A

bon
 ad
ala
hma
kan
any
angt
erb
uatd
aris
era
t 
dag
ing
 h
ewa
n.
P
ena
mpi
la
nny
abi
as
any
abe
rwa
rnac
ok
el
att
era
ngh
ing
gak
ehi
ta
m-h
it
ama
ndi
ka
ren
aka
ndi
bumb
uik
ec
ap.
Te
kst
urAb
onta
mpakse
per
tise
rat
-s
era
tka
pas
,kar
enad
idomi
nas
iol
ehse
rat
-s
e r
atot
otyan
gme n
ger
ingya
ngdi
suw
ir-
suw
ir.
Ka
ren
aker
ingd
ann y
ari
stakme
mil
ik
isi
saka
darai
r,a
bonbi
asa
nyaaw
etdi
simpa
nbermi
ngg
u-mi
ngg
uh i
ngg
abe
rbu
la
n-b
ul
an
da
la
mkema
sany
angkeda
pudar
a.
S
ela
int
erb
uatd
arib
aha
nda
sardag
ing(
sap
i,k
amb
ing
,ku
da,b
abi
,da
ndomba
),a
dabe
bera
paabo
nyangp
embu
ata
nny
ame
mak
ai
b
aha
ndas
ardar
imak
ana
nla
ut,s
ep
ertii
ka
ntuna,
ika
nle
le,
ika
nton
gko
l,b
el
ut,
 
kep
it
ingraj
ung
an 
dan 
uda
ng.
A
salmul
aabo
nber
asa
ldar
iti
ong
kokn
amu
nol
ehm
asy
ara
katI
ndo
nes
ias
esu
aid
eng
anl
in
gku
nga
nny
ada
nme
mva
ria
si
ka
nny
a
s
esua
iden
ganke
but
uha
n

Ma
nfa
at
1
.B
aiku
ntu
kke
seh
ata
nja
nind
ani
buh
ami
l
Ti
n gginy
ak a
ndun
ganome
ga-3pad
aabonik
an,y
aitusek
itar0,
33gramp ad
atiap1 0
0g r
amabonik
ansanga
tla
hberma
nfaa
t
un
t ukkes
ehat
ankit
a,te
rut
amapadaib
uhami
lyangsangatmemb
utuh
kana s
upa
no mega
-3.Om
ega-3meru
pak
anasup
annutri
si
ya
n gs a
ngatpe
nti
ngbag
iibuhami
lter
uta
maket
ikasudahmemas
ukimasatri
mesterke
tig
ahing
gabayibe
rusi
a2t a
hundan
di
sara n
kanuntu
km e
ngo
nsu
m s
iomega
-3seb
any
ak1 000mgt i
aphar
iny
a. Manf
aatomega
-3untukke
seha
tan
 san
gat
la
hbanya
k,
da
no meg
a-3memil
ik
iper
anpenti
ngdal
amper
kemban
gans a
rafba
yidalammasakandun
gandanmenceg
ahte
rjad
iny
ak e
la
hir
an
pr
ema tur
.Buka
nhanyai
tusaja
,omeg
a-3be
rfu
ngsiuntu
km empe
rl
anca
rp rod
uks
iA SIket
ik
aanaksud
ahhamilda
n
meminimal
isi
rdepr
esip
adaibuke
tik
adal
ammasakeham
ilan.
2
.Me
min
ima
li
si
rri
si
kop
eny
aki
tja
ntu
ng
Pe
nyaki
tjant
ungmeru
paka
nmomokse
ndi
ribag
ikit
akare
nate
rmas
ukfak
to
rtert
ing
gipe
nye
b a
bkemat
iansel
ainkan
kerdan
hi
ngg
as a
atinibe
lumdit
emuk
ancar
ayangef
ekt
ifunt
ukmen
ceg
ahat
aupu
nmengo
bat
iny
a.Namunkit
atidakpe
rlute
rl
alu
men
cemas
kanhalte
rse
butka
ren
aabonik
andap
atmeno
lon
gkit
a.K
okbis
a?Tin
ggi
nyaka
ndun
g a
nlemaktakje
nuhpad
aa b
onik
an
be
rfu
n g
siunt
ukmemini
mal
isi
rris
ik
openya
ki
tmemat
ik
anini
.Manf
aatle
makta
kjenu
huntu
kt u
buhkit
as a
nga
tlahb
anya
kdan
sa
la
hs a
tuny
aa da
la
hm e
lar
utk
anle
makje
nuhyan
gmenemp
elpa
daart
eris
ehi
ngg
aali
randar
ahkembal
imenjad
ilanc
ardan
men
etra
lis
irkol
est
ero
ljah
at.
3
.Ke
seh
ata
ngi
gid
ant
ul
ang
Manf
aatab
onik
anber
iku
tny
aadal
ahunt
ukmen
jagak
es
ehat
angi
gidantul
angda
nkitab
is
am e
ndap
atk
anny
ad a
riabo
nika
n
men
gin
gatti
ngg
iny
akand
unga
nfosf
orpa
daabo
nikan
. 
Manfa
atfo
s f
or 
sa
nga
tbera
gamunt
uktu
buhki
ta,d
ankit
amembut
uhk
an
fo
sfo
rseki
ta
r500m g
/ha
riunt
ukana
k-a
nak
,1200mg/
har
iuntu
kr e
maja
,dan700mg/h
ariunt
ukdewa
sa.A
bonik
anini
sa
nga
tla
hbai
kuntu
kkes
eha
tangi
gida
npert
umbu
hantu
lan
gteru
tamabag
imere
kaya
ngmasi
hpad
amasaper
tumbu
hanana
k-a
nak
.
4
.Me
nja
gat
ubu
hte
tapf
it
S
iap
asihya
nging
insak
it
?S i
ap
asihyanging
inke
cape
kansete
la
hberak
ti
vit
asse
har
ian
?Te nt
usajajaw
abann
yatid
akada
b
uka
n.Nahk
alii
niki
tati
dakpe
rl
ukhawati
runtu
kgampa
n gja
tuhsa
kitat
aup
unter
la
lule
lahke
tik
ak i
tarut
inmengo
nsu
msi
a
bonik
an.K
okbi
sa?Yup
,abo
nmemil
ik
ikandung
anza
tb e
siy a
ngtin
ggida
nh a
lin
iberf
ungsiu
ntukmemper
la
ncarpe
red
ara
n
d
arahda
nmempe
rcep
atpe
mben
tuk
anseldar
ahmera
h.Apa
bilake
duahali
nidap
atbe
rfu
ngsinor
malsep
ertise
mest
iny
a,mak
a
b
adank
itaak
ante
tapse
hatda
nmeminima
li
sirri
si
koanemiapul
a
5
.Ef
ek
ti
fun
tukp
rog
ramd
iet
Wahsi
apani
hyangtid
akte
rtar
ikk
eti
kamende
ngark
atad
iet?K
eban
yak
andariki
tapas
timen
ging
ink
anbi
samak
ane
nakdan
b
eratb
adanki
tate
tapte
rja
ngka
u.Ha
linibu
kan
lahsu
atumi
mpil
agika
renak
itabi
samenda
pat
kanha
linide
nga
nmeng
ons
umsi
ab
onik
an.Ti
nggi
nyapro
tei
npadaa
bonika
nberf
ungs
iunt
ukper
tumb
uha
nd a
np e
mben
tuk
anmass
aototki
ta
.Sel
ai
nit
u,ad
any
a
k
andun
ganle
makpa
daabonjug
aber
fung
siunt
ukmemb
uatk
itamer
asake
nyan
gd a
la
mw ak
tuyan
glama.

