GIZI dan DIET

Dosen Mata Kuliah : Kristin Rosela, SST., M.Kes

Nama : Yetri Dea Puspitasari

Nim : 2020-01-14401-027
Prodi : DIII Keperawatan

Nutrisi sangat penting bagi manusia karena nutrisi merupakan kebutuhan

fital bagi semua makhluk hidup, mengkonsumsi nutrien (zat gizi) yang buruk bagi
tubuh tiga kali sehari selama puluhan tahun akan menjadi racun yang
menyebabkan penyakit dikemudian hari
Dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi ada sistem yang berperan di
dalamnya yaitu sistem pencernaan yang terdiri atas saluran pencernaan dan organ
asesoris, saluran pencernaan dimulai dari mulut sampai usu halus bagian distal.
Sedangkan organ asesoris terdiri dari hati, kantong empedu dan pankreas.
Nutrisi sangat bermanfaat bagi tubuh kita karena apabila tidak ada nutrisi
maka tidak ada gizi dalam tubuh kita. Sehingga bisa menyebabkan penyakit /
terkena gizi buruk oleh karena itu kita harus memperbanyak nutrisi.
Nutrisi atau gizi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme
untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan.
Penelitian di bidang nutrisi mempelajari hubungan antara makanan dan minuman
terhadap kesehatan dan penyakit, khususnya dalam menentukan diet yang optimal.
Pada masa lalu, penelitian mengenai nutrisi hanya terbatas pada pencegahan
penyakit kurang gizi dan menentukan kebutuhan dasar (standar) nutrisi pada
makhluk hidup. Angka kebutuhan nutrisi (zat gizi) dasar ini dikenal di dunia
internasional dengan istilah Recommended Daily Allowance (RDA).
1. Struktur dan Fungsi Nutrient Nutrient digolongkan ke dalam 6 kategori,
yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.
a. Karbohidrat
Karbohidrat adalah gula sederhana (monosakarida dan disakarida)
dan gula kompleks (polisakarida). Karbohidrat terdiri dari karbon,
hidrogen, dan oksigen. Gula, sirup, madu, buah, dan susu adalah
sumber karbohidrat sederhana. Roti, sereal, kentang, beras, pasta, dan
gandum berisi karbohidrat kompleks. Fungsi karbohidrat adalah
memberikan energi. Setiap gram karbohidrat mengandung 4 kcal.
Karbohidrat juga penting dalam oksidasi lemak, meningkatkan
pertumbuhan bakteri dalam saluran pencernaan, yang membantu
sintesis vitamin K dan B12, memproduksi komponen karbon dalam
sintesis asam amino esensial. Sirkulasi darah membawa glukosa ke sel
sebagai sumber energi dan untuk produksi substansi penting. Kadar
glukosa darah normal 80-110 mg/dL, pada kondisi puasa kadar glukosa
darah 60-80 mg/dL, dan pada 2 jam setelah puasa meningkat menjadi
140-180 mg/dL, tergantung usia. Hiperglikemia dimana kadar glukosa
darah lebih tinggi dari normal akibat produksi atau penggunaan insulin
tidak adekuat, terjadi pada diabetes militus. Hipoglikemia dimana kadar
glukosa darah lebih rendah dari normal, dapat sebagai tanda dari
abnormalitas liver dan pankreas.
b. Protein
Protein adalah zat kimia organik yang berisi asam amino, yang
dihubungkan dengan rantai peptida. Protein terdiri dari karbon,
hidrogen, oksigen, dan nitrogen. Tubuh mensintesis protein antara lain
membentuk hemoglobin untuk membawa oksigen ke jaringan, insulin
untuk regulasi glukosa darah, dan albumin untuk regulasi tekanan
osmotik darah. Fungsi protein untuk pertumbuhan, regulasi fungsi dan
 proses tubuh, pembentukan kembali protein sel, dan energi, memelihara
sistem imunitas tubuh, sel, cairan tubuh, tulang, kulit, gigi, otot, rambut,
darah, dan serum. Katabolisme protein memberi 4 kcal/g. Katalis enzim
dibentuk dari protein pada regulasi pencernaan, absorbsi, metabolisme,
dan katabolisme.
Protein diklasifikasikan menjadi :
1) Protein lengkap, berisi asam amino esensial untuk memelihara
jaringan tubuh dan meningkatkan pertumbuhan. Tubuh tidak dapat
mensintesis asam amino esensial. Tubuh dapat mensintesis asam
amino nonesensial dari sumber lain. Sumber protein lengkap antara
lain daging, ikan, susu, keju, dan telur.
2) Protein lengkap sebagian, berisi asam amino untuk memelihara
kehidupan, tetapi tidak meningkatkan pertumbuhan.
3) Protein tidak lengkap, tidak berisi asam amino esensial untuk
memelihara kehidupan, membentuk jaringan, dan meningkatkan
pertumbuhan. Sumber protein tidak lengkap antara lain buah dan
sayuran, buncis, roti, sereal, beras, pasta, kacang-kacangan.
Status protein diukur dalam keseimbangan nitrogen. Keseimbangan
nitrogen adalah jumlah nitrogen yang digunakan sama dengan jumlah nitrogen
yang dikeluarkan. Keseimbangan nitrogen positif jika intake nitrogen lebih besar
dari nitrogen yang dikeluarkan. Keadaan ini terjadi jika jaringan baru disintesis,
misalnya sembuh dari sakit, latihan, hamil, dan pertumbuhan masa anak.
Keseimbangan nitrogen negatif jika pengeluaran nitrogen lebih besar dari intake
nitrogen. Keadaan ini terjadi pada penyakit yang disebabkan kerusakan jaringan,
atau diet protein dan/atau kalori tidak adekuat.
c. Lemak
Lemak atau lipid, termasuk lemak netral, minyak, asam lemak,
kolesterol, dan phospholopid. Lemak adalah zat organik yang terdiri
dari karbon, hidrogen, dan oksigen. Lemak secara ideal membentuk
sekitar 20% berat badan pada orang yang tidak gemuk. Lemak
berfungsi sebagai transport sel, proteksi organ vital, energi, simpanan
 energi pada jaringan adiposa, absorbsi vitamin, dan transport vitamin
larut lemak. Lemak yang dioksidasi menghasilkan energi 9 kcal/g.
Lemak memberikan rasa kenyang karena menetap di lambung lebih
lama daripada karbohidrat atau protein. Lemak diklasifikasikan sebagai
lemak jenuh dan lemak tidak jenuh. Daging sapi, daging domba,
minyak kelapa, minyak kelapa sawit, dan minyak biji kelapa sawit
mengandung asam lemak jenuh lebih tinggi dan lebih keras. Daging
ayam, ikan dan sayuran berisi asam lemak tidak jenuh lebih tinggi dan
lebih lunak.
d. Vitamin
Vitamin adalah zat organik yang penting bagi tubuh untuk
pertumbuhan, perkembangan, pemeliharaan, dan reproduksi, serta
membantu dalam penggunaan energi nutrient. Vitamin diklasifikasikan
sebagai vitamin larut lemak dan vitamin larut air.
1) Vitamin larut lemak Vitamin larut lemak disimpan di hati atau
jaringan adiposa, sehingga intake vitamin berlebihan dapat
menyebabkan keracunan.
(a) Vitamin A
Vitamin A berfungsi untuk memelihara penglihatan,
memelihara jaringan epitel, meningkatkan perkembangan
tulang dan gigi, meningkatkan proliferasi sel. Kekurangan
vitamin A ditandai dengan buta senja atau buta total,
degenerasi sel keratin yang menyebabkan infeksi mata, telinga,
dan rongga hidung. Kulit menjadi kasar, kering, dan bersisik,
mata kering, perkembangan gigi dan tulang tidak adekuat.
Vitamin A disimpan di hati dan intake berlebihan
menyebabkan keracunan.
(b) Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk mineralisasi tulang, kartilago, dan
gigi, memelihara calcium cairan ekstra selular, dan untuk
kontraksi otot. Kekurangan vitamin D menyebabkan riketsia,
 kesehatan gigi kurang, otot kaku dan kejang, osteomalasia
(tulang lunak dan mudah fraktur spontan).

