___

 Berita
o
o
o





 Fengshui
 Bisnis
 Motivasi
 Showbiz
o

o
o
 Lifestyle
 Kesehatan
o
o
 Otomotif
o
 Event


 REGISTER | LOGIN

Bagikan :





Sering Terpancing Emosi? Gunakan 8 Cara

Ini untuk Melepaskan Kemarahan
 Home
  Motivasi

Ilustrasi perempuan marah. ( Freepik.com)

Sering Terpancing Emosi? Gunakan 8

Cara Ini untuk Melepaskan Kemarahan
Kumairoh -

13 Januari 2020 16:35 WIB






Sonora.ID - Beberapa kejadian atau aktivitas kita sehari-hari bisa

memancing emosi karena tidak sesuai rencana yang kita harapkan.
Meskipun merasa jengkel dengan gangguan sehari-hari, ini adalah respons normal
terhadap stres. Namun, membiarkan kemarahan menguasai diri kira akan merusak
hubungan pribadi dan profesional Anda.

Selain itu, kemarahan yang dibiarkan juga akan memicu berbagai penyakit seperti
tekanan darah tinggi dan kecemasan hingga depresi.

Baca Juga: Ini Tips Untuk Para Milenial yang Konsumtif Agar Bisa Lebih Produktif

Kabar baiknya, kita dapat belajar mengelola dan menyalurkan kearahan secara
konstruktif.

Melansir Healthline, kemampuan mengekspresikan kemarahan dengan cara yang

sehat bahkan dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya terserang penyakit
jantung.

Berikut adalah 8 cara jitu yang bisa digunakan untuk menyalurkan kemarahan.

1. Ambil napas dalam-dalam

Ketika sedang emosi, seseorang bisa mengabaikan pernapasan mereka.

Pernapasan yang pendek yang dilakukan saat marah justru membuat Anda akan
semakin gusar.

Untuk mengatasi hal ini, cobalah mengambil napas perlahan dan terkontrol yang
Anda hirup dari perut Anda, bukan dari dada Anda. Ini memungkinkan tubuh Anda
untuk langsung menenangkan diri.

2. Ucapkan 'mantra' yang menenangkan

Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat Anda lebih mudah untuk
mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.

Coba yakinkan diri Anda dengan mengucap "Tenang saja," atau "Semuanya akan
baik-baik saja," saat Anda merasa kewalahan oleh suatu situasi. Anda bisa
melakukan ini dengan keras jika mau, tetapi Anda juga bisa mengatakannya pelan-
pelan atau hanya dari hati Anda.

Baca Juga: Jangan Ditunda, Lakukan Hal Ini sebagai Sumber Kebahagiaan Diri
3. Coba visualisasi

Menemukan tempat bahagia Anda di tengah-tengah emosi dapat membantu Anda

merasa lebih santai.

Saat bergulat dengan ketegangan, coba bayangkan gambaran mental untuk

menenangkan tubuh dan otak Anda.

Pikirkan tempat nyata atau imajiner yang membuat Anda merasa bahagia, damai,
dan aman. Ini bisa jadi perjalanan berkemah ke pegunungan yang Anda ambil tahun
lalu atau pantai eksotis yang ingin Anda kunjungi suatu hari nanti.

4. Gerakkan tubuh

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.
Menggerakkan tubuh Anda dengan pikiran sadar dengan yoga dan latihan
menenangkan lainnya dapat melepaskan ketegangan pada otot Anda.

Lain kali Anda dihadapkan pada situasi yang penuh tekanan, cobalah berjalan-jalan
atau bahkan menari ringan untuk menjauhkan Anda dari stres.

5. Ekspresikan rasa frustasi

Ledakan emosi tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah. Berikan ruang
bagi diri Anda untuk mengekspresikan kemarahan.

6. Ubah lingkungan Anda

Istirahatkan diri Anda dengan mengambil waktu pribadi dari lingkungan sekitar Anda.

Jika rumah Anda berantakan dan membuat Anda stres, misalnya, lakukan
perjalanan atau jalan-jalan. Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih siap
untuk memilah-milah kekacauan saat kembali.

Baca Juga: Mulai Suntuk? Ini Cara Agar Kembali Mencintai Pekerjaan ala Motivator

7. Fokus pada apa yang Anda hargai

 Meskipun memikirkan nasib buruk hari Anda bisa terasa seperti hal yang wajar untuk
dilakukan, itu tidak akan membantu Anda dalam jangka pendek atau panjang.

Sebaliknya, cobalah memfokuskan kembali pada hal-hal yang berjalan dengan baik.
Jika Anda tidak dapat menemukan lapisan perak pada hari itu, Anda juga dapat
mencoba memikirkan bagaimana keadaannya menjadi lebih buruk.

8. Mencari pertolongan

Sangat normal dan sehat untuk merasa marah dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda
tidak dapat menggoyahkan suasana hati yang buruk atau terus-menerus merasa
kewalahan oleh amarah, mungkin sudah waktunya untuk meminta bantuan.

Jika kemarahan Anda memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda, berbicara

dengan terapis yang berkualitas dapat membantu Anda mengatasi sumber
kemarahan Anda dan membantu Anda mengembangkan alat mengatasi yang lebih
baik.

