Anda di halaman 1dari 7

Lainnya rdrizkikerenz@gmail.

com Dasbor Logout

EDUSPORTS & HEALTH


EDUSPORTS & HEALTH

Beranda

Wednesday, November 13, 2013 Labels

ARTIKEL
Denyut Jantung dan Nadi DOKUMEN
Hanya Sebuah Tulisan
INFO PENDIDIKAN
KESEHATAN
MUSIK
MUSIK & MOVIE
ORKES
PERATURAN
Songs And Videos
UMUM

Blog Archive

► 2018 (1)
► 2017 (2)
Jantung adalah organ vital dan merupakan pertahanan terakhir untuk hidup selain otak. Denyut ► 2016 (3)
yang ada di jantung ini tidak bisa dikendalikan oleh manusia. Berapa sebenarnya jumlah rata-rata ► 2015 (18)
denyut jantung yang normal?
► 2014 (7)
▼ 2013 (98)
Denyut jantung adalah jumlah denyutan jantung per satuan waktu, biasanya per menit
► December (1)
direpresentasikan sebagai bpm (beats per minute).
Denyut jantung menyuplai oksigan bersih dari ventrikel/bilik kiri jantung keseluruh tubuh ▼ November (9)
melalui pembuluh aorta. CEK NO PESERTA UN JAWA TENGAH
Denyut jantung yang optimal untuk setiap individu berbeda-beda tergantung pada kapan waktu Sejauh mana pemanasan bahan
mengukur detak jantung tersebut (saat istirahat atau setelah berolahraga). Variasi dalam detak makanan merusk NUTRISI...
jantung sesuai dengan jumlah oksigen yang diperlukan oleh tubuh saat itu. Seni Bela Diri untuk Anak
"Pada orang dewasa yang sehat, saat sedang istirahat maka denyut jantung yang normal adalah Denyut Jantung dan Nadi
sekitar 60-100 denyut per menit (bpm). Jika didapatkan denyut jantung yang lebih rendah saat
Makalah Senam Aerobik
sedang istirahat, pada umumnya menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan lebih baik
kebugaran kardiovaskularnya," ujar Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine and CABAI yang Pedas-Pedes-Lalah

rehabilitation specialist. Baru 12 Provinsi yang menetapkan UMP


2014

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi jumlah denyut jantung seseorang, yaitu usia, aktivitas REFLEKSI TAHUN BARU HIJRIAH 1435
fisik atau tingkat kebugaran seseorang, Waktu saat penghitungan, suhu udara disekitar, posisi The Citizen Jersey
tubuh (berbaring atau berdiri), tingkat emosi, fluktuasi hormon, asupan kafein ,  merokok
► October (15)
,ukuran tubuh serta obat yang sedang dikonsumsi.
► September (8)
Denyut nadi adalah denyutan arteri dari gelombang darah yang mengalir melalui pembuluh darah ► August (4)
sebagai akibat dari denyutan jantung ► July (5)
Setiap orang bisa mengukur denyut
► June (32)
jantungnya sendiri tanpa perlu
► May (20)
menggunakan stetoskop. Untuk mengukur
denyut jantung di rumah bisa dengan cara ► April (4)
memeriksa denyut nadi. Tempatkan jari
telunjuk dan jari tengah pada pergelangan
Popular Posts
tangan atau tiga jari pada sisi leher. Saat
merasakan denyut nadi, lihatlah jam untuk TATA UPACARA BENDERA DALAM
mneghitung jumlah denyut selama 15 detik. RANGKA MEMPERINGATI HARI KARTINI
Hasil yang didapatkan di kalikan empat, TATA UPACARA BENDERA DALAM
RANGKA MEMPERINGATI HARI KARTINI
maka didapatkan jumlah denyut jantung
PADA HARI SABTU, TANGGAL 21 APRIL
Anda per menit. 2013 1. Masing-masing pemimpin bar...

