Disusun Oleh :
Muhammad Faisal Fathurrohman
NPM : 21520340
Assalamu’alaikum. Wr. Wb
Puji syukur yang dalam penyusun sampaikan kehadirat Allah SWT, karena
atas limpahan rahmat, karunia, dan hidayah-Nya sehingga penyusun dapat
menyelesaiakan makalah ini sesuai yang diharapkan. Shalawat serta salam
semoga selalu tercurahkan kepada Rasulallah SAW, yang telah membawa kita
dari jalan kegelapan menuju jalan yang terang benderang.
Makalah ini kami susun untuk memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan
Jasmani Kesehatan dan Rekreasi.. Pembuatan makalah ini diperlukan supaya
penulis dan pembaca dapat memahami dan mengkaji tentang Olahraga Senam.
Dalam proses pendalaman materi ini, tentunya kami mendapatkan
bimbingan, arahan, koreksi, dan saran.
Penyusun sadar bahwa dirinya hanya manusia biasa yang pasti mempunyai
banyak kesalahan dan kekurangan. Untuk itu penyusun mengharap kritik dan
saran yang bersifat membangun demi pengembangn makalah ini selanjutnya.
Demikian makalah ini kami buat semoga bermanfaat.
Wassalamu’alaikum. Wr. Wb
Penyusun,
DAFTAR ISI
Kata Pengantar…….……………………………..…………………….…….........
Daftar Isi……….………………………………….................................................
BAB I PENDAHULUAN
1.1. Latar Belakang…………………………….…………......……...……………
1.2. Rumusan Masalah………………………….….........………………………...
1.3. Tujuan Permasalahan…………………………………..……........…………..
BAB II PEMBAHASAN
2.1. Pengertian Senam………………………………..……………….……..…….
2.2. Macam-Macam Senam………………………………………….…………….
A) Senam Lantai………………………………………….....…………....……...
B) Senam Artistik………………………………………….....………………....
C) Senam Aerobik………………………………………………………….……
D) Senam Irama………………………………………………..………...……....
BAB III PENUTUP
3.1. Kesimpulan…………………………….……….……………..……………....
3.2. Saran-Saran………………….……………………..……………...………….
DAFTAR PUSTAKA………………………………………………………......…
BAB I
PENDAHULUAN
Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang
menamakan tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada
matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat,
berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan
sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Jenis senam ini
juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak
mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa
bola, pita, atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan
kelentukan, pelemasan, kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.
Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras
selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Rangkaian gerakan senam harus dimulai
dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung
gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam
waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi musik dalam waktu 90 detik. Gerkan-
gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis
sekurang-kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi
bahu.
Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:
1) Guling ke depan.
2) Guling ke belakang.
3) Lompat harimau
4) Keseimbangan kepala.
5) Keseimbangan tangan.
6) Handspring.
7) Back handspring.
8) Meroda.
9) Stut.
10) Round off.
11) Kep.
12) Neck kip.
13) Head kip.
14) Kayang.
15) Sikap lilin.
16) Sikap kayang.
17) Salto.
18) Dll.
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam irama dapat dilakukan dengan
atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama
yaitu bola, tali, tongkat, simpai, dan gada. Perbedaan senam irama dengan senam
biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. Tekanan yang harus
diberikan pada senam irama adalah :
1) Irama
Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3,3 / 4 , 4/4, dan
sebagainya.
2) Kelentukan tubuh (flexibilitas)
Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh
dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama.
3) Kontinuitas gerakan
Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak
ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk
rangkaian yang siap ditampilkan.
Menurut perkembangannya, senam irama dibagi menjadi 3 macam
aliran. Berikut ini macam-macam aliran senam irama:
1) Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes,
seorang sutradara
2) Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques
Dalcrose seorang guru musik.
3) Senam irama yang berasal dari seni tari (balet), dipelopori oleh Rudolf
Von Laban seorang bangsa Hongaria.
Berikut ini adalah jenis-jenis latihan senam yang harus dikuasai:
A) Macam-macam langkah
Ada beberapa jenis langkah senam yang harus dikuasai dalam senam
irama. Jenis langkah senam tersebut meliputi :
a) Langkah biasa (looppas)
b) Langkah rapat (bijtrekpas)
c) Langkah tiga (wallspas)
d) Langkah ganti (wisselpas)
e) Langkah keseimbangan (balanpas)
f) Langkah silang (kruispas)
g) Langkah depan (galoppas)
h) Langkah samping (zjipas)
i) Langkah putar silang (draipas)
j) Langkah lingkar (huppelpas)
k) Langkah pantul (kaatpas)
B) Macam-macam Loncat
Ada beberapa jenis loncatan senam yang harus dikuasai dalam senam
irama. Jenis loncatan senam tersebut meliputi :
a) Loncat biasa (loopsprong)
b) Loncat rapat (bijtresprong)
c) Loncat depan (galopsprong)
d) Loncat silang (kruisprong)
e) Loncat samping (zijsprong)
f) Loncat ganti (wisselsprong)
g) Loncat lingkar (huppelsprong)
h) Loncat pantul (kaatsprong)
i) Loncat putar silang (draisprong)
j) Loncat ayun (swingingsprong)
BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Senam adalah bentuk latihan fisik yang secara sistematis disusun
dengan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan
seperti daya tahan tubuh, kekuatan, kelentukan, koordinasi, membentuk
prestasi, membentuk tubuh yang ideal, dan memelihara kesehatan tubuh.
Senam memiliki banyak jenis, berikut ini jenis senam yang dijelaskan
dalam makalah ini:
1) Senam Lantai.
2) Senam Artistik.
3) Senam Aerobik.
4) Senam Irama.
3.2 Saran-saran
Setiap gerakan dalam senam memiliki kegunaan tersendiri, yaitu
seperti meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau
keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak,
meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita bisa memilih olahraga
senam untuk meningkatkan kesehatan jasmani kita.
DAFTAR PUSTAKA