(c) Vitamin E
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang membantu
memelihara integritas membran sel dan melindungi vitamin A
dan C dari oksidasi. Kekurangan vitamin E ditandai dengan
meningkatnya hemolisis eritrosit, refleks kurang, kerusakan
fungsi neuromuskular, dan anemia.
(d) Vitamin K
Vitamin K berfungsi untuk pembentukan protrombin dan
faktor pembekuan lain untuk pembekuan darah. Kekurangan
vitamin K dimanifestasikan dengan perdarahan, dan penyakit
perdarahan pada bayi baru lahir.
2) Vitamin larut air Vitamin larut air disimpan dalam tubuh. Intake
berlebihan diabsorbsi oleh jaringan, dan diekskresikan dalam urine.
(a) Vitamin B kompleks
Vitamin B1 (thiamine) berfungsi dalam metabolisme
karbohidrat, memelihara fungsi syaraf, nafsu makan dan
pencernaan. Gejala kekurangan vitamin B1 adalah nafsu
makan menurun, apatis, depresi mental, fatigue, konstipasi,
edema, gagal jantung, dan neuritis. Vitamin B2 (riboflavin)
berfungsi dalam metabolisme protein dan karbohidrat,
memelihara kulit dan penglihatan. Gajala kekurangan vitamin
B2 adalah sudut mulut pecah-pecah, dermatitis, dan
peningkatan vaskularisasi kornea dan penglihatan tidak teratur.
Vitamin B3 (niacin) berfungsi dalam metabolisme glikogen,
regenerasi jaringan, dan sintesis lemak. Kekurangan vitamin
B3 menyebabkan pellagra, ditandai dengan fatigue, sakit
kepala, anoreksi, penurunan berat badan, nyeri abdomen, diare,
 dermatitis, gangguan syaraf. Vitamin B12 (cyanocobalamin)
berfungsi dalam membentuk eritrosit matang, dan sintesis
DNA dan RNA, absorbsi vitamin A. Kekurangan vitamin B12
menyebabkan anemi pernisiosa, dan kerusakan syaraf. Asam
folat berfungsi sebagai ko enzim metabolisme protein dan
pertumbuhan sel, membentuk eritrosit, perkembangan tulang
dan sumsum tulang belakang janin. Tanda kekurangan asam
folat adalah glositis, diare, anemi makrositik, defek kelahiran
(spina bifida)
(b) Vitamin C
Vitamin C penting untuk absorbsi Fe, melawan infeksi,
penyembuhan luka, pembentukan kolagen, metabolisme
beberapa asam amino. Vitamin C adalah antioksidan, dan
melindungi vitamin A dan E dari oksidasi berlebihan.
Kekurangan vitamin C ditandai dengan penyembuhan luka
kurang, rentan infeksi, retardasi pertumbuhan dan
perkembangan, nyeri sendi, anemi, gusi berdarah.
d. Mineral
Mineral membantu membentuk jaringan tubuh dan regulasi
metabolisme
1) Calcium
Calcium berfungsi untuk membentuk dan memelihara tulang dan
gigi, pembekuan darah, tansmisi syaraf, kontraksi dan relaksasi
otot, permeabilitas membran sel. Tanda dan gejala kekurangan
calcium adalah pertumbuhan pendek, ricketsia, osteoporosis, tetani.
2) Magnesium
Magnesium berfungsi untuk pembentukan tulang, relaksasi otot,
sintesis protein. Tanda dan gejala kekurangan magnesium adalah
penyakit ginjal, tremor mengakibatkan kejang
3) Sodium
Sodium berfungsi untuk membantu memelihara keseimbangan cairan
tubuh dan asam basa. Makanan rendah sodium penting bagi orang
dengan penyakit jantung, hipertensi, edema, gangguan ginjal, penyakit
liver.
4) Potasium/kalium
Fungsi potasium untuk sintesis protein, keseimbangan cairan, dan
regulasi kontraksi otot. Pembatasan potasium dilakukan pada klien
dengan kerusakan/gagal ginjal

