperti nyeri ulu hati dan diare, serta kecemasan
saya pada kebiasaan makan makanan cepat saji karna takut memicu tumbuhnya tumor atau
kanker di tubuh saya.
Implementasi saya kedepan adalah saya akan memotivasi diri, membangun sikap, dan
mengontrol prilaku saya sehingga akan timbul niat yang konsiten untuk melakukan
perubahan pada hal positif. Hal ini akan saya mulai dengan membuat jadwal makan dan
menu yang saya makan sesuai dengan kebutuhan tubuh, mengurangi konsumsi makanan
cepat saji, mengurangi konsumsi makanan pedas, membuat alarm pengingat di hp untuk
minum air putih, dan mengatur jadwal olahraga yang bervariasi disetiap minggunya. Supaya
mudah dalam mengimpelemtasikannya, saya akan mengajak teman lain yang memiliki
masalah yang sama dengan saya sehingga bisa saling mendukung, memotivasi dan
mengingatkan.