Company name

OLAHRAGA – LOMPAT TINGGI

DISEDIAKAN OLEH :
MOHD NAZROL B. ISMAIL
( 830501-01-5263 )
 PENGENALAN
Company name

 Acara Lompat Tinggi adalah salah satu daripada acara

olahraga yang diminati dan sentiasa mendapat perhatian
ramai. Lompat Tinggi mula diperkenalkan dalam tahun
1887 dan dalam tahun 1896 acara Lompat Tinggi telah
diperkenalkan di dalam sukan Olimpik. Acara ini
menjadi perhatian ramai kerana pelbagai gaya lompatan
digunakan oleh para atlit.
 Dalam acara Lompat Tinggi, seseorang atlit memerlukan
kebolehan semulajadi. Bagi melaksanakan satu
lompatan yang baik hendaklah bergantung kepada diri
atlit itu sendiri iaitu dari persediaan fizikal dan mental.
Company name

 Terdapat beberapa gaya dalam acara Lompat Tinggi seperti berikut

1) Gaya Gunting (Scissors)
2) Gaya Eastern Cut-Off.
3) Gaya Guling Barat (Western Roll).
4) Gaya Guling Pelana (Straddle).
5) Gaya Fosbury Flop

 Dalam gaya-gaya di atas, gaya pertama hingga gaya keempat

termasuk dalam fasa layangan. Bagi gaya pertama hingga ketiga
tidak akan menghasilkan lompatan yang tinggi. Ini disebabkan
gaya-gaya tersebut kurang sempurna dari segi teknik melompat.
Oleh yang demikian gaya guling pelana (Straddle) dan gaya
Fusbury Flop telah diperkenalkan bagi mendapatkan lompatan yang
tinggi.
 OLAHRAGA
Company name

L O M P AT T IN G G I
 Contents
Company name

1. Peraturan

2. Teknik
Company name

Kawasan Mendarat
1 2 3
Lekukan yang Lebarnya mestilah Komposisi busa
berisi pasir atau sekurang – menentukan
tilam tinggi yang kurangnya 5m x tahap kualiti daya
terdiri daripada 3m serapnya, maka
bongkah – ketinggiannya
bongkah busa tidak di tetapkan.
poliuretana yang
di susun
Company name

Kawasan Mendarat

4 5 6
Busa itu Busa yang Komposisi busa
hendaklah diikat digunakan menentukan
dengan rapi. mestilah mampu tahap kualiti
daya serapnya,
menyangga
maka
pendaratan ketinggiannya
peserta dengan tidak di
lembut. tetapkan.
Company name
Palang dan Tiang

1 2 3 4

Tiang-tiang yang
menyokong
palang Palang di
Cagak-cagak ini
berdiameter 3 cm sokong oleh Cagak-cagak ini
mempunyai
mestilah cagak-cagak mestilah
permukaan rata
diletakkan yang boleh di menghadap
berukuran 4 cm
4 m jaraknya ubah satu sama lain.
x 6 cm.
antara satu sama kedudukannya.
lain dan 10 cm
dari tilam.
Company name

5 6

Semasa Ukuran
pertandingan kenaikkan
palang dinaikkan semakin kurang
5 cm, 3 cm dan 2 apabila palang
cm. semakin tinggi.
Company name
Company name
Landasan Larian
1
Landasan larian merupakan sebahagian daripada
bulatan yang mempunyai jejari 15 – 25 m. (Jarak tidak
dihadkan)
2
Peserta dibenarkan membubuh penanda di atas
landasan larian.
3
Peserta dibenarkan membatalkan lompatan dan
mengulangi larian semula jika lonjatan belum dibuat.
4
Dengan syarat tidak melebihi 90 saat masa diberikan
untuk membuat lompatan.
Company name

5
Seandainya peserta menyentuh palang atau melepasi
kawasan di antara kedua-dua tiang, percubaan akan
dikira.
6
Lonjakan dwikaki tidak dibenarkan.