A
boni
ka
nbi
sa(a
wet
)samp
aisa
tubul
anka
la
udit
aru
hdis
uhur
uan
gan
,ja
nga
ndi
ta
ruhd
isu
huy
angt
erl
al
upa
nas
.Ka
la
uma
u
l
eb
iha
wetl
ag
idiv
aku
m,"j
el
asChe
fGato
tSus
ant
o.
K
eun
ggu
la
nda
nke
le
bi
han
-
ke
nya
ngd
ant
aha
nla
ma
-
pra
kt
isd
anh
ig
eni
s
-
ena
kda
nse
dap
-
te
tapb
ern
utr
is
i

Car
ame mb
uata
boni
ka
nbe
rba
hand
asa
rte
ngg
iri
,An
dah
aru
sme
nyi
ap
kanb
aha
n-b
aha
nda
sar
nyat
erl
eb
ihd
ahu
lu,s
eba
gai
be
rik
ut:

 ½kgikanten
ggi
riya
ngtel
ahdisu
wir
.
 200gramgul
amera
h.
 10gramket
umba
r.
 10bua
hb a
wangmer
ah.
 5gra
mb ij
ilao
s.
 Gar
ams e
cuk
upny
a(se
sua
ise
ler
a).
 10gramjah
e.
 3daunsere
h.
 7siu
ngb a
wangpu
ti
h.

 
  
  K
emu
dia
nya
ngp
al
in
gin
tid
ari
 r
ese
pab
oni
ka
n y
ait
uca
ra-
car
ame
mbu
ata
boni
ka
nit
use
ndi
ri
,se
bag
aib
eri
ku
t:

1
.Ikanyangsudahdisi
apk
antadidisian
git e
rle
bihd a
hul
uy a
itubag
ianisiper
utdank e
pal
aa g
ard a
la
mp r
ose
s
p
eng
ukus
anlebi
hm u
dah.
2
.Dapp
ingyangtad
id i
kuk
ushing
gama t
ang,aga
rme muda
hka
nu n
tukmeng
ambi
ldag
ingn
yadaritul
ang
-tu
la
ngika
nitu
,
k
emud
ianditu
mbukhi
nggamenj
adisuwir
an-su
w i
rankec
il
.
3
.Bumbuyangtad
itela
hd i
sia
pka
nd i
hal
u s
kankemudia
nd i
masu
kka
nd a
nd i
rat
aka
nkepa
dad a
gin
gy a
ngsuda
hdisuwi
r
t
ers
ebu
t.
4
.Dagi
ngyangsuda
hd i
adu
kd e
nganbumbutadike
mudiandigo
rengdal
amminy
akpana
s,da
nd i
aduksa
mpa
ikeri
ng.
5
.Abonyangsud
ahd i
go
rengtad
id i
angk
atk e
mudia
nd ima
suk
kankedal
ampeng
epr
esa
na b
on,ag
arminya
kberp
is
ahdar
i
d
agi
ng.
6
.Kemudi
anabonters
ebu
td i
ang
katda
ns ia
pu nt
ukdisant
apata
ud i
pi
ndah
kankeda
lamwadah
.