Meskipun jumlah denyut bervariasi, tapi denyut yang terlalu tinggi atau rendah dapat Denyut Jantung dan Nadi
Jantung adalah organ vital dan merupakan
menunjukkan adanya masalah yang mendasar. Konsultasikan ke dokter jika denyut Anda secara pertahanan terakhir untuk h...
konsisten di atas 100 bpm (tachycardia) atau di bawah 60 bpm (Bradycardia), terutama jika
disertai gejala lain seperti pusing, sesak napas atau sering pingsan.
Mengenal Zat yang
Terkandung dalam Buah
Dengan melakukan tes sederhana tersebut, seseorang bisa mengetahui apakah denyut jantunya dan Sayur
Bila kita membaca artikel
normal atau tidak. Hal ini juga berguna sebagai diagnosis awal ada atau tidaknya gangguan
yang mengupas tentang
kardiovaskuler. buah ataupun sayur ,akan
kita temukan kandungan-kandungan yang
terkandung didalamny...
Mengukur Denyut Nadi KOLEKSI TEMBANG-TEMBANG REGGAE
DUT mp3 (1)
Denyut nadi atau jantung adalah jumlah detak jantung per menit. Denyut nadi dapat diukur Download koleksi tembang-tembang
 pada: REGGAE DUT Mp3 yang saya sajikan di
blog ini adalah gratis walaupun tidak
  lengkap karna ini ad...
· Temporal artery by the sides of the
forehead (pelipis), Download lagu lagu Michael Learns to Rock
· Facial artery at the angle of the jaws (di Michael Learns to Rock , sering disingkat
MLTR , adalah grup musik sweet pop / soft
bawah telinga) rock Denmark. Grup musik ini didirikan
· Carotid artery in the neck (leher) pada 21 Maret 198...
· Brachial artery (siku)
Makalah Senam Aerobik
· Radial artery at the wrist (pergelangan
Tugas Makalah Senam Aerobik
tangan) Disusun oleh: NAMA ...
· Femoral artery at the groin (kunci paha)
· Popliteal artery behind the knees UKS (USAHA KESEHATAN SEKOLAH)
(belakang lutut) PANDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN
UKS (USAHA KESEHATAN SEKOLAH) ...
· Posterior tibial artery, sisi atas atau
(bagian dalam kaki), KIDS ATLETIK
· Dorsalis pedis artery over the foot KIDS ATLETIK Cabang olah raga yang di
(punggung kaki) perlombakan dalam event POPDA baik itu
tingkat kecamatan,kabupaten bahkan
propinsi adalah Kid...
Pelaksanaan secara umum
Untuk mengukur denyut nadi di KOLEKSI TEMBANG-TEMBANG
DANGDUT KOPLO SAGITA
pergelangan tangan, tempatkan telunjuk
Download KOLEKSI TEMBANG-
dan jari tengah atas bawah pergelangan TEMBANG DANGDUT KOPLO SAGITA
tangan secara berlawanan. Tekan datar Mp3 yang saya sajikan di blog ini adalah
gratis walaupun tidak lengkap karna in...
dengan jari sampai Anda merasakan
denyut nadi. Riwayat Singkat “RADEN AJENG KARTINI”
Untuk mengukur denyut nadi di leher, Riwayat Singkat “RADEN AJENG KARTINI”
tempatkan telunjuk dan jari tengah di sisi Hari Kartini, begitulah kebanyakan dari kita
menyebutnya. Hari yang biasanya
jakun dengan lembut dan dalam hingga diperingati oleh ...
Anda menemukan area berongga. Tekan perlahan sampai Anda menemukan denyut nadi.
Jangan memeriksa denyut nadi di kedua sisi leher pada saat yang sama. Melakukan hal itu dapat
memperlambat aliran darah ke kepala dan menyebabkan pingsan. About Me
Obyek harus dalam posisi duduk atau berbaring. Arteri leher pada beberapa orang sangat
sensitif terhadap tekanan. Pingsan dapat memperlambat denyut jantung.
Cara Menghitung
Setelah Anda menemukan denyut nadi, hitung jumlah denyut selama 1 menit penuh. Atau hitung
denyut selama 30 detik dan kalikan 2.
Biasanya, jumlah denyut jantung akan berbeda sesuai dengan aktivitas dan kondisi kesehatan. Joko Mulyono
Untuk mendapatkan jumlah atau tingkat jantung yang normal, lakukan istirahat setidaknya Follow 8
selama 10 menit sebelum memeriksa denyut.
Pemeriksaan denyut jantung juga dapat dilakukan dengan alat  yaitu : nobodies perfect,
there is no perfect
1. Stethoscope Heart Rate
word,
2. Pulsa Meter if a helping hand
3. ECG  atau electrocardiograph when the finisher
4. heart rate monitors nothing wrong
Penting Dilakukan hands then looks up
Mengukur denyut nadi dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan Anda. Setiap never ending
although to be the
perubahan dari denyut jantung normal Anda dapat menunjukkan kondisi medis. Dalam situasi
last man standing
darurat, denyut nadi dapat membantu menentukan apakah jantung pasien memompa.
View my complete
Denyut nadi yang cepat bisa saja sinyal dari infeksi atau dehidrasi. Pengukuran denyut nadi
profile
memiliki kegunaan lain juga. Selama atau segera setelah olahraga, denyut nadi memberikan
informasi tentang tingkat kebugaran dan kesehatan Anda.
Total Pageviews
Denyut Jantung Normal
Berikut ini denyut jantung normal pada manusia sesuai dengan usianya:
Bayi 0 - 1 bulan = 70 - 190 denyut per menit.
190,025
Bayi 1 - 11 bulan = 80 - 160 denyut per menit.
Anak-anak 1 - 2 tahun = 80 - 130 denyut per menit.
Anak-anak 3 - 4 tahun = 80 - 120 denyut per menit.
Anak-anak 5 - 6 tahun = 75 - 115 denyut per menit.
Anak-anak 7 - 9 tahun = 70 - 110 denyut per menit.
Anak-anak 10 tahun, lebih tua, dan orang dewasa (termasuk manula): 60 - 100 denyut per menit.
Atlet terlatih = 40 - 60 denyut per menit.
Sekarang cobalah hitung denyut nadi anda,Jika hasil perhitungan denyut jantung Anda kurang
atau melebihi dari angka di atas, berarti ada masalah. Bicaralah dengan penyedia layanan
kesehatan tentang hal ini. Juga bahas mengenai tingkat jantung yang berada di bawah nilai
normal (bradycardia).
Periksakan juga ke dokter jika Anda merasakan denyut nadi yang sangat tegas (bounding pulsa)
yang berlangsung selama lebih dari beberapa menit. Biasanya ini juga menandakan adanya
masalah dalam kesehatan Anda.
Sedangkan untuk denyut jantung yang sulit ditemukan bisa jadi berarti adanya penyumbatan
dalam arteri. Sumbatan ini sering terjadi pada orang dengan diabetes atau aterosklerosis dari
kolesterol tinggi.

