PEMERINTAH KOTA KENDARI

DINAS PENDIDIKAN KEPEMUDAAN DAN OLAHRAGA

SEKOLAH DASAR IBNU ABBAS
Jl.Orinunggu, Lrg.Mahkota, Kel.Mokoau, Kec. Kambu, Kendari-Sulawesi Tenggara, Telp.0401-3082599

RANGKUMAN MATERI PJOK

1. Beberapa cabang olahraga atletik :

lari jarak pendek
jalan cepat
lompat tinggi
dll
2. Beberapa teknik jalan cepat :
Setiap langkah kaki pada jalan cepat adalah kaki tumpuan harus selalu menempel
tanah dengan lutut lurus
Posisi badan atau togok saat jalan cepat yaitu tegak, pandangan ke depan
Jika kaki kanan melangkah ke depan, maka ayunan tangan adalah tangan kiri
mengayun ke belakang
Mencapai finish pada lomba jalan cepat adalah jalan lurus
Jarak yang ditempuh lari jalan cepat :
Putra : 10 km dan 20 km
Putri : 5 km dan 10 km
3. Beberapa teknik lari jarak pendek :
Lari jarak pendek biasa disebut juga sprint
Pelari jarak pendek disebut sprinter
Star yang digunakan adalah start jongkok
Macam-macam lintasan lari jarak pendek antara lain 100, 200, 400 dan 800 m
Pada saat melakukan start lari cepat, kedua tangan di belakang garis start selebar bahu
dengan jari-jari membentuk huruf V.
Aba-aba start pada lomba lari yaitu bersedia, siap , ya.
Starter adalah petugas start yang bertugas memberi aba-aba
4. Pencak silat merupakan seni bela diri Indonesia
5. IPSI adalah organisasi Pencak silat di negara Indonesia