7
Peserta dibenarkan membubuh penanda di atas landasan
larian.
 FASA-FASA LOMPATAN TINGGI
Company name

Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada

empat fasa Pergerakan iaitu :

c)Penunuan – larian menghala ke palang

d)Lonjakan - tindakan kaki untuk menaikkan
badan
e)Layangan - gaya dan kedudukan badan ketika
berada di udara dan di atas palang
f)Pendaratan – sentuhan badan dan bahagiannya
dengan tempat mendarat
Company name
Teknik
Fosbury Flop

1 2 3
Diperkenalkan Peserta Peserta mendarat
oleh atlet bangsa menyelekoh ketika dengan bahagian
Amerika bernama 4 langkah terakhir belakang dahulu
Dick Fosbury sebelum melompat setelah melepasi
pada tahun 1967 dan peserta palang.
berputar pada
paksi tegak sebaik
sahaja melompat.
Company name

5
4 ‘Flop’ ialah lompatan gaya gunting
Peserta membuat yang dilakukan dengan pendekatan
lonjakan dengan secara berkelok dengan
kaki yang paling menggunakan bahagian belakang
jauh dari palang.
Company name

6 7
Penting untuk membengkokkan
Putaran ini dihasilkan oleh
kaki yang satu lagi dan
daya yang tersimpan semasa
mengelakkan daripada berputar
membuat kelokan terakhir
pada paksi tegak untuk
dalam larian tuju (approach
menghalang belakang badan ke
run)
palang dengan menggunakan
gerak badan.
Company name

8 9
Semasa diudara pelompat flop Melepaskan betis dan kaki
harus melentikkan badan ke dapat dilakukan dengan
belakang dengan kepala dan meluruskan kaki pada
tumit di tarik ke dalam dan masa yang benar-benar
mengelak memandang palang. sesuai.
Company name

10
Pendaratan haruslah
dilakukan dengan
bahagian atas belakang
dan bahu.
Company name
Teknik
Gaya Pelana

1 2 3
Larian tuju yang Peserta membuat Semasa berada
lurus yang lonjakan dengan diudara peserta
dibuat pada mendekati palang memusing badan
sudut tirus dari itu dari sebelah kiri dengan keadaan perut
landasan larian. dan kaki kanan jika mengarah ke palang
dia mendekati dan mendarat dengan
palang itu dari bahagian belakang
sebelah kanan. badan.
Company name
Company name Kesimpulan
Membuat lompatan gaya flop atau pelana memerlukan tilam sebagai
tempat mendarat. Lekukan pasir hanya sesuai untuk gaya gunting
yang mana mendarat dengan kedua-dua belah kaki.

Flop berupaya mencapai jarak lebih jauh dan lebih pantas daripada
gaya lompatan lain iaitu 8 – 12 larian berbanding 6 – 8 langkah bagi
lompatan lain.

Oleh kerana lompatan secara parabola bersudut 45 dari mendatar,

titik lonjakan mestilah agak jauh dari titik melepasi palang kerana
kedudukan palang yang tinggi akan meletakkan titik lonjakan
sangat rapat dengan tiang.
 SEORANG PESERTA ITU GAGAL SEKIRANYA

Company name

Melakukan lonjakan dengan dua belah kaki.

 SEORANG PESERTA ITU GAGAL SEKIRANYA

Company name
Menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi darat tegak
(vertical plane) sama ada di luar atau di antara tiang dengan mana-
mana bahagian badannya, sebelum melepasi palang.
Company name
Nota:
Untuk membantu mengimplemenasikan peraturan ini, satu garisan
putih 50 mm lebarnya harus dibuat, biasanya dengan pita tape
antara 2 hujung, 3 m di luar setiap tiang, terhampir sepanjang datar
tiang.

