Nama : Teresya Manalu

Kelas : XI PIIS 1

Soal!
1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!
Jawab : Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan
lelelahan berlebihan.

2. Jelaskan manfaat Latihan kebugaran jasmani!

Jawab :
Manfaat Latihan kebugaran jasmani yaitu :
 Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas
Kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan
energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan
obesitas juga bisa tejradi karena tubuh kurang beraktivitas.
 Mencegah penyakit jantung Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke
seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih lancar daripada saat
tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung.
Mencegah dan mengatasi penyakit diabetes Latihan kebugaran jasmani dapat
bermanfaat untuk menahan laju penyakit diabetes.
 Meningkatkan kualitas hormone
Latihan kebugaran jasmani dapat memengaruhi produktivitas hormon.
 Menurunkan tekanan darah tinggi Tekanan darah tinggi menyebabkan berbagai
gangguan kesehatan dan penyakit seperti jantung koroner, stroke hingga gagal
jantung.
 Menambah kepintaran
Olahraga mampu membuat sirkulasi oksigen ke otak lancar. Juga menghindarkan
dari penyakit yang melemahkan otak seperti pikun dan Alzheimer.
 Memberi banyak energi
Rutin berolahraga membuat tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres dan
berbagai hal lain yang menguras energi.
 Mengurangi LDL dan menaikkan HDL
Low Density Lipoprotein (LDL) adalah lemak jahat sedangkan High Density
Lipoprotein adalah lemak baik. Jalan kaki atu jogging selama 24-32 kilometer per
minggu mampu menurunkan LDL dan menaikkan HDL.
 Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan Salah satu manfaat latihan
kebugaran jasmani adalah tubuh menjadi rileks. Kondisi tubuh rileks memengaruhi
 depresi.

 Menurunkan risiko kanker tertentu

Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Olahraga
dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30 persen.
 Melindungi dari osteoporosis
Para ahli berpendapat, anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang
yang kuat.
 Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri
Olahraga dapat meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri karena seiring dengan
pikiran positif dan pola pikir yang baik.
 Meningkatkan mood
Olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkan rasa jenuh. Studi
menyebutkan olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan memunculkan
semangat.

3. Jelaskan factor yang mempengaruhi kebugaran jasmani!

Jawab :
Factor yang mempengaruhi kebugaran jasmani :
 Umur
Masing masing tingkatan umur memiliki kebugaran jasmani yang beragam.

 Jenis kelamin
biasanya tingkat kebugaran jasmani pria lebih baik daripada wanita karena pria lebih
banyak melakukan aktivitas.
 Makanan
Bagi yang ingin mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani, dianjurkan
memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan lemak yang sesuai standar para ahli gizi.

 Tidur dan istirahat

Tidur berguna agar tubuh beristirahat karena saat itu otot tubuh Kembali dibangun
setelah Latihan.

 Keturunan (genetic)
Sifat genetic dalam diri seseorang akan berpengaruh terhadap kemampuan tubuh
seperti kecepatan, kelenturan, keseimbangan, dan lain sebagainya.

 Rokok
 Akibat merokok, tubuh akan menghisap kadar CO2 yang menyebabkan berkurangnya
nilai VO2 max. hal itu tentunya berpengaruh terhadap daya tahan tubuh.

4. Jelaskan komponen kebugaran jasmani!

Jawab :
Komponen kebugaran jasmani :
 Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban Ketika melakukan aktivitas.
 Daya tahan
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan system jantung, paru
patu, atau system pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien.
 daya otot
daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang
dikeluarkan dalam waktu yang singkat.
 Kecepatan
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan Gerakan secara
kontinu atau terus menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat.
 Daya lentur
Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara
efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik.

5. Jelaskan bentuk-bentuk Latihan kebugaran jasmani!

Jawab:
Bentuk bentuk kebugaran jasmani diantaranya :
 Latihan push up
 Latihan sit up
 Latihan back up
 Shoulders press
 Leg squat
 Back extension