Jurnal Menssana ISSN :2527-645X

Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

PENGARUH LATIHAN FRONT SQUAT TERHADAP KEKUATAN OTOT

TUNGKAI ATLIT ANGKAT BESI KOTA PADANG

Edwarsyah
(Universitas Negeri Padang)

Abstrak : Masalah penelitian ini adalah lemahnya kekuatan otot tungkai atlit
angkat besi Kota Padang.Penelitian ini bertujuan untuk melihat peningkatkan yang
terjadi pada kekuatan otot tungkai atlit dengan menggunakan latihan front
squat.Jenis penelitian tergolong quasi eksperimen.Populasi penelitian atlit angkat
besi Kota Padang.Teknik pengambilan sempel dengan menggunakan Purporsive
Sampling,sehingga sampel ini hanya atlit laki-laki sebanyak 17 orang.Hasil analisis
data menunjukan bahwa: latihan front squat memberikan pengaruh yang signifikan
terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai atlit angkat besi Kota Padang.Ini
dibuktikan dari hasil analisis,dimana t hitung (6,84) > ttabel (2,12).

Kata Kunci: Front Squat, Otot Tungkai

Abstract : Research problems were the weakened power limb muscles

athletes weightlifting of Padang city.This study attempts to see increases on the
strength of limb muscles athletes by using exercise front squat.The kind of research
are quasi experiment.Population research athletes weightlifting of Padang
city.Technique the sample collection by using purposive sampling,so sample this
research is only men athletes from 17 people.The results of the analysis data
showed that the training front squat impact a significant on of increasing the strength
of limb athletes weightlifting of Padang city.Is proven of the results of the analysis
thitung (6,84) > ttabel (2,12).

Keyword : Front Squat, Limb Muscles

Pendahuluan
Angkat besi adalah suatu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan untuk
mengangkat beban yang bahannya dari besi dan diselimuti oleh karet.Atlit angkat
besi harus mempunyai kondisi fisik dan mental yang baik,sebab dalam pertandingan
86
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

angkat besi memerlukan Republik Indonesia tentang sistem

aktifvitas fisik kekuatan dan daya tahan Keolahragaan Nasional No. 3 pasal 1
otot untuk mencoba mengangkat tahun 2005 butir 7 yang menyatakan
beban seberat-beratnya sehingga bahwa : ”Olahragawan adalah Atlit yang
harus mempunyai tingkat kekuatan mengikuti pelatihan secara teratur dan
yang baik dalam mencampai kejuaraan dengan penuh dedikasi untuk
penampilan yang optimal. mencapai prestasi”.
Dalam 2 tahun sekali Sumbar Banyak faktor yang
selalu melakukan pagelaran even mempengaruhi bagi olahragawannya,
olahraga yang disebut Porprov, dan seperti yang diungkapkan Syafrudin
untuk PORPROV XIV Padang (1999 : 22) menyatakan bahwa ada 2
dicantumkan sebagai tuan rumah untuk faktor yang mempengaruhi suatu
festival pagelaran olahraga tingkat prestasi, faktor tersebut adalah faktor
regional itu. Guna mencari bibit atlit internal dan faktor eksternal. Adapaun
yang berkualitas dan perkembangan faktor internal tersebut adalah faktor
prestasi dapat dilakukandari kejuaraan kemampuan fisik, teknik, dan mental
disetiap daerah dan persiapan porprov. atlit, sedangkan faktor eksternal adalah
Padang dalam rangka regenarasi dan faktor yang timbul dari luar atlit seperti
pembinaan atlit untuk dikembangkan ke pelatih, sarana prasarana, keluarga,
jenjang kompetisi yang lebih tinggi agar iklim, gizi dan sebagainya.
Sumatera Barat disegani pada tingkat Atlit cenderung untuk lebih
Nasional. memperhatikan dan berkonsentrasi
Prestasi merupakan salah satu pada perkembangan otot-otot badan.
tujuan yang ingin dicapai dalam Biasanya seorang bagian atas (otot
olahraga. Prestasi dapat diartikan hasil dada, punggung, bahu,
tertinggi yang dicapai dalam dantangan).Namun setelah beberapa
pelaksanaan suatu kegiatan yang waktu melakukan latihan secara rutin
memiliki tujuan dan target. Untuk dan perkembangan otot mulai didapat,
mencapai suatu prestasi olahraga maka yang akan terjadi adalah tubuh
diperlukan usaha-usaha seperti yang bagian atasnya bertambah besar dan
terungkap dalam Undang-Undang Dasar kuat, sedangkan kakinya jadi terlihat