Denyut nadi dalam olahraga

Denyut Nadi Maksimal (Maximal Heart Rate)


Denyut nadi maksimal adalah maksimal denyut nadi yang dapat dilakukan pada saat melakukan
aktivitas maksimal. Denyut Nadi Maksimal,dapat dikatakan sebagai batas kemampuan seseorang
untuk melakukan aktifitas secara normal.Artinya Bila seseorang melakukan suatu aktifitas yang
memacu jantung untuk berdenyut ,apabila melebihi angka DNMax sebaiknya segera
istirahat,karena hal ini sangat berbahaya bagi jantung serta organ tubuh yang lain. Jika masih
dipaksakan yang terjadi adalah kram jantung yang membuat serangan jantung.
Secara  tradisional untuk menentukan denyut nadi maksimal digunakan rumus 220-Usia.

Mengukur Denyut Nadi Maksimal


Rumus : 220 – Usia
Misal usia saya sekarang adalah 34 tahun, maka jumlah denyut nadi maksimal saya adalah

220 – 34 = 186
Denyut Jantung Maksimal (Maximum Heart Rate)
Berikut
ini pendapat para ahli tentang Denyut Jantung Maksimal. 

Tanaka Formula
 
Rumus Tanaka untuk denyut jantung maksimum dikembangkan berdasarkan studi ribuan subjek
tes, dapat digunakan untuk semua umur dan kelompok gender, dan dianggap lebih akurat
daripada rumus klasik.
Maximum Heart Rate (beats/minute) = 208 - (0.7 x umur)

Dr Martha Gulati
Penelitian yang dilakukan oleh Gulati dkk. (2010) mengidentifikasi bahwa perhitungan berbasis
tradisional laki-laki (220-umur) overestimates terhadap detak jantung maksimum untuk usia
pada wanita. Mereka meneliti hubungan antara respon HR untuk latihan pengujian dan usia
dengan 5437 perempuan. Ditemukan bahwa laju jantung puncak bagi perempuan = 206 -
(0,88 x umur).

