KARTU KONTROL BIMBINGAN PKL

Hari/ Tanggal Komentar Pembimbing Tanga Tangan

Minggu, 19 september 2021
1. Arahah shihan afriansa untuk
melatih otot lengan pada atlet
karate. (.............................)
2. Latihan jogging dan push up
yang di lakukan oleh perintah
Firman
3. Latihan plank dan variasi
plank 1 tangan yng dilakukan
oleh perintah Genda.
4. Latihan dips, push up gerobak
dan teknik pukulan yang
dilakukan oleh perintah Binsar
Rabu, 22 september 2021
1. Arahan pelatih untuk
latihan yang dilakukan oleh
shihan Afriansah terhadap tim (.............................)
magang jambi karate club.
2. Latihan push up diamon
dilakukan oleh perintah Genda
terhadap atlet jambi karate club.
3. Latihan plank variasi
dialukan oleh perintah Firman.
4. Latihan kumite serta
pukulan mae te tsuki dan push up
silang yang dilakukan oleh
perintah Binsar
Jum’at, 24 September 2021
PROGRAM LATIHAN 3
1.Arahan pelatih dengan materi
latihan kekuatan otot perut baik (.............................)
otot perut atas maupun otot perut
bawah.
2.Latihan leg up dilakukan oleh
perintah Firman terhadap atlet
jambi karate club.
3.Latihan sit up yang dilakukan
oleh perintah Genda terhadap
atlet jambi karate club.
4.Latihan bicycle crunch dan yu
knee tuck oleh perintah Binsar
terhadap atlet jambi karate club.
5.Latihan moving oleh perintah
Binsar.
Rabu, 29 September 2021
1. Pengulangan leg up
dilakukan oleh perintah Firman.
2. Pelaksanaan jumping jack (.............................)
dilakukan oleh perintah Firman.
3. Latihan kuda-kuda Kiba
dachi dilakukan oleh perintah
Firman.
4. Latihan squat dilakukan
oleh perintah Binsar.
5. Latihan leg one squat
dilakukan oleh perintah Binsar.
6. Latihan squat ditambah
dengan kumite pukulan gyaku
tsuki dilakukan oleh perintah
Binsar.
Minggu, 3 Oktober 2021
1. Jogging 6 putaran
dilakukan oleh perintah Binsar.
2. Agility dilakukan oleh (............................)
perintah Binsar dan Firman.
3. Sprint dilakukan oleh
perintah Genda.
4. Teknik karate dilakukan
oleh perintah Firman dan Genda
dan dokumentasi Genda.
Rabu, 6 Oktober 2021
1. Angkat beban dilakukkan
oleh perintah Firman.
2. Plank dilakukan oleh (..............................)
perintah Binsar.
3. Push up silang dilakukan
oleh perintah Genda.
4. Kihon pada atlet baru
dilakukan oleh perintah Binsar
5. Kumite teknik pukulan
gyaku tsuki dan mae te tsuki
dilakukan oleh perintah Binsar.
Minggu, 10 Oktober 2021
1. Jogging dilakukan oleh
perintah Firman..
2. Langues dilakukan oleh (.............................)
perintah Genda
3. Langues Mix Jodan Tsuki
Dan Chudan Tsuki dilakukan
oleh perintah Binsar.
Rabu, 13 oktober 2021
1. Latihan bleef tes 10 meter
dilakukan oleh perintah Firman.
2. Latihan bleef tes variasi (............................)
sprint dan push up dilakukan oleh
perintah Genda.
3. Latihan Agility variasi
tendangan dan pukulan dilakukan
oleh perintah Binsar.
Minggu 17, Oktober 2021
1. Latihan tendangan
dilakukan oleh perintah Binsar,
Firman, Genda (............................)
2. Laithan Reflek di saat
kumite dilakukan oleh perintah
Binsar, Firman, Genda.
Rabu, 20, oktober 2021
1. Latihan kumite degan
pukulan gyaku tsuki dan
tedangan mawashi geri dan (.............................)
dibantu dengan karet di
perintahkan oleh Binsar, Firman,
Genda.
Juma’t, 22 Oktober 2021
1. Latihan bridge dilakukan
oleh perintah Firman.
2. Latihan leg up dilakukan (.............................)
oleh perintah Genda.
3.Latihan kombinasi serangan
kumite dilakukan oleh perintah
Binsar.
Minggu 31, Oktober 2021
1. Latihan jogging dilakukan
oleh perintah Genda. (..............................)
2. Latihan kihon (gerakan
dasar karate) dilakukan oleh
perintah Binsar dan Firman.
Rabu 3, November 2021
1. Pemanasan dilakukan
oleh perintah Firman.
2. Latihan push up diamond (.............................)
dilakukan oleh perintah Genda.
3. Latihan tendangan
mawashi geri dan mae geri serta
ketahanan atau keseimbangan
dilakukan oleh perintah Binsar.
Rabu, 10 November 2021
1. Latihan pukulan gyaku
tsuki ketika kumite pada usia dini
dilakukan oleh perintah Binsar. (..............................)
2. Latihan variasi tendangan
dan pukulan ketika kumite pada
atlet senior dilakukan oleh
perinta Binsar.
3. Latihan push up
dilakukan oleh perintah Genda.
4. Latihan balance dilakukan
oleh perintah Firman.
Juma’t 12 November 2021
1. Latihan memukul dan
menendang dengan satu banjar
yang diarahkan oleh perintah (..............................)
Binsar
2. Baris pertama dengan
target pet dengan teknik
tendangan dilakukan oleh
perintah Firman.
3. Baris ke-dua dengan
sasaran target dilakukan oleh
perintah Genda.
4. Baris ke-tiga dengan
sasaran dilakukan oleh perintah
Binsar.
5. Variasi latihan dengan
barisan memanjang dengan
teknik pukulan dan tendangan
dengan sasaran yang di tentukan
oleh team magang.
6. Variasi latihan pukulan
dengan sasaran yang ditentukan
oleh genda lalu dengan sasaran
bergerak ditentukan oleh Binsar
dan sasaran terakhir adalah
Firman dengan teknik tendangan
Selasa, 16 November 2021
1. Latihan tendangan dengan
teknik tipuan tetapi sasaran pada
kepala dilakukan oleh perintah (..............................)
Binsar.
2. Latihan kelentukan pada
kaki dilakukan oleh perintah
Firman.
3. Latihan simulasi kumite
pada atlet usia dini dilakukan
oleh perintah Genda.