TIPS MENGENDALIKAN EMOSI

1. Berusahalah menyadari setiap kali emosi

mengendalikan anda
Tanyakan kepada diri sendiri apa yang anda rasakan secara
fisik dan mental ketika emosi tidak terkendali lalu berusahalah
mengidentifikasi sensasi tersebut.

2. Bernapaslah dalam-dalam untuk menenangkan

diri
Saat emosi tidak terkendali, napas menjadi tidak teratur
sehingga stress dan kecemasan semakin menjadi-jadi. Hentikan
dampak negatif tersebut begitu anda menyadari bahwa emosi
tidak terkendali dengan bernapas dalam-dalam beberapa kali

3. Fokuskan perhatian pada sensasi fisik untuk

menenangkan pikiran
Emosi yang tidak terkendali biasanya diikuti oleh
ketidakmampuan mengendalikan diri dan kehilangan
orientasi. Sehingga anda dikuasai emosi dan tidak menyadari
apa yang sedang terjadi. Untuk mengatasinya, ingatkan diri
agar terfokus pada berbagai hal yang anda lihat atau sensasi
fisik yang anda alami.

4. Rilekskan otot untuk menghilangkan

ketegangan tubuh dan mental
Pindailah tubuh anda agar bisa menentukan otot yang tegang
lalu rilekskan. Genggamlah telapak tangan kuat-kuat lalu
lepaaskan sambil merilekskan bahu dan kaki agar bebas dari
ketegangan. Putarlah kepala dan goyang-goyangkan jari
tangan. Melepaskan ketegangan fisik bermanfaat
menenangkan pikiran.

5. Bayangkan anda berada di tempat yang aman

dan tenang
Pejamkan mata lalau bayangkan suasana sedetail mungkin
sambil bernapas dengan tenang dan teratur. Rilkekskan tubuh
dan biarkan ketenangan di tempat tersebut menenangkan
pikiran dan emosi.