Deretan makanan yang bikin gemuk berikut ternyata bisa melebarkan lingkar pinggang kalau Anda tidak

berhati-hati saat mengonsumsinya. Ya, kunci dari semua masalah kesehatan yang terkait dengan
makanan adalah ketika seseorang berlebihan dalam mengonsumsinya.

Umumnya, makanan yang bikin gemuk bersifat kurang baik bagi kesehatan. Namun jangan salah, ragam
makanan yang akan kita bahas pada ulasan kali ini bukanlah junk food. Kita semua pasti sudah tahu
kalau junk food tak hanya memicu obesitas, namun juga buruk bagi kesehatan.

ARTIKEL KESEHATAN LIFESTYLE MAKANAN DAN DIET SEHAT 23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga
Sehat

Mengonsumsi makanan secara berlebih hampir pasti akan melebarkan lingkar pinggang dan menaikkan
berat badan secara keseluruhan. Tetapi pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi juga dapat
berpengaruh

Jika sering mengonsumsi makanan tidak sehat (junk food) tak hanya memicu obesitas atau kegemukan,
namun juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Untuk itu, jika ingin menaikkan berat badan tetapi
tetap sehat, konsumsi makanan dengan kalori tinggi dan lemak sehat

Beberapa daftar makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan antara lain alpukat, dark chocolate,
smoothies, yoghurt, sushi mentah, teh, kopi, salad, sereal, roti gandum, keju, susu, dan buah-buahan.
Lihat daftar kalori makanan dan minuman di sini

Deretan makanan yang bikin gemuk berikut ternyata bisa melebarkan lingkar pinggang kalau Anda tidak
berhati-hati saat mengonsumsinya. Ya, kunci dari semua masalah kesehatan yang terkait dengan
makanan adalah ketika seseorang berlebihan dalam mengonsumsinya.

Umumnya, makanan yang bikin gemuk bersifat kurang baik bagi kesehatan. Namun jangan salah, ragam
makanan yang akan kita bahas pada ulasan kali ini bukanlah junk food. Kita semua pasti sudah tahu
kalau junk food tak hanya memicu obesitas, namun juga buruk bagi kesehatan.

Iklan dari HonestDocs

Booking Klinik Slimming via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!
Pesan Sekarang

Ia b08 slimming

Baca juga:

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Sederet Makanan Penambah Berat Badan, Silahkan Pilih!

Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari

23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga Sehat

Yang mengherankan adalah semua makanan di bawah ini menyandang embel-embel sehat, hanya saja
mereka juga tinggi kandungan lemak dan kalorinya sehingga bikin gemuk badan. Bagi Anda yang ingin
gemuk tetapi juga sehat, maka berikut adalah daftar makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan:

1. Alpukat

Makanan super yang diperkaya dengan ragam antioksidan, nutrisi, serat, dan asam lemak tak jenuh ini
bisa mengandung lebih dari 350 kalori per buahnya. Oleh sebab itu buah ini bisa membuat Anda cepat
gemuk.

2. Anggur merah

Bila diminum dalam jumlah secukupnya, anggur merah dapat membantu menurunkan resiko sakit
jantung, Alzheimer, beberapa jenis kanker, dan juga menambah berat badan. Agar tetap sehat kunci
utamanya adalah Anda sebaiknya tidak minum berlebihan, karena 140 ml anggur merah mengandung
130 kalori.

3. Buah kering

Buah kering hanyalah buah normal yang sudah diambil airnya. Hal ini membuatnya memiliki kadar kalori
dan gula 5-8 kali lebih banyak ketimbang buah segar. Jadi bila 1 porsi buah segar mengandung 60 kalori
saja, maka 1 porsi buah segar bisa memuat 460 kalori. Oleh sebab itu buah kering menjadi makanan
yang bikin gemuk namun tak disadari oleh konsumennya.
Bagi yang ingin mempertahankan program dietnya, maka tetaplah mengonsumsi buah segar sebagai
cemilan. Dan gunakan buah kering untuk penghias makanan saja, bukan snack

4. Dark chocolate

Kandungan antioksidan polifenol dalam coklat hitam membuatnya ampuh menangkal beragam penyakit
serta obesitas... kalau Anda makan secukupnya. Satu ons coklat hitam diperkirakan memuat 155 kalori, 9
gr lemak dan 5 gr di antaranya adalah lemak jenuh.

Namun bila ingin berat badan tetap stabil, pilihlah dark chocolate yang tinggi kadar kakaonya karena itu
berarti kandungan gulanya juga sedikit. Kudap 1 potong kecil saja pada sekali waktu.

