Menurut para peneliti dari British Journal of Sports Medicine pada tahun 2014, orang lanjut usia, atau

lansia, yang aktif bergerak dan berolahraga terbukti lebih sehat dan memiliki risiko yang lebih kecil
terhadap penyakit kronis.

Selain itu, lansia yang aktif bergerak juga lebih sedikit menderita gangguan kognitif, fungsi fisik, dan
mentalnya juga masih terbilang baik ketimbang yang jarang olahraga. Untuk itu Lansia amat penting
secara rutin melakukan senam lansia.

Senam lansia adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan pada lansia. Aktivitas
olah raga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan sehat, karena melatih tulang tetap kuat,
mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang ada didalam
tubuh.

Adapun manfaat senam lansia yaitu Bermanfaat untuk menghambat proses penuaan, jika dilakukan
secara teratur akan mendapat kesegaran jasmani yang baik, mencegah terjadinya kehilangan massa
tulang, terpeliharanya kekuatan otot, daya tahan tubuh dan kelenturan persendian, terpeliharanya
kesehatan jantung dan system pernapasan menjadi baik, tekanan darah menjadi stabil dan dapat
meningkatkan peredaran darah, sehingga dapat menghilangkan rasa sakit, menimbulkan rasa
bahagia,bisa tidur lebih nyenyak dan pikiran tetap segar

Senam lansia terdapat berbagai jenis dari senam kebugaran, senam osteoporosis, senam otak, senam
diabates mellitus dan senam persendian

Dalam melakukan senam lansia patut memperhatikan beberapa hal gerakannya bersifat dinamis,
bertahap meningkat, adanya pemanasan dan pendinginan pada setiap latihan, lama latihan berlangsung
kurang lebih 15-60 menit, frekuensi latihan minimal 3x/minggu, selalu mempertahankan keselamatan,
tidak dianjurkan bila tekanan darah lebih dari 180 mmHg, dan berpenyakit berat

Ketika melakukan senam lansia ada beberapa tips yaitu sebelum dan sesudah senam selalu minum air
putih terlebih dahulu untuk menggantikan keringat yang hilang, senam harus selalu di awasi oleh
pelatih, agar tidak terjadi cedera, jika latihan senam dilakukan diluar ruangan, sebaiknya waktu senam
dilakukan saat pagi atau sore hari.
Itulah beberapa manfaat senam pada lansia yang harus diketahui para orang lanjut usia. Mari ajak
kerabat atau keluarga yang sudah berusia lansia untuk mulai melakukan senam/ olah raga.

Senam lansia adalah salah satu latihan fisik yang dapat membakar kalori dan melatih otot jantung. Meski
namanya senam lansia, olahraga yang satu ini ternyata juga sesuai untuk usia berapa pun dan tingkat
kebugaran apa pun.

Setidaknya, para Lansia melakukan gerakan senam ini selama 30 menit sehari. Dengan meluangkan
sedikit waktu Anda telah melakukan salah satu latihan yang dapat menunjang kondisi kesehatan.
Ditambah lagi, melakukannya secara rutin 5 hari dalam seminggu akan mampu meningkatkan energi
para lansia.

Narasumber : Tim Tim Geriatri RSKO Jakarta (dr.Suniar Leni, Sp.KFR dan Ana Nurjananti, Amd.Ft)