87
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

kecil karena kurang / tidak pernah Dengan beberapa aspek diantaranya

dilatih. Hal ini menyebabkan badan jadi kekuatan otot tungkai sangat
tidak proporsional, bagian atas besar berpengaruh fungsi kinerjanya saat
dan kuat, sedang penopangnya yaitu melakuakan gerakan Clean.
kaki kurang menunjang.Tentu kondisi ini Kebanyakan atlit kurang maksimalnya
kurang bagus dilihat.Melatih otot paha dalam latihan front squat dikarnakan
biasanya sedikit lebih berat dan cepat lelah dan beban yang berat ketika
melelahkan dibanding melatih jenis otot saat diangkat dalam mengetahui
lain. Seperti yang disebutkan tadi kekuatan maksimalnya. Lemahnya
karena otot paha sangat banyak dan kekuatan otot tungkai membuat para
besar maka tidak cukup hanya dengan atlit sulit melakukan gerakan Clean,
melakukan latihan dengan beban yang karena pada saat posisi clean cendrung
berat saja, tetapi juga harus dibarengi yang bekerja adalah kekuatan otot
dengan jumlah latihan yang sesuai tungkai.
dengan kebutuhan untuk memberikan Front squat adalah suatu gerakan
cukup stress kepada otot paha.Sebab dimana teknik ini merupakan gerakan
jika melakukan latihan paha tidak jongkok,lalu berdiri dengan meletakan
maksimal maka stress yang diterima beban diatas Pectoralis Major dengan
otot juga tidak optimal akibatnya posisi badan berdiri kokoh dan dada
perkembangan otot tidak seperti yang membusung.Karena Front squat sangat
diharapkan. penting dalam angkat besi maka perlu
Atlit Angkat besi mempunyai dua syarat tertentus ebagai modal dalam
jenis angkatan diantaranya Snatch dan angkat besi diantaranya kondisi fisik
Clean and Jerk. Dalam dua jenis yang memadai berupa kekuatan dan
angktan ini dibutuhkan kekuatan otot kelenturan seperti,yang dikatakan Fox
tungkai yang maksimal,terutama pada dalam Asril (2008:43),bahwa:kekuatan
jenis angkatan Clean and Jerk. Pada adalah daya atau tekanan sebuah otot,
saat posisi Clean akan nampak fungsi atau lebih tepatnya adalah suatu
kerja kekuatan otot tungkai untuk kelompok otot yang dapat digunakan
mengangkat barbel pada saat jongkok melawan suatu perlawanan dengan
lalu berdiri dengan sikap sempurna. penuh tenaga di dalam suatu

88
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

usaha/upaya yang maksimal. diberi kesempatan 3 kali angkatan pada

Bompa(1999:30),mendefenisikan masing-masing jenis angktan dan
kekuatan sebagai kemampuan otot dan kelasnya.Lifter diberi kesempatan 3 kali
syaraf untuk mengatasi beban internal mengangkat besi sesuai dengan
dan eksternal . kemampuannya.
Kekuatan merupakan kompenen Angkat besi adalah cabang
yang sangat penting dari kondisi fisik olahraga yang bersaing untuk
secara keseluruhan, karena merupakan mengangkat beban berat yang disebut
daya penggerak setiap aktifitas dengan barbel, yang dilakukan dengan
fisik.Friedrich (1969:24) kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas,
mengemukakan, Kekuatan adalah konsentrasi, kemampuan, disiplin
kemampuan dari suatu otot untuk (sangat penting), atlitis, fitnes, tekhnik,
bekerja menahan beban secara mental dan kekuatan fisik.“Angkat Besi”
maksimal. biasanya secara tidak resmi digunakan
Angkat Besi adalah suatu cabang sebagai latihan beban.Dalam olahraga
olahraga yang mengandalkan ini, ada dua jenis angkatan yang sering
kecepatan koordinasi,fleksibelitas dan dilombakan, yakni angkatan clean and
waktu.Kedua tangan memainkan peran jerk dan snatch.Jenis angkatan snatch
penting olahraga Angkat Besi dengan adalah jenis angkatan langsung tanpa
semangat motivasi penuh serta insting jeda, di mana atlit harus mengangkat
dalam mengangkat bahan berat Budi beban dari lantai tanpa boleh menekuk
dalam Agusta (1997:19),menyatakan lutut sampai kedua tangan mengangkat
bahwa Angkat Besi adalah mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala
bahan dari besi serta merupakan dengan posisi berdiri sempurna
olahraga yang merangsang dan beberapa detik, sampai juri
menegangkan.Di Inggris olahraga ini membunyikan bel tanda angkatan
disebut dengan Weightlifting dan atlitnya sah.Jenis angkatan clean and jerkatlit
disebut dengan lifter. mengangkat barbel dalam dua tahap”. (
Dalam cabang Angkat Besi IWF:3)
dikenal dua jenis angkatan yaitu Snatch Latihan front squat merupakan
dan Clean and Jerk.Setiap angkata bagian dari teknik dasar latihan angkat