5. Makanan bebas gluten

Jika Anda mengalami intoleransi terhadap gluten, maka Anda mungkin kerap membeli produk makanan
yang memuat label gluten-free. Masalahnya sekarang, tidak semua produk bebas gluten itu rendah
kadar kalorinya.

Alasannya makanan bebas gluten kerap menggunakan tepung jagung atau tepung beras coklat yang
padat kalori sehingga bisa bikin gemuk.

6. Smoothies

Bagi yang sedang menjalani progra diet, tak ada yang salah kalau Anda hanya memblender buah, sayur,
dan es batu saja. Namun bagi yang ingin gemuk, tambahkanlah coklat, yogurt beku, atau sirup ke dalam
smoothies yang Anda buat.

7. Trail mix

Cemilan sehat yang terdiri dari aneka kacang, buah kering, maupun oat ini sebenarnya tidak bikin gemuk
kalau tidak diberi bahan tambahan lainnya. Hanya saja kebanyakan produsen sudah menambahkan
madu, gula tambahan, atau bahkan coklat yang dapat melipatgandakan kandungan kalorinya

Buka di app
ARTIKEL KESEHATAN LIFESTYLE MAKANAN DAN DIET SEHAT 23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga
Sehat

HONESTDOCS EDITORIAL TEAM

Ditulis oleh

HONESTDOCS EDITORIAL TEAM

DR. AHMAD MUHLISIN

Ditinjau oleh

DR. AHMAD MUHLISIN

✓ Tervalidasi

23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga Sehat

Dipublish tanggal: Feb 22, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Tinjau pada Jun 13, 2019 Waktu baca: 5
menit

Bagikan artikel ini

an image

Ringkasan

Tutup

Mengonsumsi makanan secara berlebih hampir pasti akan melebarkan lingkar pinggang dan menaikkan
berat badan secara keseluruhan. Tetapi pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi juga dapat
berpengaruh

Jika sering mengonsumsi makanan tidak sehat (junk food) tak hanya memicu obesitas atau kegemukan,
namun juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Untuk itu, jika ingin menaikkan berat badan tetapi
tetap sehat, konsumsi makanan dengan kalori tinggi dan lemak sehat
Beberapa daftar makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan antara lain alpukat, dark chocolate,
smoothies, yoghurt, sushi mentah, teh, kopi, salad, sereal, roti gandum, keju, susu, dan buah-buahan.
Lihat daftar kalori makanan dan minuman di sini

Deretan makanan yang bikin gemuk berikut ternyata bisa melebarkan lingkar pinggang kalau Anda tidak
berhati-hati saat mengonsumsinya. Ya, kunci dari semua masalah kesehatan yang terkait dengan
makanan adalah ketika seseorang berlebihan dalam mengonsumsinya.

Umumnya, makanan yang bikin gemuk bersifat kurang baik bagi kesehatan. Namun jangan salah, ragam
makanan yang akan kita bahas pada ulasan kali ini bukanlah junk food. Kita semua pasti sudah tahu
kalau junk food tak hanya memicu obesitas, namun juga buruk bagi kesehatan.

Iklan dari HonestDocs

Booking Klinik Slimming via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Pesan Sekarang

Ia b08 slimming

Baca juga:

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Sederet Makanan Penambah Berat Badan, Silahkan Pilih!

Tabel Kalori Makanan dan Minuman Anda Sehari-hari

23 Makanan Yang Bikin Gemuk Tapi Juga Sehat

Yang mengherankan adalah semua makanan di bawah ini menyandang embel-embel sehat, hanya saja
mereka juga tinggi kandungan lemak dan kalorinya sehingga bikin gemuk badan. Bagi Anda yang ingin
gemuk tetapi juga sehat, maka berikut adalah daftar makanan yang bikin gemuk dan menyehatkan:

1. Alpukat
Makanan super yang diperkaya dengan ragam antioksidan, nutrisi, serat, dan asam lemak tak jenuh ini
bisa mengandung lebih dari 350 kalori per buahnya. Oleh sebab itu buah ini bisa membuat Anda cepat
gemuk.

2. Anggur merah

Bila diminum dalam jumlah secukupnya, anggur merah dapat membantu menurunkan resiko sakit
jantung, Alzheimer, beberapa jenis kanker, dan juga menambah berat badan. Agar tetap sehat kunci
utamanya adalah Anda sebaiknya tidak minum berlebihan, karena 140 ml anggur merah mengandung
130 kalori.