Londeree dan Moeschberger


Sebuah paper Londeree dan Moeschberger (1982) dari University of Missouri-Columbia
menunjukkan bahwa MHR bervariasi sebagian besar dengan usia, tetapi hubungan ini tidak linear
satu. Mereka menyarankan formula alternatif
MHR = 206,3 - (0,711 × umur)
Londeree dan Moeschberger (1982) memandang variabel lain untuk melihat apakah mereka
memiliki efek pada MHR tersebut. Mereka menemukan bahwa baik jenis kelamin maupun ras
bedanya tetapi mereka menemukan bahwa MHR itu terpengaruh oleh aktivitas dan tingkat
kebugaran.
Penelitian Londeree dan Moeschberger telah menunjukkan bahwa MHR di treadmill secara
konsisten 5 sampai 6 denyut lebih tinggi dari pada ergometer sepeda dan 2 sampai 3 ketukan
tinggi pada ergometer dayung. Denyut jantung saat berenang jauh lebih rendah, sekitar 14 bpm,
daripada treadmill berjalan.
Atlet elit dan individu cukup terlatih akan memiliki MHR 3 atau 4 ketukan lebih lambat dari
individu yang menetap. Itu juga menemukan bahwa terlatih atas 50 tahun cenderung memiliki
MHR lebih tinggi daripada yang rata-rata untuk usia mereka.

Miller
Sebuah paper yang dipaparkan  oleh Miller dkk (1993)  mengusulkan rumus berikut sebagai
formula yang tepat untuk menghitung MHR
MHR = 217 - (0,85 x Umur)

Peneliti Amerika Serikat


Bukti dari peneliti Amerika Serikat, Jackson et al. (2007), mengidentifikasi rumus berikut
sebagai lebih akurat mencerminkan hubungan antara usia dan detak jantung maksimum.
MHR = 206,9 - (0.67 x umur)

Peneliti Inggris
Penelitian oleh Whyte dkk. (2008) datang dengan dengan rumus berikut untuk memprediksi
detak jantung maksimum pada atlet baik ketahanan dan anaerobik terlatih:
Atlet laki-laki - MHR = 202 - (0,55 x umur)
Atlet wanita - MHR = 216 - (1,09 x umur)

Miller, Londeree dan Moeschberger


Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, Anda bisa menggunakan berikut, yang
menggabungkan formula Miller dengan penelitian dari Londeree dan Moeschberger.
Gunakan rumus Miller dari MHR = 217 - (0,85 × usia) untuk menghitung MHR
Kurangi 3 ketukan untuk atlet elit di bawah 30
Tambahkan 2 ketukan untuk 50 tahun atlet
Tambahkan 4 ketukan untuk 55 + tahun atlet
Gunakan nilai ini MHR untuk menjalankan pelatihan
Kurangi 3 ketukan untuk pelatihan dayung
Kurangi 5 ketukan untuk pelatihan sepeda

Para peneliti di University of Colorado memaparkan jawaban atas pertanyaan kuno tentang
mengapa detak jantung maksimum ( maxHR ) menurun sesuai dengan usia . Penurunan maxHR
tidak hanya membatasi kinerja  atlet  yang menua tetapi  juga  diakui sebagai dasar home
nursing bagi orang tua. Ada kata bijak dalam bahasa jawa “ Wong tuwo wis wayahe
istirahat,momong anak putu –artinya orang tua sudah saatnya mengurangi aktifitas untuk
merawat/melihat anak dan cucu menjadi seperti atau bahkan lebih baik dari mereka”.
Kapasitas aerobik akan  menurun sesuai dengan usia . Kita tahu bahwa  grafik  tingkat detak
jantung seseorang  menurun seiring bertambahnya usia . Orang tua dapat melakukan 120 denyut
per menit  akan sama dengan orang yang lebih muda dan melakukan 150 denyut per menit .
Sebuah disertasi dari Eric D. Larson , lulusan dari laboratorium Proenza di Departemen Fisiologi
dan Biofisika , dijelaskan dalam artikel  yang menyatakan perlambatan HRMax dikarenakan  sel-
sel alat pacu jantung (miosit sinoatrial=SAM ) pada tikus tua tidak secepat  SAM tikus muda,dan
ini pun berlaku pada manusia.
Sementara itu, Proenza mencatat bahwa " meskipun detak jantung maksimum turun untuk semua
orang sama , terlepas dari kondisi fisik , orang dapat meningkatkan dan mempertahankan
kapasitas aerobik mereka di segala usia dengan berolahraga . "

