Gangguan nyeri pinggang bawah dapat dialami oleh kurang lebih 80% populasi dewasa pada umumnya,

bahkan ada yang mengatakan hampir semua orang dewasa , tidak memandang tua, muda, wanita dan
pria pernah mengalami. Hampir semua episode nyeri punggung bawah dapat sembuh dengan
sendirinya, apapun metode pengobatannya. Tetapi pada sebagian orang, nyeri punggung bawah dapat
menjadi kronis (tidak kunjung sembuh). Dan berita bagusnya; bahwa nyeri punggung bawah dapat
diobati dengan efektif untuk memperkecil efek buruk terhadap aktifitas sehari-hari

Banyak sekali aktivitas yang dapat menyebabkan sakit pinggang, membungkuk pada saat duduk di kursi
untuk memungut sesuatu, mengangkat barang dari bagasi mobil, terlalu lama duduk di depan
komputer, mengendarai mobil dengan posisi duduk yang tidak benar (pinggang dan punggung
melengkung) dalam waktu lama, postur yang salah saat berdiri atau duduk, dan lain-lain.

Sebagian besar nyeri pinggang bawah disebabkan karena otot-otot pada pinggang kurang kuat,
sehingga dapat menimbulkan peregangan yang ditandai dengan rasa sakit. Terjadi ketidakseimbangan
mekanisme tubuh, yaitu kekuatan antara otot perut dan otot pinggang yang dipengaruhi oleh kebiasaan
hidup yang tidak sehat.

Sebagai stabilisator, otot-otot pinggang dan perut bekerja keras dalam menjaga postur pada saat
berdiri, duduk dan aktivitas lainnya. Agar terjadi keseimbangan kerja antara kedua otot tersebut,
diperlukan pemahaman tentang cara berdiri, duduk dan aktivitas lainnya yang baik dan benar.

Hal-hal yang harus dilakukan untuk menghindari nyeri pinggang: Betulkan posisi tidur, duduk atau cara
mengangkat barang Lakukan latihan-latihan untuk menghilangkan nyeri tersebut.

Ada beberapa latihan yang mudah dipraktekan dan sangat

bermanfaat untuk
• menguatkan otot-otot perut, pinggang, pinggul
• meregangkan otot-otot pinggul, pinggang, punggung,
perut dan tungkai

Tetapi ada beberapa penyebab nyeri pinggang yang hanya

dapat ditanggulangi dengan pertolongan medis, seperti:

• kelainan pada bantalan antar tulang belakang yang

sering disebut HNP (Hernia Nucleus Pulpusus)
• kelainan pada saluran kencing
• lemah pada bagian kaki

Jika anda mengalami keluhan di atas, maka pertolongan dokter yang diperlukan.