3. Buah kering

Buah kering hanyalah buah normal yang sudah diambil airnya. Hal ini membuatnya memiliki kadar kalori
dan gula 5-8 kali lebih banyak ketimbang buah segar. Jadi bila 1 porsi buah segar mengandung 60 kalori
saja, maka 1 porsi buah segar bisa memuat 460 kalori. Oleh sebab itu buah kering menjadi makanan
yang bikin gemuk namun tak disadari oleh konsumennya.

Bagi yang ingin mempertahankan program dietnya, maka tetaplah mengonsumsi buah segar sebagai
cemilan. Dan gunakan buah kering untuk penghias makanan saja, bukan snack.

Iklan dari HonestDocs

Booking Klinik Slimming via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Pesan Sekarang

Ia b08 slimming

4. Dark chocolate

Kandungan antioksidan polifenol dalam coklat hitam membuatnya ampuh menangkal beragam penyakit
serta obesitas... kalau Anda makan secukupnya. Satu ons coklat hitam diperkirakan memuat 155 kalori, 9
gr lemak dan 5 gr di antaranya adalah lemak jenuh.
Namun bila ingin berat badan tetap stabil, pilihlah dark chocolate yang tinggi kadar kakaonya karena itu
berarti kandungan gulanya juga sedikit. Kudap 1 potong kecil saja pada sekali waktu.

5. Makanan bebas gluten

Jika Anda mengalami intoleransi terhadap gluten, maka Anda mungkin kerap membeli produk makanan
yang memuat label gluten-free. Masalahnya sekarang, tidak semua produk bebas gluten itu rendah
kadar kalorinya.

Alasannya makanan bebas gluten kerap menggunakan tepung jagung atau tepung beras coklat yang
padat kalori sehingga bisa bikin gemuk.

6. Smoothies

Bagi yang sedang menjalani progra diet, tak ada yang salah kalau Anda hanya memblender buah, sayur,
dan es batu saja. Namun bagi yang ingin gemuk, tambahkanlah coklat, yogurt beku, atau sirup ke dalam
smoothies yang Anda buat.

7. Trail mix

Cemilan sehat yang terdiri dari aneka kacang, buah kering, maupun oat ini sebenarnya tidak bikin gemuk
kalau tidak diberi bahan tambahan lainnya. Hanya saja kebanyakan produsen sudah menambahkan
madu, gula tambahan, atau bahkan coklat yang dapat melipatgandakan kandungan kalorinya.

Iklan dari HonestDocs

Booking Klinik Slimming via HonestDocs

Dapatkan diskon hingga 70% paket slimming hanya dari HonestDocs. Klik dan booking sekarang!

Pesan Sekarang

Ia b08 slimming

Lagipula, Anda pasti sudah tahu kalau kacang-kacangan juga tinggi muatan lemaknya.
8. Kopi

Kandungan kafein dalam kopi memang bisa melindungi sel otak dari kerusakan sehingga demensia
dapat dicegah. Namun kalau yang Anda pesan adalah kopi latte dengan susu full cream, maka itu berarti
Anda sedang memasukkan 300 kalori dan 15 gr lemak ke dalam tubuh. Dan jadilah itu menjadi minuman
yang bikin gemuk.

Namun bagi yang tidak ingin gemuk dan agar angka di timbangan tidak bergerak naik, maka pilihlah kopi
hitam yang hanya mengandung 5 kalori saja. Kalau ingin menambahkan perasa, pilih susu bebas lemak
atau 1 sdt gula yang hanya memuat 30 kalori.

9. Yogurt

Satu botol yogurt tawar hanya mengandung 100 kalori dan banyak kalsium. Lain halnya dengan yogurt
yang sudah dibubuhi rasa buah di dalamnya; 1 cup kecil saja bisa memuat 150 kalori dan 26 gr gula.
Kabar baik bagi Anda yang ingin cepat gemuk.

Namun bagi yang tidak ingin gemuk, lebih baik Anda membeli yogurt tawar, dan tambahkan potongan
buah segar atau madu ke dalamnya sebagai perasa.

10. Sushi

Mengonsumsi ikan mentah takkan berdampak buruk pada lingkar pinggang, tapi lain halnya dengan
sajian sushi yang biasanya dijual di pasaran. Tambahan krim keju, mayones pedas, adonan tempura atau
udang, maupun beras putihnya jelas bisa membuat sushi menjadi makanan yang bikin gemuk. Belum
lagi dengan bumbu kecap asin tinggi sodium yang dapat membuat tubuh semakin bengkak saja.

Solusi yang lebih sehat adalah dengan memilih sashimi yang disajikan dengan beras coklat, atau simple
roll tanpa bumbu tambahan