MAKALAH RENANG

M IQBAL RAMADHAN
X IPS 3
SMA NEGERI 2 SAROLANGUN
KATA PENGANTAR

Dengan mengucapkan Puji serta Syukur kehadirat Allah S. W. T. akhirnya Saya dapat
menyelesaikan Tugas Makalah Pendidikan Jasmani dan Kesehatan guna memenuhi tugas dari Guru
Mata Pelajaran. Berbagai kesulitan telah dialami, baik dalam pencarian materi maupun dalam
menyusun makalah ini.
Dalam penyususnan makalah ini saya telah berusaha semaksimal mungkin , tetapi Saya
berkeyakinan ini tidak akan mencakup kepada semua hal-hal yang termasuk kedalam Materi
Renang. Hal ini di sebabkan karena terbatasnya kemampuan penyusun.
Pun mengakui betapa telah mengusahakan sedemikian rupa, bahwa di dalam tugas makalah
ini sudah pasti masih banyak kekurangan dan kesalahan, karena Saya menyadari masih jauh dari
kesempurnaan. Oleh Karena itu, keritik dan saran yang bersifat membangun sangat kami nantikan.
Kepada semua pihak yang ikut membantu baik secara langsung maupun tidak langsung, Saya
ucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya. Semoga makalah ini bisa menjadi motivasi siswa-siswi
semua.
Sarolangun,April 2020
 DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL .................................................................................................... i
KATA PENGANTAR .................................................................................................. ii
DAFTAR ISI .............................................................................................................. iii
BAB I PENDAHULUAN................................................................................................1
1.1 Latar Belakang .................................................................................................. 1
BAB II PEMBAHASAN.................................................................................................2
2.1 Pengertian Renang..............................................................................................2
A.Gerakan Kaki..........................................................................................................2
B.Gerakan Lengan.....................................................................................................3
C.Pernafasan Gaya Bebas..........................................................................................4
BAB III PENUTUP........................................................................................................5
BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.
Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakaisewaktu bergerak
dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, ataumelakukan olahraga air.Olahraga
renang dengan gaya seperti sekarang ini kali pertama diperkenalkan diJepang melalui kejuaraan
renang yang diselenggarakan di negara itu. Pada tahun 1603,sekolah-sekolah di Jepang memasukkan
olahraga renang sebagai pelajaran wajib. Olehkarena itu, tidak heran jika banyak kejuaraan renang
tingkat internasional selalu didominasioleh perenang#perenang dari Jepang. $ejalan dengan
perjalanan sejarahnya, olahraga renangini salalu mengambil jarak tempuh yang relati%e jauh.&i
daratan 'ropa, olahraga renang masuk melalui inggris. Pada tahun 1896, renangmulai dipertandingkn
di Olimpiade, saat itu masih diikuti perenang-perenang putra. Pada tahun 1912, pertandingan
renang mulai diikuti oleh perenang-perenang putri. Organisasirenang dunia dikenal dengan nama
Internationale de Swimming Association( ISA). DiIndonesia, induk organisasi olahraga renang adalah
Persatuan Renang seluruh Indonesia(PRSI).

1
BAB II PEMBAHASAN
2.1. Pengertian
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.
Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak
dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.

Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga
berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh
sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang
yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang
yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.
Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final
2.2SEJARAH RENANG DI INDONESIA
Umumnya olahraga renang sebelum kemerdekaan kita hanya dilakukan oleh bangsa kulit putih
dengan teknik yang sudah maju sedang bangsa indonesia hanya dilakukan disungai atau danau tanpa
teknik memadai namun perkembangan renang di jaman jepang menjajah kesempatan umum lebih
besar. Pada tahun 1951 setelah terbentuk P.B.S.I (Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia) Sejak
itu renang di Indonesia maju pesat P.B.S.I diterima menjadi anggot P.O.R.I (Perserikatan Olahraga
Republik Indonesia)yang kemudian dirubah menjadi K.O.I (Komite Olympiade Indonesia). Tahun
1952 P.B.S.I diterima menjadi anggota F.I.N.A dan I.O.C pada Olympiade Helsinki 1952 Indonesia
telah mengirim seorang perenang.Tahun 1959 P.B.S.I berubah menjadi P.R.S.I (Perserikatan Renang
Seluruh Indonesia) dan renang mengalami kemajuan hingga sekarang.

Macam macam Gaya Dalam Olahraga Renang

1. Gaya bebas
2. Gaya dada
3. Gaya punggung
4. Gaya kupu kupu.
Renang Gaya Bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki
secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas,
posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar
dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas,
perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya,
gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas
dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat
melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik
yang sudah terlatih maupun para pemula.
A Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun
cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah

• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
• Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki
• Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas( rileks) jangan sampai keluar dari permukaan air
• Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian
2
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki, antara lain:

• Menggerakan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.
• Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk
sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian
dengansumber gerakanpada pangkal paha
• Latihan gerakan kaki sambil meluncur dimukai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki
mendorong dinding, kemudian sambilmeluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan
sumber gerakan pada pangkal paha

B Gerakan tangan
Gerakan tangan
Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu:
• Gerakan menarik (pul)
Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
• Gerakan mendorong (push)
Seetelah siku mencapai bidang vertikal bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan
lurus ke belakang.
• Istirahat (Recovey)
Seetelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan
mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari 5 jari secara rileks digeser
kedepan permukaan air kemudian jari 5 jari dimasukkan ke dalam air.
Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :
• Siku tinggi (di atas air dan di air)
• Telapak tangan rendah saat di atas air
• Pergelangan tangan ke dalam saat memulai
• Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak
• Ibu jari menyentuh paha
• Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”
• Ada dorongan kelajuan
Bentuk bentuk latihan gerak lengan :
• Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu,
badandibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan
• Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah
dijelaskandiatas, dengan kedua tangan secara bergantian.
• Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas
(boleh digerakkan atau tidak)
Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga penggerak
disamping itu juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

3
 C Pernafasan Gaya Bebas
Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk
pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga
kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan
mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan
kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakantangan menarik (pull). Kemudian
setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan kedalam air keluarkan udara dari mulut. Hal ini
dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu
pengambilan udara karena harus dilakukandengan cepat.
Cara cara pengambilan nafas :

• Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan

gerakanini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup
udara. :engankiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama
melakukan gerakanlengan kanan dan menghirup udara.
• Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak
ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui
hidung atau mulut air.
• Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal
• Badan membungkuk,lengan kanan ke arah depan,lengan kiri ke arah belakang
• Kepala masuk kedalam air

4
BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh,sementara kedua belah kaki
secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.Sewaktu berenang gaya bebas,
posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar
dari air,saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil
napas,perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang
lainnya,gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat diair.
3.2 Saran
Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita, jadi diharapkan untuk
dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yangmengahalanginya seperti sakit.
Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan
sesudah berenang