3m
Kawasan mendarat

Landas lari
 Latihan-latihan Persediaan
Company name

Langkah 1 :
a) Pelajar ditunjukkan dengan demonstrasi cara menjatuhkan badan di atas
belakang. Perlu disediakan sebuah kotak yang lebih tinggi daripada kawasan
mendarat. Ianya diletakkan di sisi kawasan tilam atau tempat pendaratan.
Pelajar atau atlit diarahkan untuk berdiri di atas kotak ini dengan keadaan yang
lurus dan tegak. Kemudian badan dijatuhkan ke belakang. Aktiviti ini diulang
beberapa kali untuk keyakinan seterusnya.

b) Untuk meneguhkan ansur maju langkah ini, pelajar diberitahu untuk

menjatuhkan badan di bahagian belakang bahu. Dagu hendaklah dirapatkan
pada dada. Perlu ditegaskan bahawa tangan hendaklah dihayunkan ke
belakang. Untuk peneguhan, semasa aktiviti ini, ianya dapat dijayakan dengan
menggunakan sebiji bola (saiz bola sepak). Perlakuannya ialah dengan
memegang bola tersebut, dan semasa jatuhan, bola itu dibaling ke belakang
serentak dengan tangan dihayun. Ini bertujuan untuk hayunan tangan yang
lebih mantap. Semasa aktivit ini, kaki hendaklah dalam keadaan kangkang
sedikit.
Company name

Langkah 2 :
Kotak yang lebih rendah sedikit daripada aktiviti
langkah satu digunakan. Segala perlakuan dan aktiviti
adalah seperti dalam langkah satu. Pelajar
dikehendaki dan diarahkan untuk membuat lonjakan
sedikit. Ia bertujuan untuk mengangkat badan.
Gunakan tali getah dan ini akan memberi keyakinan
semasa membuat lonjakan dengan kedua belah kaki.
Langkah ini perlu diulang beberapa kali untuk
peneguhan dan keyakinan.
Company name

Langkah 3 :
Kotak dalam langkah dua digantikan dengan bangku yang lebih
rendah lagi. Pelajar dikehendaki membuat lonjakan dengan
sebelah kaki iaitu kaki lonjakan. Pegasingan pelajar yang
menggunakan kaki lonjakan yang berlainan perlu dilakukan di
kiri dan kanan tempat melompat.

Dalam keadaan berjalan, mereka dikehendaki memijak bangku

tersebut dengan kaki lonjakan sambil melonjak dan menghayun
kaki sebebas-bebasnya ke atas dan melompat. Perlu
ditekankan bahawa tangan perlulah dihayun seperti dalam
langkah dua. Setelah beberapa kali dicuba, barulah tali getah
tadi digantikan dengan palang yang sebenar
Company name

Langkah 4:
Penumpuan dalam aktiviti ini ialah menitikberatkan
perkara yang bersabit dengan layangan.
a) Kaki yang paling dekat dengan palang hendakllah
dikilas bebas untuk mendapatkan daya putaran pada
badan.
b) Badan hendaklah dilengkungkan ketika berada di atas
tali getah supaya mendapat gaya dan ketinggian yang baik
dan sempurna.
Selepas didapati aktiviti ini dapat dicapai, barulah palang
digunakan untuk merasai suasana sebenar acara lompat
tinggi gaya ini.
Company name

Langkah 5 :
Dalam langkah ini, pelajar diarahkan untuk membuat lompatan yang
sebenar. Sebagai bantuan untuk aktiviti dalam langkah ini, satu
garisan untuk lari andas dengan lengkungan disediakan. Palang
hendaklah berada di paras yang rendah.

Pada mulanya pelajar akan mencuba dengan menggunakan empat

atau lima langkah larian landas. Ini dicuba beberapa kali. Kemudian
palang akan ditinggikan sedikit demi sedikit sekiranya lompatan
berjaya dilakukan.

Selepas itu, lakuan untuk aktiviti yang sama tetapi dengan

menggunakan lari landas sembilan hingga sebelas langkah. Pada
aktiviti ini, larian hendaklah dilakukan dengan agak laju.
Company name