5) Fosfor
Fosfor berfungsi untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan
gigi, keseimbangan asam basa, metabolisme energi, struktur membran
sel, regulasi hormon dan ko enzim. Tanda dan gejala kekurangan
fosfor adalah pertumbuhan pendek, riketsia.
6) Besi (Fe)
Besi berfungsi untuk membawa oksigen melalui hemoglobin dan
myoglobin, unsur pokok sistem enzim. Kekurangan besi ditandai
dengan deplesi simpanan besi, anemi, pucat.

7) Iodine
Fungsi iodine adalah unsur pokok hormon tiroid yang meregulasi basal
metabolisme rate. Kekurangan iodine menyebabkan goiter.
8) Zinc
Fungsi zinc untuk pertumbuhan jaringan, perkembangan dan
penyembuhan, kematangan seksual dan reproduksi, unsur utama
beberapa enzim dalam energi dan metabolime asam nukleat.
Kekurangan zinc menyebabkan kerusakan pertumbuhan, kematangan
seksual, dan fungsi sistem imun, lesi kulit, akrodermatitis, penurunan
sensasi rasa dan penghidu
 9) Air
Air diperlukan untuk memelihara fungsi sel. Air diperoleh dari minum
cairan dan makan makanan tinggi air, dan dengan oksidasi makanan.
Haus menandakan butuh air dan mendorong seseorang untuk minum.

