PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN

Relaksasi Otot Progresif?

Apa itu?
tegang
Tertarik untuk mencoba rileks secara
cepat dan efektif? Seperti cara-cara
relaksasi pada umumnya, cara ini
GERAKAN 1: Melatih Otot Tangan mudah untuk dilakukan. Namun, untuk
Genggam tangan membuat kepalan, buat kepalan mendapatkan relaksasi yang mantap,
semakin keras rasakan ketegangan otot. Lepaskan
kepalan dan rasakan sensasinya selama 10 detik
anda harus sering mencobanya.

Bagaimana langkah-langkah
GERAKAN 2: Melatih Otot Tangan Bagian
relaksasi otot progresif?
Belakang Tekuk kedua lengan ke belakang pada

peregalangan tangan sehingga otot di tangan

Persiapkan alat dan lingkungan; kursi,
bagian belakang dan lengan bawah bantal, serta lingkungan yang tenang dan
menegang. sunyi.
Posisikan tubuh secara nyaman , yaitu
Profesi Ners
berbaring Kelompok
dengan M17
mata tertutup
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNAND

GERAKAN 3: Melatih Otot Pangkal Lengan

Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke belakan ke
dekat pundak agak otot lengan atas menjadi

UNIVERSITAS ANDALAS
 PROFESI NERS FAKULTAS KEPERAWATAN

TEKNIK
RELAKSASI
OTOT
PROGRESIF

UNIVERSITAS ANDALAS
 GERAKAN 4: Melatih Otot Bahu selama
GERAKAN 9: Ditujukan untuk merilekskan otot
Angkat kedua bahu setinggi-tingginya sekam beberapa saat, sambil merasakan ketegangan
menyentuh telinga, rasakan ketegangan pada otot leher bagian depan maupun belakang. Tekan
di bagian dada sampai turun ke perut,
bahu, leher dan punggung atas. kepala pada permukaan bantalan kursi
kemudian lepas.
sehingga dapat merasakan ketegangan di

bagian belakang leher dan punggung

atas.

GERAKAN 10: Ditujukan untuk melatih otot

leher bagian depan. Gerakan kepala ke

muka

sampai ke dada, sehingga dapat merasakan

ketegangan di daerah leher bagian muka.

GERAKAN 11: Ditujukan untuk melatih otot

GERAKAN 5 DAN 6: ditujukan untuk
punggung. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
melemaskan otot-otot wajah. Dengan cara
mengerutkan dahi dan memejamkan mata Busungkan dada, tahan kondisi tegang

sampai menegang. selama

GERAKAN 7: Ditujukan untuk melemaskan
10 detik, kemudian relaks.
otot rahang. Katupkan rahang dan rapatkan
gigi agar terasa tegang. Gerakan 12 : Ditujukan untuk melemaskan
GERAKAN 8: Ditujukan untuk mengendurkan
otot dada. Tarik napas panjang. Tahan
otot sekitar mulut.
 GERAKAN 13::Ditujukan untuk melatih otot
perut. Tarik dengan kuat perut ke dalam. Tahan
sampai menjadi kencang dan keras selama 10
detik, lalu dilepaskan bebas. Ulangi kembali
seperti gerakan awal untuk perut.
GERAKAN 14-15 : Ditujukan untuk melatih
otot- otot kaki. Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa tegang. Lanjutkan
hingga ketegangan pindah ke otot betis. Tahan
posisi tegang selama 10 detik, lalu dilepas.
Ulangi setiap gerakan masing-masing dua kali.