Denyut Nadi Iatihan


Denyut nadi latihan adalah denyut nadi yang dihitung saat kita melakukan suatu aktifitas
olahraga. Pengukuran dilakukan setelah menyelesaikan satu set latihan dan ini bisa memantau
intensitas latihan yang telah ditetapkan sebelumnya.
Sebelum berolahraga, Anda Sebaiknya juga mengukur denyut nadi. Bila di atas 100, Sebaiknya
Anda tidak berolahraga dulu. Kemudian, di tengah latihan inti, diukur lagi. Kalau melebihi zone
latihan, Sebaiknya Anda mengurangi intensitas latihan. Misalnya, mengurangi kecepatan lari.
"Sedangkan bila denyutnya di bawah zone latihan, berarti latihan yang Anda lakukan sia-sia.
Anda cuma dapat capeknya." Namun, pengukuran saat latihan ini hanya dapat dilakukan pada
olahraga.
Intensitas latihan mengacu pada seberapa keras tubuh Anda bekerja selama aktivitas fisik .
Biasanya , intensitas latihan digambarkan sebagai rendah, sedang , atau keras.

Respon tubuh Anda untuk latihan intensitas sedang biasanya mencakup :


    Denyut jantung lebih cepat
    bernapas lebih cepat
    merasa hangat
    Sedikit pembengkakan tangan dan kaki
    Ringan sampai sedang keringat
    Nyeri otot ringan selama satu atau dua hari setelah itu, jika Anda tidak terbiasa dengan
aktivitas fisik
Mengukur intensitas latihan

Ada berbagai cara untuk mengukur intensitas latihan Anda untuk memastikan tubuh Anda
mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan . Anda mungkin perlu mencoba beberapa latihan
fisik  untuk mengetahui metode pengukuran intensitas latihan  yang cocok untuk anda . Tiga
metode pengukuran yang berbeda meliputi:

    a.Target denyut jantung.


    b.tes bicara
    c.Skala rating tenaga.

a.Target denyut jantung

Tubuh manusia memiliki sistem tersendiri untuk mengukur intensitas latihan yaitu jantung .
Detak jantung akan meningkat secara proporsional dengan intensitas latihan  yang kita lakukan .
Untuk aktivitas fisik dengan  intensitas sedang , Sasaran Heart Rate seseorang harus 50 sampai
70 %-nya dari DNMax . Tingkat maksimum ini didasarkan pada usia seseorang .

Rumus Penghitungan :
Denyut Nadi Aktivitas / Denyut Nadi Maksimal  x
100 %
Jaga detak jantung di bawah dari kisaran yang  dianjurkan jika Anda baru memulai olahraga
teratur . Secara bertahap tingkatkan sehingga anda mencapai  intensitas latihan  yang
baik/tepat dimana hal ini berarti kebugaran aerobic anda juga semakin membaik.Perlu
diperhatikan pula selama periode pemanasan dan pendinginan,detak jantung kita juga berada
dalam rentang yang dianjurkan(yaitu 60-100 bpm) .

saran medis

Jika Anda memiliki gangguan kesehatan, dan atau memiliki  kelebihan berat badan , berusia di
atas 40 tahun atau  tidak/jarang  melakukan olahraga  dalam  waktu yang lama , pergilah ke
dokter untuk medical check - up sebelum memulai program latihan baru . Beberapa obat dapat
mengubah respon denyut jantung Anda untuk latihan , jadi pastikan Anda mendiskusikan obat
yang kita pakai dan bagaimana mereka dapat mempengaruhi latihan Anda.

