RENCANA PELAKSANAAN MICROTEACHING (RPM)

Sekolah : SMA PGRI 1 PATI Kelas/Semester : XI / 1 (Ganjil)

Mata Pelajaran : PJOK Alokasi Waktu : 1 x 20 Menit
Materi Pokok : Lari Jarak Pendek

TUJUAN KOMPETENSI DASAR (KD) 3 KOMPETENSI DASAR (KD) 4

PEMBELAJARAN
Melalui pembelajaran
blanded learning dan
diskusi tentang lari jarak
pendek maka peserta didik
mampu menjelaskan,
mengidentifikasikan,
memahami, menganalisis dan
mempraktekkan dan
menyimpulkan hasil diskusi
tentang rangkaian lari jarak
pendek
3.3 Memahami dan menganalisis 4.3 Mempraktikkan hasil analisis pada
keterampilan atletik untuk menghasilkan ketrampilan atletik secara baik terkontrol
gerak yang efektif serta menyusun rencana dan koordinatif serta menyusun rencana
perbaikan sesuai peraturan
perbaikan sesuai peraturan
INDIKATOR PENCAPAIAN INDIKATOR PENCAPAIAN
KOMPETENSI (IPK) 3 KOMPETENSI (IPK) 4
 Menjelaskan pengertian lari jarak  Mempraktekan tentang keterampilan
pendek gerak lari jarak pendek (gerak start,
 Menjelaskan tentang keterampilan gerakan lari cepat, dan memasuki
gerak lari jarak pendek (gerak start, garisfinis)
gerakan lari cepat, dan memasuki garis  Mengambar sarana dan
finis) prasarana lari jarak pendek

LANGKAH – LANGKAH KEGIATAN Alokasi

PEMBELAJARAN Waktu
Pendekatan Pendahul  Guru melakukan Apersepsi berkaiatan dengan materi lari jarak pendek 5
uan Menit
dan Metode:
Blanded

learning dan
diskusi
  Peserta didik mengamati tayangan tentang materi lari jarak pendek 10
Kegiat
Alat, Bahan, melalui link ( https://youtu.be/0k65Cu0jqg0), selain mengamati Menit
an Inti
dan peragaan tahapan gerak teknik lari jarak pendek , peserta didik
Media membuat catatan tentang tahapan teknik lari jarakpendek.
Pembelajaran:  Peserta didik dibuat kelompok kecil (5 peserta didik) untuk
1. Jaringan mendiskusikan tentang hasil pengamatan teknik lari jarak pendek
Internet ( WA, line dsb ) Siswa bersama kelompok menerima dan
2. Laptop /HP mempelajari lembar kerja (student work sheet)
3. Google
 Siswa membuat rangkuman dari diskusi dengan teman satu
meet/Zoom
kelompok ( diskusi bisa dengan wa / line), membuat simpulan
4. Vidio
(Untuk melengkapi portofolio siswa menscreen shoot hasil diskusi
pembelajara
dalam kelompoknya) Siswa menyimpulkan hasil diskusi tentang
n
keterampilan gerak lari jarak pendek
 Guru mereview materi lari jarak pendek kemudian dilanjutkan
Produk : penilaian kognitif dengan online
  Siswa menyajikan analisis gerak teknik lari jarak pendek mulai dari
Deskripsi: gerakan start, beralri dan finish dengan mengisi lembar kerja
Peserta didik. ( Portofolio siswa)
secara mandiri
menganalisa 1. Mengamati/mencontohkan
dan melakukan 2. Menanya
aktivitas 3. Mencoba
keterampilan 4. Mengalisa/ salah dan bener
teknik lari 5. Mengevaluasi
jarak pendek
Penutup  Guru menyampaikan hasil evaluasi pembelajaran dan cek 5
pengumpulan tugas partisipasi peserta didik Menit

PENILAIAN
Mengetahui, Pati, 6 Agustus 2021
Kepala SMP Negeri 1 Pati, Guru Mata Pelajaran PJOK

Dra. Wiji Eny Ngudi Rahayu, M. Pd Muhammad Khoirun Najib, S.Pd

NIP. 19620421 198501 2 001 NPM. 18230021

Materi Pembelajaran
A. Atletik (lari jarak pendek)
Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus
 ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter.
Nomor Lari :
o Lari jarak pendek 100, 200, 400meter
o Lari jarak menengah 800 , 1500meter
o Lari jarak jauh 5000, 10000 meter dan marathon 42,195km
Secara teknis penggunaan start jongkok yang digunakan sama. yang membedakan
hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga, karena perbedaan jarak yang harus ditempuh.
Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harusdibutuhkan.

B. Cara Melakukan Start Jongkok

Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: start, gerakan lari cepat (sprint),
gerakanfinish.
 Start
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara start, ialah :
 start berdiri (standingstart)
 start jongkok (crouchingstart)
 start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari
estafet 4 x 100m.
Teknik Start
Sikap start pada aba-aba bersedia
Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan
kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. letakkan tangan tepat di
belakang garis start.
Hal-hal yang penting dalam sikap start:
1. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V
terbalik, bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan, lenganlurus.
2. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang, mata memandang ke lintasan kira-
kira 2meter atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garisstar.
3. Tubuh rileks/ tidakkaku
4. Pikiran dipusatkan pada aba-ababerikutnya.
5. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yangdipergunakan:
a. Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. ujung kaki belakang
ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari
garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari panjang
tungkai.