Masalah nutrisi erat kaitanya dengan intake makanan dan metabolisme

tubuh serta faktor-faktor yang mempengaruhinya. Secara umum faktor yang
mempengaruhi kebutuhan nutrisi adalah faktor fisiologis untuk kebutuhan
metabolisme basal, faktor patofisiologi seperti adanya penyakit tertentu yang
mengganggu pencernaan atau meningkatkan kebutuhan nutrisi, faktor
sosioekonomi seperti adanya kemampuan individu. Status gizi seseorang muncul
dari gabungan beberapa faktor yakni faktor lingkungan, genetik dan juga perilaku
individu. Perilaku merupakan faktor terbesar kedua yang mempengaruhi status
kesehatan seseorang. Untuk mengatasi gizi kurang diperlukan perubahan sosial
baik gaya hidup, aktivitas fisik, perilaku makan dan disertai penyiapan lingkungan
yang kondusif (Notoatmodjo, 2003).
Fisiologi lapar dan kenyang
Rasa lapar dan kenyang merupakan mekanisme yang sangat penting dalam
sistem pencernaan manusia. Seseorang akan makan ketika lapar dan berhenti
setelah kenyang. Rasa lapar muncul ketika tubuh membutuhkan asupan makanan
untuk menghasilkan energi dan sebagai bahan pembangun tubuh. Apabila
seseorang tidak pernah merasa lapar, dia tidak akan tahu kapan tepatnya tubuh
membutuhkan asupan makanan.
Rasa lapar dan kenyang muncul karena aktivitas otak yang dipengaruhi oleh kadar
beberapa hormon dalam tubuh.
Hormon-hormon yang berperan dalam pengaturan rasa lapar dan kenyang adalah
sebagai berikut.
1. Ghrelin
Hormon yang disekresikan oleh dinding lambung manusia. Kosongnya
lambung dalam waktu cukup lama akan menstimulasi dinding lambung
mensekresikan ghrelin yang akan terbawa peredaran darah hingga sampai
 ke otak. Di otak, hormone ini akan menstimulasi munculnya rasa lapar.
Sekresi hormon ini akan berakhir ketika lambung telah terisi oleh
makanan.
2. Insulin
Insulin berperan dalam menurunkan kadar gula dalam darah dengan
menyimpan kelebihan gula dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Saat
sampai di otak, hormon ini juga akan memunculkan reaksi menekan lapar
(tetap kenyang). Insulin dihasilkan oleh pancreas dan disekresikan ketika
kadar gula dalam darah meningkat setalah makan, setalah kadar gula
normal kembali, sekresi insulin akan berhenti.
3. Leptin
Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh jaringan adiposa (lemak)
dalam tubuh. Apabila lemak dalam tubuh menipis, maka kadar leptin akan
berkurang sehingga menyebabkan meningkatnya rasa lapar. Sebaliknya
apabila jaringan lemak menebal, kadar leptin akan meningkat sehingga
menurunkan rasa lapar.
4. PYY
PYY merupakan hormon yang dihasilkan oleh usus halus setelah makan,
mempengaruhi otak untuk menurunkan rasa lapar. Makanan dalam usus
akan menstimulasi sekresi PYY yang bekerja kebalikan dengan hormon
ghrelin.

