10.

Paha Ayam

Rasanya hampir semua orang menyukai bagian paha ayam. Diolah dengan cara apa pun, paha ayam
memiliki tekstur yang lebih lembut dan empuk dibandingkan dada ayam. Mengapa bisa?

Paha ayam memiliki kandungan lemak yang lebih banyak ketimbang bagian lain. Dalam 52 gram paha
ayam matang tanpa kulit dan tanpa tulang, terkandung 109 kalori.

Minyak kelapa biasanya digunakan sebagai minyak goreng di kehidupan sehari-hari. Tidak hanya itu,
minyak kelapa juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan Anda.

Minyak kelapa memang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung kalori tinggi. Namun
di sisi lain, minyak kelapa dan minyak yang berasal dari tumbuhan juga kaya akan lemak tidak jenuh
serta omega-3 yang baik untuk tubuh.

12. Minyak Zaitun

Bahan makanan lain yang tinggi kalori adalah minyak zaitun. Biasanya minyak zaitun digunakan untuk
memasak atau bisa juga dijadikan dressing salad. Satu sendok makan minyak kelapa mengandung 120
kalori

Bahan makanan yang satu ini paling sering ditemukan pada hidangan penutup atau camilan, seperti
martabak dan roti bakar. Namun, tahukah Anda bahwa kental manis termasuk dalam bahan makanan
tinggi kalori?

Satu sendok makan kental manis mengandung 65 kalori. Jika Anda ingin memasak menggunakan kental
manis tanpa mengundang kalori yang banyak masuk ke tubuh, Anda bisa menggunakan alternatifnya,
yaitu susu evaporasi.

14. Popcorn

Popcorn sebenarnya bisa menjadi makanan rendah kalori jika dimasak tanpa menggunakan minyak atau
mentega. Sebaliknya, jika dimasak menggunakan mentega atau minyak, maka popcorn akan masuk ke
dalam daftar makanan yang tinggi kalori.

Kalori popcorn yang dijual di bioskop-bioskop bisa mencapai 630 kalori dengan kandungan lemak
mencapai 50 gram, lho!
Smoothies memang merupakan salah satu minuman yang sehat karena seluruh bagian buah dikonsumsi
sehingga tidak ada serat yang terbuang. Namun, cara Anda mengolahnya harus diperhatikan.

Sering kali, banyak orang yang menambahkan gula atau kental manis supaya rasa lebih manis dan enak.
Padahal, hal ini lah yang membuat smoothies menjadi tinggi kalori.

16. Margarin

Margarin sering dikatakan memiliki kalori yang lebih rendah dari mentega. Padahal, kalori margarin juga
tidak serendah itu. Dalam satu sendok makan margarin, terkandung sebanyak 45 kalori. Cukup banyak,
ya?

Susu sudah dijadikan minuman untuk meningkatkan berat badan dan massa otot selama bertahun-
tahun. Selain memberikan asupan karbohidrat, protein, dan lemak, susu juga mengandung kalsium serta
vitamin dan mineral.

Jika Anda berencana meningkatkan berat badan, konsumsi secangkir susu sebelum dan sesudah Anda
latihan

18. Ubi Jalar

Makanan lainnya yang tinggi kalori adalah ubi jalar. Sayuran yang memiliki rasa manis ini bisa
dikonsumsi langsung ataupun dijadikan kolak.

Dalam 200 gram ubi jalar yang dimasak, terdapat sebanyak 180 kalori. Terlepas dari besarnya jumlah
kalori, ubi jalar juga mengandung vitamin, mineral, serta 6,5 gram serat

Cereal bar umumnya mengandung sekitar 150-200 kalori. Sayangnya, kebanyakan cereal bar yang dijual
sudah ditambahkan gula, minyak, dan garam. Ini dilakukan untuk menambah cita rasa makanan.

Bisa dibayangkan, kan, berapa jumlah kalori yang akan masuk ke dalam tubuh Anda?

20. Kentang

Sering dijadikan pengganti nasi untuk diet. Padahal, kentang juga memiliki kalori yang tinggi. Selain
jumlah, cara memasak kentang juga memengaruhi kandungan kalori kentang.
Kentang yang digoreng atau dijadikan keripik pastinya memiliki kalori dan lemak yang lebih banyak
dibandingkan kentang yang direbus. Jadi, pastikan cara memasak kentang Anda sesuaikan dengan
kebutuhan.