Gbr, Bunch Start

b. Medium start/start jongkok jarak menengah

Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan,
jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakng 85 cm, tergantung
 dari panjang tungkai.

Gbr. Medium Start

c. Longated start/start jongkok jarak jauh

Pada waktu sikap lutut, letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari
tumit kaki depan, jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm, kaki belakang
100 cm, tergantung dari panjang tungkai masing-masingpelari.

Gbr. Longated Start

 Gerakan pada aba-aba Siap

Angkat pinggul kearah atas hingga sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung
menurun kedepan. Berat badan lebih kedepan. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya
bunyi pistol. Kepala rendah, leher tetap rileks (santai aja!), pandangan ke arah garis star di
antara bawah tangan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat
pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. yang paling penting konsentrasi penuh
pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama.
 Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol
Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan
harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. kaki
kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama.

Berat badan harus meluncur lurus kedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat
badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping.
Langkah lari makin lama makin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama
merupak langkah peralihan. Bernafas seperti biasa, menahan nafas berarti menegakkan badan.
Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan start ialah pemanasan dengan
sebaik-baiknya, merangsang persendian dan meregang otot-otot ditambah dengan gerakan lari
cepat. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot.
 Teknik Lari
Teknik lari dilakukan dengan cara :
- langkah atau gerakan kaki selebar dan secepatmungkin
- pendaratan kaki pada ujungkaki
 - ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tanganmembuka
- sikap badan condong kedepan.
 Gerakan finish
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finish.
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya
diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk. Dada diputar dengan
ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut The
String.
Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis merupakan perjungan untuk mencapai
kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah,
jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati
garis finis.

Gbr. Gerakan finish

1. Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran

1) Penilaian pengetahuan
a) Soal ( Pilihan Ganda)
1. Lari cepat atau lari jarak pendek pada umunya menempuh jarak.....
a. 100m
b. 200m
c. 100m, 200m dan 400m
d. 300m
2. Start yang digunakan pada nomor lari jarak pendek adalah start...
a. Lari
b. Berdiri
c. Jongkok
d. Melayang
3. Induk organisasi atletik Indonesia adalah...
a. PASI
 b. PERBASI
c. PERCASI
d. PERBASASI
4. Pelari jarak pendek dinyatakan diskualifikasi pada waktu lomba apabila...
a. Lari pada lintasannya sendri
b. Lari memotong lintasan atlet lain
c. Lari pada urutan terakhir
d. Lari mendahului atlet lain sebelum memasuki finish
5. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah...
a. Tegak lurus
b. Condong kedepan
c. Direbahkan kebelakang
d. Tergantung padalari
6. Dibawah ini adalah teknik gerakan lari jarak pendek kecuali...
a. Start
b. Gerakan lari
c. Memasuki garis finish
d. Melompat
7. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah...
a. Kuat danrileks
b. Perlahan –lahan
c. Kuat danCepat
d. Seirama dengan langkah kaki
8. Seorang pelari dianggap masuk finish jika telah memasuki finish...
a. Badannya
b. Kakinya
c. Tanggannya
d. Kepalanya
9. Berikut atlet lari Indonesia di Olimpiade 2020 yaitu...
a. Bambang Pamungkas
b. Cristian Ronaldo
c. Lalu Muhammad Zohri
d. Leonel Messi
10. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari – jari dan ibu jari membentuk
huruf V terbalik. Panduan tersebut adalah start jongkok aba –aba...
a. Gerakan Lari
b. Siap
c. Ya
d. Bersedia

2). Penilaian Keterampilan

a. ANALISA LARI JARAK PENDEK

Dari hasil diskusi Kelompok

Materi Lari Jarak Pendek DESKRIPSI GERAKAN Kesalahan – kesalahan

YANG HARUS DILAKUKAN gerak yang bisa terjadi
a. Teknik DasarStart

b. TeknikBerlari

c. Memasuki Finish
 b. INSTRUMEN PENILAIAN HASIL BELAJAR SISWA ASPEK PSIKOMOTORIK (
Portofolio)

Aspek Penilaian
No. Nama Siswa Total Score Nilai
Teknik Teknik Teknik
awalan tolaka akhira
n n
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1.
2.
3.
4.
Dst

NORMA PENILAIAN
Teknik Start Teknik Berlari
1 Tidak lengkap menguraikan teknik Start lari 1 Tidak lengkap menguraikan teknik berlari lari
jarak pendek jarak pendek
2 Kurang lengkap menguraikan teknik Start 2 Kurang lengkap menguraikan teknik berlari lari
Lari jarak pendek jarak pendek
3 Cukup lengkap menguraikan teknik Start lari 3 Cukup lengkap menguraikan teknik berlari lari
jarak pendek jarak pendek
4 Sangat lengkap menguraikan teknik Start 4 Sangat lengkap menguraikan teknik belari lari
Lari jarak pendek jarak pendek
Teknik Akhiran
1 Tidak lengkap menguraikan akhiran lari jarak
pendek
2 Kurang lengkap menguraikan akhiran
Lari jarak pendek
3 Cukup lengkap menguraikan akhiran lari jarak
pendek
4 Sangat lengkap menguraikan akhiran
Lari jarak pendek