KECERGASAN FIZIKAL BERDASARKAN KESIHATAN

 Melakukan senaman kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.

 Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan
 kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
 Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fizikal.
 Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.
 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti.
 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti.
 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.
 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti
fizikal.

 Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor terdiri daripada kuasa ketangkasan,

kepantasan, koordinasi, imbangan dan masa tindak balas. Kecergasan fizikal yang
optimum membolehkan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa berasa letih dan
lesu serta berupaya untuk melakukan aktiviti kesenggangan.

 Kemampuan bekerja, belajar dan bersukan serta masih mampu untuk melakukan
kerja-kerja rutin yang lain dan beriadah bersamasama keluarga menunjukkan
seseorang itu mempunyai tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang baik.

 Komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan boleh melindungi individu

daripada ancaman hipokinetik. Komponen tersebut terdiri daripada kapasiti aerobik,
daya tahan otot, kekuatan otot, fleksibiliti dan komposisi badan.

KAPASITI AEROBIK

Intensiti Senaman

Latihan Fartlek

Tabata

Keupayaan seseorang melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama menunjukkan
kapasiti aerobik individu tersebut berfungsi dalam keadaan yang baik

Neck Roll
Shoulder Stretch
Side Reach
Quadriceps
Cross-thigh Hug
Indifferent Frog
Kekuatan Otot