Kelenjar hormon adalah kelenjar endokrin, mereka tidak memiliki saluran

khusus untuk sampai pada organ targetnya. Hormon akan disekresikan di
perederan darah untuk disirkulasikan ke seluruh tubuh dan akhirnya dapat
mencapai organ targetnya. Hormon-hormon di atas akan disekresikan di peredaran
darah dan beredar menuju otak untuk mempengaruhi bagian otak tertentu yang
berperan memunculkan rasa lapar dan kenyang.
Faktor-faktor yang memengaruhi pengaturan nutrisi ada beberapa faktor
yang memengaruhi pengaturan nutrisi sebagai berikut :
1. Pengetahuan
 Rendahnya pengetahuan tentang manfaat makanan bergizi dapat
memenga ruhipola konsumsi makan,hal tersebut dapat disebabkan oleh
kurangnya informas i sehinggadapat terjadi kesalahan pemenuhan
kebutuhan gizi.
2. Prasangka
Prasangka buruk terhadap beberapa jenis bahan makanan yang bernilai
gizitinggi, dapat memengaruhi status gizi seseorang. Misalnya, di
beberapa darah, tempe yang merupakan sumber protein yang baik dan
murah, tidak digunakan dalam makanansehari-hari, karena masyarakat
menganggap bahwa mengosumsi tempe dapatmerendahkan de rajat
mereka.
3. Kebiasaan
Adanya kebiasaan buruk atau pantangan terhadap makanan tertentu
dapat jugamemengaruhi status gizi. Misalnaya, di beberapa daerah
,terdapat larangan makanpisang, papaya, bagi para gadis remaja.
Padahal, makanan itu merupakan sumber vitamin yang baik. Ada pula
larangan makan ikan bagi anak-anak, karena ikan
dianggapmengakibatkan cacingan. Padahal ikan merupakan sumber
protein yang sangat baik bagianak-anak.
4. Kesukaan
Kesukaan yang berlebihan terhadap suatu jenis makanan dapat
mengakiba tkankurangnya variasi makanan, sehigga tubuh tidak
memperoleh zat-zat gizi yang dibutuhkan secara cukup. Kesukaan
dapat mengakibatkan banyak terjadi kasus m alnutrisipada remaja
karena asupan gizinya tidak sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh.
5. Ekonomi
Status ekonomi dapat memengaruhi perubahan status gizi, penyediaan
makananbergizi, membutuhkan dana yang tidak sedikit karena
perubahan status gizi dipengaruhioleh status ekonomi. Dengan kata
lain, orang dengan status ekonomi kurang biasanyakesulitan dalam
 menyadiakan makanan bergizi. Sebaliknya orang dengan satus
ekonomicukup lebih mudah untuk menyediakan makanan yang bergizi
6. Usia
Pada usia 0-10 tahun kebutuhan metabolisme tubuh biasa bertambah
dengancepat hal ini sehubungan dengan faktor pertumbuhan dan
perkembangan yang cepatpada usia tersebut. Setelah usia 20 tahun
energi basal relative konstan.
7. Jenis kelamin
Kebutuhan metabolisme basal pada laki-laki lebih besar di bandingkan
denganwanita pada laki-laki kebutuhan BMR 1,0 kkal/kg BB/jam dan
pada wanita 0,9 kkal/kg BB/jam.
8. Tinggi dan berat badan
Tinggi dan berat badan berpengaruh terhadap luas permukaan tubuh,
semakinluas permukaan tubuh maka semakin besar pengeluaran panas,
sehingga kebutuhanmetabolisme basal tubuh juga semakin besar.
9. Status kesehatan
Nafsu makan yang baik adalah tanda yang sehat. Anoreksia (kurag
nafsu makan) biasanya gejala penyakit atau karena efek samping obat.
10. Faktor psikologis serperti stress dan ketegangaan
Motivasi individu untuk makan makana yang seimbang dan persepsi
individutentang diet merupakan pengaruh yang kuat. Makanan
mempunyai nilai simbolik yang kuat bagi banyak orang (mis. Susu
menyimbolkan kelemahan dan daging menyimbolkankekuatan).
11. Alkoholdanobat
Penggunaan alcohol danobat yang berlebihan member kontribusi pada
defisiensinutrisi karena uang mungkin dibela njakan untuk alcohol dari
pada makanan. Alcohol yang berlebihan juga mempengaruhi organ
gastroin testinal. Obat-obatan yang menekannafsu makan dapat
menurunkan asupan zat gizi esensial. Obatobatan jugamenghabiskan
zat gizi yang tersimpan dan mengurangi absorpsi zat gizi di
dalamintenstine.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.edubio.info/2015/04/pengaturan-rasa-lapar-dan-kenyang-tubuh.html
http://nurfebrihanapertiwi.blogspot.com/2015/06/faktor-yang-mempengaruhi-
kebutuhan.html
https://meryrhosita20.wordpress.com/2014/11/24/makalah-kebutuhan-nutrisi-
manusia/
Siagian, Albiner. 2012. Gizi, Imunitas, dan Penyakit Infeksi. FKM USU.
http://repository.usu.ac.id/bitstream/handle/123456789/18924/ikm-des2006-
10%20(2).pdf?sequence=1