Gerakan 7 : Katupkan rahang dan

mengigit gigi-gigi hingga Gerakan 12 : Tarik nafas panjang dan

tegang. hembuskan berlahan Terapi Relaksasi
Gerakan 8 : Bibir Di moncongkan Otot Progresif
sekuat-kuatnya.
(ROP)
Gerakan 13 : Menarik dengan kuat
perut ke dalam
Gerakan 14 : Angkat kedua kaki dan
luruskan kedua telapak kaki hingga
otot paha tegang

Gerakan 9 : Menekankan kepala pada

PRISKILLIA MARISA RORY
bantalan kursi hingga merasa
ketegangan pada belakang leher dan 1710711047
punggung atas.
Gerakan 10 : Membenamkan dagu
sampai menyetuh dada. PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN
UNIVERSITAS PEMBANGUNAN
Gerakan 11 : Punggung dilegkungkan NASIONAL VETERAN JAKARTA
dan dada dibusungkan.
2020
 Gerakan 3 : Menekuk lengan sampai
CARA MELAKUKAN ke bahu
PENGERTIAN
Gerakan 1 : Mengepalkan tangan

Terapi relaksasi otot progresif

adalah terapi relaksasi dengan
gerakan mengencangkan dan
melemaskan otot-otot pada satu
bagian tubuh pada satu waktu
untuk memberikan perasaan
relaksasi secara fisik. Gerakan 4 : Mengangkat kedua bahu
sampai menyentuh telinga
Gerakan 2 : Tekuk pergelangan
MANFAAT
tangan kebelakang

a. Menurunkan ketegangan otot,

kecemasan, nyeri leher, tekanan
darah tinggi, frekuensi jantung, dan
laju metabolik
b. Meningkatkan rasa kebugaran dan
konsentrasi. Gerakan 5 : Kerutkan dahi dan alis
c. Memperbaiki kemampuan untuk sampai merasa kulitnya keriput.
mengatasi stress.
Gerakan 6 : Tutup keras-keras mata
d. Mengatasi insomnia (susah tidur),
sampai merasa tegang.
depresi, kelelahan.