Playvolume00:00/05:56TruvidfullScreen

 1

 2

 3

 Show all

Komentar
Play
Unmute
Loaded: 4.97%
Fullscreen

Video Pilihan
IDE MENARIK DARI BARANG BEKAS #BerbagiIDEA Seputar Rumah | IDEA
RUMAH
00:00/00:00

slide1 to 4of 6

slide1 to 4of 6

slide1 to 4of 6
04:28

IDE MENARIK DARI BARANG BEKAS #BerbagiIDEA Seputar Rumah | IDEA RUMAH
02:32

DIY: Membuat Hiasan Dinding dari Kertas Berwarna #BerbagiIDEA Seputar Rumah | IDEA RUMAH
00:59

Cara Perawatan Lee Kwan Yew Agar Tumbuh Subur | IDEA RUMAH
02:47

DIY: KAP LAMPU DARI KAIN PERCA #BerbagiIDEA | IDEA RUMAH

02:27

CARA MEMBUAT LAMPION CANTIK DARI BENANG JAHIT #BerbagiIDEA Seputar Rumah | IDEA RUMAH
01:31

Tarra Budiman dan Gya Sadiqah: "Anak Boleh Main Gadget, tapi..."

Tag:

Emosi

Marah

PenulisKumairoh
EditorKumairoh
KOMENTAR

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator

seperti diatur dalam UU ITE

Kirim
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
Direkomendasikan untukmu

Hebat di Ranjang, Ini 3 Zodiak yang Punya Hasrat Seksual Tertinggi di Dunia -
Sonora.id

Why does Thailand have the highest suicide rate in Southeast Asia? rekomendasi | CNA
Insider

5 reasons QA teams need to pump up application security trainingrekomendasi |

TechBeacon

Top 10 Reasons Your Business Should Be on Instagramrekomendasi | Chatfuel

Chord Gitar dan Lirik Lagu ‘Bismillah Cinta’ By Ungu Feat Lesti - Sonora.id

Tes Kepribadian, di Antara Tiga Orang Ini, Mana yang Paling Kaya? - Sonora.id
Recommended by

ARTIKEL TERKAIT
 Musim Hujan Tiba, Inilah Pengeluaran Tak Terduga yang Bisa
Bikin Tekor
 Lakukan 5 Cara Ini Untuk Mencapai Kehidupan yang Seimbang
dan Bahagia
 Wajarkah Seorang Atasan atau Bos Marah-marah Terhadap
Bawahannya?
 Mimpi Jadi Orang Sukses di Tahun 2020? Ini Skill yang Harus
Dimiliki

 Motivator: Orang Cuek adalah Orang yang Spiritualnya

Terhambat!

TERKINI

Berikut Daftar Nama 53 Awak Kapal Selam KRI Nanggala-402 yang

Hilang Kontak di Bali
22 April 2021 09:00 WIB

Apakah Memajang Jam di Dalam Rumah Itu Buruk dalam Ilmu

Fengshui?
22 April 2021 08:00 WIB

Derek Chauvin Telah Divonis Bersalah atas Kematian George Floyd

22 April 2021 07:30 WIB

3 Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Wujudkan Parenting Agility

22 April 2021 07:30 WIB

STREAMING
Prima Pangkalpinang
105.9 fm
Cirebon
90.8 fm
Jakarta
92.0 fm
Surabaya
98.0 fm
Medan
90.4 fm
Palembang
102.6 fm
Bandung
93.3 fm
Yogyakarta
97.4 fm
Semarang
98.9 fm
Pangkalpinang
101.1 fm
Lampung
96.0 fm
Pontianak
96.7 fm
Purwokerto
99.8 fm
Bali
98.9 fm
Solo
98.8 fm
Palupi Pangkalpinang
103.5 fm
Prima Pangkalpinang
105.9 fm
Cirebon
90.8 fm
Jakarta
92.0 fm
Surabaya
98.0 fm

POPULAR
1
Kemensos Perbaharui Data Penerima Bansos

2
Jangan Coba-coba Berbohong, 3 Zodiak Ini Punya Indera ke-6, Ada
Kamu?

3
Abaikan Teguran, Satpol PP Makassar Bongkar Paksa Lapak di Jalan
Pengayoman

4
Nyaris Sempurna, Ini 5 Zodiak yangn Paling Cerdas dan Kreatif

5
Ramalan Shio Hari Ini 21 April 2021: 3 Shio yang Keberuntungannya
Berjalan Lancar

6
Nggak Cocok! 4 Pasangan Zodiak yang Jalani Hubungan Paling Toxic

7
Dapat Diandalkan, Ini Urutan Golongan Darah yang Bijak saat Hadapi
Masalah
8
Wali Kota Makassar Ungkap Dana Rp 300 Milyar Tak Bisa
Dipertanggungjawabkan

9
Buktikan Ketelitian dan Kecerdasanmu dalam Pencarian Huruf Berikut

10
Kronologis Penangkapan Rio Reifan, Paket Sabu dari Ojek Online
Tiba Pas Ada Polisi

CHART LAGU
1

Snowman

Sia
2

Driver Licence

Olivia Rodrigo
3

Levitating

Dua Lipa
4

Bertaut

Nadin Amizah
 5

C.H.R.I.S.Y.E

Diskoria, LaleIlmanNino dan Eva Celia

Chart Lainya >

TAG POPULAR
 #First Love
 #Ramalan Zodiak Besok
 #Harga Lada
 #Lirik Lagu
 #Chord Gitar
 #Scorpio
 #Shio Naga
 #Weton
 #Shio Kambing
 #Lagu Batak

Gedung Kompas Gramedia Lt. 5.

Jl. Kebahagiaan 4-14,
Jakarta 11140.
Telp : (021) 633 7783, 634 0641.
Fax : (021) 6387 3981, 634 0646.
Channel

Berita
Fengshui
Bisnis
Motivasi
Showbiz
Lifestyle
Kesehatan
Otomotif
Event
Company

About us
Contact us
Privacy
Copyright 2021 Sonora.ID A Subsidiary of KG Media.
All Rights Reserved