Berikan tanda silang (x) pada huruf a,b,c atau d yang merupakan

jawaban paling benar !

1. Untuk melakukan latihan kekuatan tubuh ada 3 prinsip dasar yaitu…

a. Bergerak (move), mengangkat (lifi), dan meregang (stretch)
b. Jogging, senam dan bersepeda
c. Berenang, mengangkat dan mendorong
d. Push-up, back up dan shit up
2. Contoh bergerak untuk melatih kekuatan otot tubuh adalah…
a. Bersepeda, berenang, dan push-up
b. Bersepeda, berenang dan jogging
c. Bersepeda, berenang dan mendorong
d. Bersepeda, berenang dan meregang persendian
3. Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dapat dilakukan dengan
cara…
a. Jalan-jalan menuju pantai
b. Jalan sambil lari
c. Push-up
d. Loncat-loncat
4. Salah satu cara untuk melakukan kekuatan otot perut adalah…
a. Lari estapet
b. Jalan dan loncat
c. Loncat bermain dengan tali atau karet
d. Tidur terlentang dengan gerakan turun naik badan, bahu atau kepala
5. Contoh latihan kekuatan otot pinggang di antaranya adalah…
a. Naik turun bangku
b. Bersepeda
 c. Lari zig-zak
d. Tidur terkelungkup dengan gerakan badan dan dada terangkat dari lantai
6. Aktifitas naik turun bangku dengan cara kaki persatu merupakan suatu aktifitas
untuk kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian…
a. Kepala c. Bagian bawah
b. Lengan d. Bagian atas
7. Aktifitas bermain lompat tali dilakukan berkelompok merupakan salah satu
bentuk latihan…
a. Kekuatan anggota badan bagian bawah
b. Kelincahan anggota badan bagian bawah
c. Kelentukan anggota badan bagian bawah
d. Kecepatan anggota badan bagian bawah
8. Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan
dilakukan 2x8 hitungan merupakan salah satu cara untuk latihan…
a. Kelenturan otot kaki c. kelenturan otot pinggang
b. Kelenturan otot paha d. kelenturan otot tangan
9. Aktifitas menopang pinggang dan posisi tidur terlentang menggunakan kedua
tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik ( 8x
hitungan ) merupakan salah satu cara…
a. Kelentukan otot pinggang c. Kelincahan otot punggung
b. Kekuatan otot punggung d. Kelentukan otot tangan
10. Push-up adalah salah satu cara untuk latihan…
a. Kelentukan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu
b. Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu
c. Kelincahan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu
d. Kelincahan dan kelentukan otot lengan saja
11. Lari 50 meter bertujuan untuk pengukuran…
a. Kelincahan c. Kebugaran
b. Kekuatan d. Kedisiplinan
12. Tes gantung angkat tubuh 60 detik (restock) bertujuan untuk mengukur
kekuatan dan ketahanan otot…
a. Tangan dan kaki c. Tangan dan pinggang
b. Tangan dan perut d. Tangan dan bahu
13. Baring duduk 60 detik bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan
otot…
a. Kaki c. Pinggang
b. Tangan d. Perut
14. Lari 1000 m ( 1km) bertujuan untuk mengukur daya tahan…
a. Kaki dan jantung c. jantung peredaran darah dan pernapasan
b. Jantung dan tubuh d. Peredaran darah dan kekuatan kaki
15. Prinsip dasar senam lantai adalah…
a. Senam yang diiringi dengan music
b. Gerakan guling lenting dan meroda
c. Gerakan lari di tempat dan tepok
d. Gerakan tepok tangan dan jalan di tempat
16. Posisi awal gerakan meroda adalah…
a. Berdiri sikap menyampingi arah gerakan
b. Berdiri sikap menghadap arah gerakan
c. Berdiri sikap membelakangi arah gerakan
d. Berdiri sikap menyudut dan arah gerakan
17. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah…
a. Menyampingi arah gerakan
b. Menghadap arah gerakan
 c. Membelakangi arah gerakan
d. Menyilang arah gerakan
18. Posisi awal kedua tangan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda
adalah…
a. Lurus ke depan sejajar dada
b. Lurus ke atas di samping telinga
c. Lurus ke bawah di samping badan
d. Lurus ke depan di samping bahu
19. Bentuk gerakan meroda yang benar adalah…
a. Berputar menghadap arah belakang
b. Berputar meliuk arah gerakan
c. Berputar menyampingi arah gerakan
d. Berputar menyilang arah gerakan
20. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan meroda adalah…
a. Di bungkukkan c. Di silangkan
b. Di murungkan d. Di tegakkan
21. posisi badan yang benar di atas permukaan air saat melakukan gerakan renang
gaya dada adalah…
a. Memungkuk c. Meliuk
b. Melenting d. Lurus
22. Posisi kedua tangan yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke
belakang pada renang gaya dada adalah…
a. Lurus dan terbuka c. Lurus dan agak rapat
b. Di tekuk d. Di silangkan
23. Posisi jari-jari tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang gaya
dada adalah…
a. Di renggangkan c. Di tekuk
b. Di rapatkan d. Di silangkan
24. Posisi kedua tangan atau lengan yang benar saat kedua kaki melakukan
tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah…
a. Rapat dan lurus c. Rapat dan di tekuk
b. Terbuka dan lurus d. terbuka dan di tekuk
25. Prinsip dasar awal gerakan lutut yang benar saat melakukan gerakan kaki
renang gaya dada adalah…
a. Di tekuk c. Di silang
b. Di putar d. Di luruskan