Target heart rate chart


Age (years) Target range (50 - 70% of maxHR) Heart beats per minute
20 100 - 140
25 98 - 137
30 95 - 133
35 93 - 130
40 90 - 126
45 88 - 123
50 85 - 119
55 83 - 116
60 80 - 112
65 78 - 109

Cara Menghitung
1. Tempel dan tekankan (Jangan terlalu keras) tiga jari (telunjuk, tengah, manis) salah satu
tangan pada pergelangan tagan yang lain. Temukan denyut nadi kita. Setelah itu, barulah kita
mulai menghitung.
2, Hitunglah denyut nadi Selama 15 detik. Kemudian, hasilnya dikalikan 4.

Angka-angka Itu
- Denyut nadi normal: 60 – 100/menit
- Denyut nadi maksimal: 220 – umur
- Zone latihan (training zone; yaitu
tingkat intensitas dimana Anda bisa berolahraga): 70% – 85% dari denyut nadi maksimal

Yang Mudah & Sulit DiuKur


Olahraga tipe 1 : tidak memerlukan ke-trampilan khusus dan denyut nadi mudah diukur Misalnya:
jogging, lari, bersepeda
Olahraga tipe 2 : memerlukan ke-trampilan dan denyut nadi sulit diukur Misalnya: senam
aerobik, berenang
Olahraga tipe 3 : olahraga permainan dan denyut nadi sangat sulit diukur. misalnya: tenis,
basket, bulutangkis

tipe 1, seperti jogging atau lari. Setelah latihan, kembali denyut nadi diukur. Kalau sudah kembali
ke denyut normal, berarti kita sudah boleh mandi.
Pengukuran denyut nadi ini dapat disetarakan dengan talk-test. Caranya mudah. Selama kita
berjalan atau berlari, cobalah disambi ngobrol, Kalau terengah-engah, berarti kita sudah
melewati zone latihan . Kurangi intensitasnya.
Jadi, jelas, bukan, betapa pentingnya pengukuran denyut nadi? Tujuannya apalagi kalau bukan
untuk mengoptimalkan latihan .

b.tes bicara

Tes  bicara adalah cara yang sederhana  dalam melakukan pengukuran intensitas  kebugaran
fisik . Metode ini didasarkan pada pengamatan terhadap  tanda-tanda  yang timbul saat kita
berolahraga sambil berbicara.

    Jika Anda dapat berbicara dan bernyanyi tanpa engah sama sekali, Anda berolahraga pada
tingkat yang rendah .
    Jika Anda nyaman dapat berbicara , tetapi tidak menyanyi , Anda melakukan aktivitas
intensitas sedang .
    Jika Anda tidak bisa mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa terengah-engah , artinya
intensitas olahraga anda ini termasuk intensitas kuat .

c.Skala rating tenagaPengusahaan


Metode ini  didasarkan pada perubahan kondisi fisik tubuh  selama melakukan  aktivitas fisik ,
termasuk peningkatan denyut jantung , peningkatan respirasi atau laju pernapasan , meningkat
berkeringat , dan kelelahan otot .
kita bisa membuat suatu catatan kecil untuk melihat progress  kebugaran fisik serta intensitas
olahraga yang kita lakukan.

Tabel skala rating tenaga dan tanda-tanda pada fisik

Level Exertion Physical signs


0 None None
1 Minimal None
2 Barely there Sensation of movement
3 Moderate Stronger sensation of movement
4 Somewhat hard Warmth or light sweating
5 Hard Sweating
6 Harder Moderate sweating
7 Very hard Moderate sweating, but can still
talk
8 Extremely hard Heavy sweating, can't talk
9 Maximum effort Very heavy sweating, can't talk
10 Maximum effort Exhaustion

Namun perlu disadari bahwa tanda-tanda fisik setiap orang berbeda.Jadi akan lebih baik jika
anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan instruktur.

Menyadari intensitas latihan Anda akan membantu Anda untuk memastikan bahwa Anda
berolahraga pada intensitas yang tepat untuk mencapai kesehatan atau tujuan kebugaran .
Untuk manfaat kesehatan yang maksimal , Anda harus berusaha untuk kegiatan intensitas
sedang .

tanda-tanda peringatan

Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut , hentikan latihan dan mencari bantuan medis :

    sesak napas


    Masalah pernapasan seperti mengi atau batuk
    Nyeri dada
    Keringat yang berlebihan
    Pusing , pingsan
    Nyeri otot yang parah atau kram
    mual
    Sakit/nyeri yang  parah dalam otot atau sendi
    Kelelahan yang  Ekstrim dan lama setelah berolahraga .

