KUNCI JAWABAN PTS PENJASKES KELAS X SEMESTER GENAP

SMA PGRI KENCONG

1. Membentuk keindahan tubuh supaya mempunyai bentuk tubuh yang ideal, dan
membentuk serta mengencangkan otot tubuh.
2. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu mengangkat
kedua kaki lurus (rapat) ke atas dengan posisi kedua tangan menopang pinggang.
3. Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping dengan
posisi badan terbalik (kepala berada dibawah), dengan tumpuan kedua tangan dengan
kaki terbuka atau lebar.
4. Salto ke belakang (Back Summer vault), Keseimbangan lutut berguling (squat roll),
Lenting tangan ke belakang (flik flak), Berdiri dengan kepala (kopstand), Guling ke
belakang (backward roll), Lenting tangan (hands stand overslag), Salto ke depan
(Summer vault), Guling lenting (roll kiep), Guling ke depan (forward roll), Lenting
tangan putar (round off), Lompat harimau (tiger sprong), Sikap lilin, Kayang (brug),
Meroda, Lompat ikan (snuck), Lompat jongkok, Lompat kangkang.
5. Senam irama ialah gerakan senam yang diiringi dengan musik atau nyanyian dengan
irama yang mengikutinya.
6. Manfaat senam irama ialah dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tegap, proporsi,
ramping, fleksibel, luwes, berenergi.
7. Gerakan senam yang harus dikuasi oleh atlet senam irama ialah handstand, sikap lilin,
kayang, salto depan atau belakang, split samping dan depan, senam kelenturan, dan lain-
lain.
8. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
9. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas :
– push up
– pull up
– back up
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Bawah :
– squat jump
– naik turun kursi
10. Selain itu, manfaat lain dari latihankekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi:
Menjaga fleksibilitastubuh dan keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh, mengontrol
berat badan dan meningkatkan massa otot. Membantu mencegah dan mengurangi
penurunan kognitif pada usia lanjut.
 KUNCI JAWABAN PTS PENJASKES KELAS XI SEMESTER GENAP
SMA PGRI KENCONG

1. Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun
senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakansenam dilakukan di atas lantai
yang beralaskan matras atau permadani.
2. Meningkatkan kemampuan bentuk gerak gerakan , membangun komponen fisik dan
gerak..melatih daya tahan otot , perut , kekuatan dan kelenturan tubuh.
3. Jawaban:
a. Sambil mengangkat panggul, ayunkan tungkai tinggi di atas garis horizontal sehingga
pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis lurus
membentuk sudut 20o – 30o dengan garis horizontal.
b. Setelah posisi badan lurus, segera tekuk panggul dan buka kaki. Bersamaan dengan
itu, tolakkan tangan dengan kuat pada peti lompat.
c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat.
d. Begitu kaki melewati peti lompat, luruskan badan, dan angkatlah lengan ke atas.
e. Mendaratlah dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan dengan
menekuk panggul.
4. 1. Cara Gerak Lompat Kangkang
 Berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang bungkuk.
 Lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan
menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan menyentuh bagian atas
peti lompat/punggung teman.
 Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang
bungkuk buka ke dua kaki selebar mungkin kesamping.
 Turun kembali keposisi awal melompat.
 Lakukan berulang-ulang.
2. Cara Gerak Lompat Jongkok
 Berdiri tegak menghadap peti lompat.
 Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan
dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus.
 Turun kembali keposisi awal melompat.
 Lakukan berulang-ulang.
5. Jawaban:
1. Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
3. Meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya
sistemcardiovascular.
4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
5. Meningkatkan pertukaran oksigen dalam hemoglobin.
6. Jawaban:
– Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh.
– Meningkatkan kerja jantung.
– Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh.
– Memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada.
7. Inilah kegunaan musik yang bisa menyempurnakan dan membentuk keharmonisan dalam
senam irama. Tanpa musik senam irama akan terasa hampa dan tidak menarik. Lagipula
musik dapat menjaga konsentrasi agar tetap tenang dan fokus.
8. Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam
melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang
berarti. Istilah kebugaran jasmanimemiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik
dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.
9. Jawaban:
– Kekuatan (Streght)
– Daya tahan (Endurance)
– Daya Otot (Muscular Power)
– Kecepatan (Speed)
– Daya lentur (Flexibility)
– Kelincahan (Agility),
– Koordinasi (Coordination)
– Keseimbangan (Balance)
10. Jawaban:
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan kelentukan persendian
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kecepatan
e. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
 KUNCI JAWABAN PAS PENJASKES KELAS XII SEMESTER GENAP
SMA PGRI KENCONG

1. A
2. C
3. B
4. B
5. D
6. B
7. B
8. D
9. D
10. A
11. D
12. D
13. B
14. D
15. D
16. B
17. E
18. B
19. D
20. A
21. D
22. E
23. B
24. A
25. C
26. B
27. C
28. E
29. A
30. A
1. Untuk mengetahui seberapa jauh tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh
2. Kaki dilebarkan (tetapi tetap lurus, kaki belakang dan kaki yang berada di depan),
(beban badan harus ada di kaki belakang), kaki belakang sedikit di tekuk dan tangan
mengepal di depan dada.
3. Cara pencegahan dari HIV/AIDS:
a. tidak melakukan hubungan se*sual sebelum menikah (abstinence). Hubungan
se*sual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah.
b. penggunaan alat-alat seperti jarum, jarum suntik, alat cukur, alat tusuk untuk
tindik, perlu memperhatikan masalah sterilisasinya.
c. harus dipastikan bahwa darah yang digunakan untuk transfusi tidak tercemar
HIV.
4. Teknik dasar bermain sepak bola: menendang bola, menggiring bola, menghentikan
bola, mengontrol bola, dan menyundul bola.
5. Pukulan lob, drive, smash dan lain-lain.