Makalah Latihan Sirkuit
Makalah Latihan Sirkuit
Di Susun Oleh
Kelompok II
Any Kuswarti
Elsa Mauliyana
Penyusun
Kelompok II
i
DAFTAR ISI
Kata Pengantar....................................................................................i
Daftar isi...............................................................................................ii
BAB I Pendahuluan
Latar Belakang...........................................................................1
Rumusan Masalah.......................................................................1
Tujuan Penulisan.........................................................................1
BAB II Pembahasan
Daftar Pustaka......................................................................................6
ii
BAB I
PENDAHULUAN
1. Latar Belakang
Kesegaran jasmani atau kebugaran jasmani merupakan hal yang sudah populerdi
kalangan masyarakat saat ini. Untuk mempertegas agar pengertian lebih sesuaidengan apa
yang dimaksud, ada beberapa pendapat para ahli atau pakar kesegaranjasmani.
Kesegaran jasmani menurut ahli faal dapat didefinisikan sebagai
kemampuanseseorang untuk melakukan satu tugas khas yang memerlukan kerja muskular
di manakecepatan dan ketahanan merupakan kriteria utama. Sedang menurut ahli-
ahlipendidikan jasmani kesegaran jasmani adalah kapasitas fungsional total
seseoranguntuk melakukam sesuatu kerja tertentu dengan hasil yang baik tanpa kelelahan
yangberarti (Depdikbud, 1992:9).
Menurut Sajoto (1995:8-11) kondisi fisik atau kesegaran jasmani adalah
satukesatuan yang utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu
saja.Baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Disebutkan pula bahwa komponen
kondisifisik meliputi: kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur,
kelincahan,koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan.
Sedangkan menurut Pussegjas (1995:1) kesegaran jasmani adalah
perwujudankemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk melakukan pekerjaan
baik sebagaipribadi, anggota masyarakat, maupun sebagai warga negara perlu mendapat
perhatiaandan tanggapan yang lebih memadai.
Seseorang yang memilik kesegaran jasmani yang baik dapat diartikan
cukupmempunyai kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien
tanpamenimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa tenaga
untuk mengisi waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak lainnya. Bisa dikatakan pula
bahwatingkat kesegaran jasmani yang baik memberikan seseorang kesanggupan
padaseseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri
padatiap pembebanan yang banyak.
2. Rumusan Masalah
Adapun yang akan dibahas serta menjadi rumusan masalah dalam makalah ini sebagai berikut :
Bagaimana Pelaksanaan Latihan sirkuit
3. Tujuan Penulisan
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah:
4. Untuk mengetahui bagaimana cara Pelaksanaan Latihan Sirkuit
1
BAB II
PEMBAHASAN
Berikut ini dibuatkan contoh bentuk latihan Circuit dengan menggunakan 10 pos. Patokan
yang digunakan adalah jumlah repetisi atau ulangan melakukan latihan. Yang paling baik
adalah atlet yang dapat melakukan seluruh rangkaian latihan 10 pos dalam waktu yang paling
singkat :
Pos 1
Pos 2
2
Pos 3
PETUNJUK PELAKSANAAN
Mula-mula siswa-siswi berdiri di depan
bangku, kemudian mulai meloncat
menaiki bangku dengan kedua kaki, lalu turun lagi. Gerakan ini dilakukan berulang-
ulang.
Pos 4
Pos 5
3
Pos 6
BENT KNEE RESERVE
CRUNCH adalah varian
gerakan untuk melatih
kekuatan otot perut.
PETUNJUK PELAKSANAAN
:
- Berbaringlah di lantai dengan
punggung. Letakkan kedua
tangan di sisi Anda
- Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh
Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai
- Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk
menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda.
Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan
Pos 7
Pos 8
Lempar bola ke dinding 15 kali (berdiri menghadap dinding dalam jarak 2 meter sambil
memegang bola, kemudian lemparkan bola dan tangkap lagi).
Pos 9
Squathrush
4 10 kali (berdiri kemudian melompat
keatas langsung jongkok, taruh lengan dilantai,
lemparkan kaki lurus ke belakang, jongkok lagi dan
melompat) lakukan 10 kali
Pos 10
Lari angka 8 adal;ah varian lari yang
dilakukan dengan cara berlari dari satu
tiang ke tiang yang lain dengan
membentuk pola angka 8.
Lari angka 8 berfungsi untuk melatih
kelincahan dan juga menguatkan otot kaki
dan betis.
PETUNJUK PELAKSANAAN
Mula-mula pelari berada di salah satu tiang, misalnya di sisi x, kemudian pelari
berlari menuju ke sisi berlawan y di tiang 2, lalu memutar. Kemudian kembali lagi
kea rah sisi y di tiang 1 dan memutar. Gerakan larinya dilakukan berulang-ulang.
Daftar Pustaka
5
http://www.scribd.com/doc/108438372/Makalah-Tentang-Circuit-Training-DESTY
http://blackersz.blog.com/2011/07/23/latihan-sirkuit-sirkuit-training/
http://martohaprpm.blogspot.com/2013/05/contoh-rangkaian-gerak-circuit-training.html