Denyut Nadi Istirahat (Resting Heart Rate)


Denyut nadi istirahat adalah denyut nadi yang diukur saat istirahat atau setelah melakukan
aktivitas. Pengukuran denyut nadi ini dapat menggambarkan tingkat kesegaran jasmani
seseorang.pengukuran ini dilakukan selama 10 sampai 15 detik.
Pada orang dewasa yang sehat, saat sedang istirahat maka denyut jantung yang normal adalah
sekitar 60-100 denyut per menit (bpm). Jika didapatkan denyut jantung yang lebih rendah saat
sedang istirahat, pada umumnya menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan lebih baik
kebugaran kardiovaskularnya," ujar Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine and
rehabilitation specialist.

Denyut Nadi Pemulihan (Recovery Heart Rate)


Denyut nadi pemulihan adalah jumlah denyut nadi permenit yang diukur setelah istirahat 2
sampai 5 menit.pengukuran ini diperlukan untuk melihat seberapa cepat kemampuan tubuh
seseorang melakukan pemulihan setelah melakukan aktivitas yang berat.
Denyut jantung seharusnya dibawah 120 sesudah 2 sampai 5 menit sesudah olahraga berhenti
tergantung kepada tingkat kebugaran. Jika denyut jantungnya lebih tinggi, pendinginan yang
tidak cukup atau tingkat kebugaran mungkin merupakan penyebabnya. Pemulihan denyut jantung
yang lamban mungkin juga disebabkan oleh penyakit atau olahraga yang terlalu keras. Jika itu
masalahnya, kurangilah intensitas olahraga untuk menyesuaikan denyut jantung. pemeriksaan
denyut jantung pada akhir latihan aerobik seharusnya dibawah 100 bpm.

Pertama-tama yang perlu kita ketahui adalah denyut nadi normal kita. Hasilnya dapat diperoleh
dengan menghitung denyut nadi saat bangun pagi, sebelum melakukan aktivitas apapun. Hasil ini
juga sering disebut denyut nadi istirahat (resting heart rate). Agar diperoleh hasil yang akurat,
Sebaiknya pengukuran dilakukan tiga hari berturut-turut. Kemudian, ambil rata-ratanya.

“Kalau denyutnya di atas 100, berarti ada sesuatu yang tidak beres. Mungkin kita sedang
demam, sakit tenggorokan, akan haid, atau ada masalah lain.”

Sebelum berolahraga, sebaiknya juga mengukur denyut nadi. Bila di atas 100, Sebaiknya A tidak
berolahraga dulu. Kemudian, di tengah latihan inti, diukur lagi. Kalau melebihi zone latihan,
Sebaiknya mengurangi intensitas latihan. Misalnya, mengurangi kecepatan lari. “Sedangkan bila
denyutnya di bawah zone latihan, berarti latihan yang kita lakukan sia-sia. Anda cuma dapat
capeknya.” Namun, pengukuran saat latihan ini hanya dapat dilakukan pada olahraga

Demikian,ada baiknya kita menghitung denyut nadi kita setiap saat.Olahraga bukan
siksaan,olahraga yang kita lakukan adalah untuk mencapai kebugaran fisik,dan menjaga kerja
organ-organ tubuh bekerja dengan baik,segeralah hubungi dokter apabila menemukan kelainan
dalam tubuh kita.

*Disarikan dari berbagai sumber


*Semoga bermanfaat

Posted by Joko Mulyono at 4:38:00 AM


Reactions: funny (0) interesting (0) cool (0)

Labels: KESEHATAN

2 comments:

Appe Hamonangan Hutauruk, SH., MH. February 20, 2015 at 12:02 AM


Informasi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Thank You Bro.
Reply

Hafidh Rahman Ardiansah March 14, 2015 at 7:16 PM


nice info gan, ijin ngebegal ilmu.
Reply

Enter your comment...

Comment as: rizki dwi purnom Sign out

Publish Preview Notify me

Newer Post Home Older Post

Subscribe to: Post Comments (Atom)

Adsense

Simple theme. Theme images by gaffera. Powered by Blogger.