1.Lompat kangkang
Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka
lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih
keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada
teknik yang sebenarnya.
Baca juga :
Hakikat Ekstrakurikuler
Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:
a. Cara melakukan latihan awalan
1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan
mengarah ke tepi papan tolakan
1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai
dibuka
1. Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung
teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini
dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan
meloncat melewati peti loncat.
d. Cara melakukan Latihan Mendarat
2. Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper,
kedua lengan lurus ke atas.
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah
dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-
kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam
ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih
cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.
Baca juga:
2. Lompat Jongkok
Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan
jongkok pada saat melewati peti lompat. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai
berikut.
Pada pembhasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
Pada dasarnya, setiap lommpatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu
awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam lompatan
jongkok.
1. Awalan
Untuk mempeersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu
harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati
papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan.
Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.
Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian
lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna.
Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.
Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.
- Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-
- Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.
2. Tolakan
Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama.
Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.
- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
3. Melayang
Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat
jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan.
Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.
4. Mendarat
Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks
pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka,
- Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
- Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.
Kesalahan-kesalahan dalam ketrampilan gerak lompat jongkok tumpuan ujung peti lompat, yaitu
sebagai berikut.
RELATED POSTS
LEAVE A COMMENT
Search
Faktor Daya Tahan Tubuh Mampu Melawan Dari Corona08 Aug 2020 - sportlife
PrevNext
Ada beberapa kebiasaan buruk yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan atau dapat mengakibatkan
gangguan pada kesehatan pribadi. Kebias...
Terkini
Random Posts
Recent Posts
Kelainan gerak