Lkpd_XI_ZatMakanan_IW

MENGHITUNG BMI dan BMR (untuk mengetahui kebutuhan kalori harian)

NAMA PESERTA DIDIK : Reza Shah A.

KELAS : XI MIPA 4
NOMOR INDUK :
192010035

TUJUAN
Mengimplementasikan pola makan yang sehat berdasarkan perhitungan BMI dan BMR

TUJUAN PEMBELAJARAN
Menghitung BMI dan BMR untuk mengetahui kebutuhan kalori perhari sehingga dapat menyusun menu harian untuk
mencukupi kebutuhan kalori tersebut

Instruksi.

1. Pelajari cara menghitung BMI, BMR dan Kebutuhan Kalori harian dari buku teks pelajaran
2. Kerjakan tugas ini dalam kelompok (6 orang)
3. Datalah berat badan dan tinggi badan dari masing-masing anggota kelompok (jika tidak ada alat untuk
menimbang dan mengukur tinggi badan, cantumkan saja data berat dan tinggi badan kalian yang terakhir
kalian ingat)
4. Hitunglah BMI, BMR dan kebutuhan kalori harian dari masing-masing anggota kelompok dengan mengisi
tabel yang disediakan.
5. Buatlah menu harian untuk 1 minggu, menu tersebut dibuat untuk memenuhi kebutuhan kalori harian dari
salah satu anggota kelompok (jika anggota kelompok 6 maka setiap anggota mendapat tugas membuat menu
masing-masing sehari dengan jumlah kalori dari menu tersebut sesuai dengan kebutuhan kalori harian dari
teman kalian tersebut)

Berat Tinggi Level Aktifitas

No Nama Anggota L/P Umur
Badan Badan Harian*
L 17 57 167 Sedikit aktif
Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari
1 Akram Jamil

20,4 1566,3 2153,7

L 16 56 170 Sedikit aktif

Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari
2 M. Bintang Ayra Lukman

19,4 1574,4 2164,8

Lkpd_XI_ZatMakanan_IW

Tinggi Level Aktifitas

No Nama Anggota L/P Umur Berat Badan
Badan Harian*
L 16 85 182 Tidak aktif
Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari

3 Ghaisan Ardhya P.

25,7 2031,7 2438,04

L 16 76 160 Sedikit aktif

Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari
4 M. Haekal Nasution

29,62 1798,4 2787,52

L 16 65 171 Sedikit aktif

Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari

5 Rizky Pramudya Aji

22,2 1702,7 2043,24

L 16 48 164 Sedikit aktif

Kebutuhan
BMI BMR
Kalori/hari

6 Reza Shah Akhtar

17,8 1438,8 1972,85

CONTOH MENU HARIAN YANG DAPAT DIGUNAKAN UNTUK MEMENUHI KALORI/HARI

Lkpd_XI_ZatMakanan_IW

A. Identitas

Nama Reza Shah Akhtar Nilai BMsI 17,8

Umur 16 Nilai BMR 1438,8

L/P L Kebutuhan Kalori/hari 1972,85

B. Daftar Menu yang Disarankan (menu diasumsikan untuk makan pagi, siang dan malam)

Senin Selasa

Jumlah Jumlah
No Menu No Menu
Kalori Kalori
1. Nasi uduk (200 gr) + Telur 506 + 188 = 1. 2 lembar roti gandum + 1 sdm 190+70=
Dadar (75 gr) 694 selai strawberry 260

2. 1 Buah pisang 88,7 2 Nasi (1 porsi) + ikan tenggiri 404 + 121

(100 gr) + tumis kangkong (85 + 85 = 610
g)
3 100g nasi putih + 1 ayam katsu+ 129+290+ 3 Greek yoghurt (125 ml) + jus 120 + 130
100g brokoli+ 2 tahu goreng 54+70,5= mangga (100 gr) = 250
543,5
4 Salad buah (1 mangkuk) 227 4 Nasi Tim (100 gr) + Sop ayam 390 + 95 =
(100 gr) 485
5 Opor ayam (100 gr) + ketupat 450+40 + 5 Susu milo 350
(100 gr) + brokoli rebus (100 gr) 30= 520
Jumlah Kalori 2073,2 kal Jumlah Kalori 1955 kal

Rabu Kamis

Jumlah Jumlah
No Menu No Menu
Kalori Kalori
1. 100g nasi putih+ 1 porsi soto 129+312+68 1. 1 ayam katsu+ 100g +290+54+
ayam+ 2 tempe goreng = 509 brokoli+ 2 tahu goreng 70,5=
414,5
2. 2 Buah pisang (200 gr) 180 2. Salad buah (1 mangkuk) 227
3. Nasi (1 porsi) + ikan tenggiri 404 + 121 + 3. Nasi (1 mangkuk) + Rawon 940
(100 gr) + tumis kangkong (85 85 = 610 Daging (1 mangkuk)
g)
4. Indomie goreng (85 gr) 380 4. Crackers (50 gr) 229
5. Greek yoghurt (125 ml) 120 5. 1 bungkus chitato 110
6. Coca-cola (330 ml ) 179 6. Susu hilo 120
Jumlah Kalori 1978 kal Jumlah Kalori 2040,5kal

Jumat Sabtu

No Menu Jumlah Kalori No Menu Jumlah Kalori

1 2 potong sedang ayam tanpa 320 +100 1. Sereal (100gr) 379,1
kulit + 1 piring kecil sayuran =420
tumis (100 gr)
2 Susu vanilla (100 ml) 255 2. 1 buah sedang pear (100 gr) 40
3 100g nasi putih+ 1 porsi soto 129+312+68= 3. 1 ayam katsu+ 100g brokoli+ +290+54+
ayam+ 2 tempe goreng 509 2 tahu goreng 70,5= 414.5
4 Cemilan (28,5 gr) + buah 140 + 96 = 236 4. Mie goreng (85 gr) + telur 380 + 77 =457
nanas (200 gr) rebus (77 gr)
5 Sup kimlo, sayuran, kaldu 41+160= 201 5. Nasi goreng (100 gr) + Telur 267 + 153,7 +
Lkpd_XI_ZatMakanan_IW

ayam (25 gr) + 6 sdm nasi dadar (75 gr) + Sayur-sayuran 65,2 = 485,9
merah (100 gr) (100 gr)
6 Indomie goreng (85 gr) 380 6. Salad buah (1 mangkuk) 227
Jumlah Kalori 2001 kal Jumlah Kalori 2003,5 kal