89
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

besi.Dimana teknik ini merupakan Front squat adalah suatu gerakan

gerakan jongkok,lalu berdiri dengan dimana teknik ini merupakan gerakan
meletakan beban diatas bahu dengan jongkok,lalu berdiri dengan meletakan
posisi badan tegap dan dada beban diatas bahu dengan posisi badan
membusung.Front squatmerupakai tegap dan dada membusung. Semakin
kunci utama untuk menentukan kuat otot tungkai seorang lifter maka
kekuatan clean pada angkat akan kuat pula gaya angkatan jenis
besi,dikarenakan gaya angkatan clean Clean and Jerknya.Kekuatan otot
sebahagian besar penggerak utamanya menggambarkan kontraksi maksimal
adalah otot tungkai. yang dihasilkan oleh otot atau
Melatih otot paha biasanya sekelompok otot. Herre dalam Arsil
sedikit lebih berat dan melelahkan (1999:74) membagi kekuatan menjadi 3
dibanding melatih jenis otot lain. Seperti macam yaitu: kekuatan maksimal, daya
yang disebutkan tadi karena otot paha ledak, dan kekuatan daya tahan.
sangat banyak dan besar maka tidak Faktor fisiologis yang
cukup hanya dengan melakukan latihan mempengaruhi kekuatan kontraksi
dengan beban yang berat saja, tetapi adalah jenis kelamin, dan suhu otot. Di
juga harus dibarengi dengan jumlah samping itu mempengaruhi kekuatan
latihan yang sesuai dengan kebutuhan otot sebagai unsur daya ledak adalah
untuk memberikan cukup stress kepada jenis serabut otot, luas otot rangka,
otot paha. Sebab jika melakukan latihan jumlah cros bridge dan sistem
paha tidak maksimal maka stress yang metabolisme.Kekuatan adalah
diterima otot juga tidak optimal kemampuan otot untuk melakukan
akibatnya perkembangan otot tidak kontraksi guna membangkitkan
seperti yang diharapkan Namun harus tegangan terhadap suatu tahanan
selalu diingat bahwa sama dengan menarik beban,karena merupakan daya
latihan otot tubuh lain, latihan bagi otot penggerak setiap aktifitas fisik bagi
paha pun yang paling penting untuk semua cabang olahraga,termasuk
diperhatikan dan selalu dijalankan cabang olahraga angkat besi yang
adalah melakukan latihan dengan tehnik sangat berperan sekali pengaruhnya
gerakan yang benar.

90
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

untuk angkat besi,guna hasil yang bantuan dalam memndefinisakan otot

sempurna dalam meraih prestasi. bagian belakang.
Faktor ukuran otot diameter otot Otot tungkai dinyatakan sebagai
sangat mempengaruhi terhadap kekuatan kekuatan eksplosive dan banyak
otot.Semakin besar diameter otot maka dibutuhkan oleh cabang-cabang
kuat pula diameter otot tersebut,baik besar olahraga yang cepat dan kuat. Daya
maupun panjang sangat dipengaruhi oleh ledak otot (muscular power) adalah
faktor keturunaan bawaan.Para ahli kualitas yang memungkinkan otot atau
berpendapat lain perbesaran otot sekelompok otot untuk menghasilkan
disebabkan luasnya serabut otot akibat kerja fisik secara eksplosive, dan
latihan (Frederich,1969). intensitas kontraksi otot tergantung pada
Pada cabang olah raga angkat besi, pengarahan sebanyak mungkin motor
kemampuan menarik dan menahan beban unit terhadap volume otot.
sangat dipengaruhi oleh kekuatan otot
tungkai untuk mengahasilkan kekuatan Metode Penelitian
maksimal dan sempurna. Otot tungkai Penelitian ini digolongkan dalam
tersebut terdiri beberapa bagian: paha bentuk penelitian eksperimen semu
depan, paha belakang, betis. Menurut (squasi experiment). Tempat
Aderai (2006:69), mengatakan bahwa: dilaksanakan penelitian ini adalah di
bagian badan yang memiliki otot yang Nadia Fitnes Aerobic Center. Populasi
paling banyak dan paling besar dalam penelitian ini adalah seluruh
dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya atlitangkat besi kota Padang. Sampel
memiliki persentase 50% dari area seluruh diambil atau dilakukan dengan
otot bagian tubuh depan,yakni: purposive random sampling. Maka
a) Paha depan (quadriceps), yang terdiri sampel dalam penelitian ini atlit laki-laki
dari 4 bagian utama yakni : 1) Rectus sebanyak 17 orang. Instrumen yang
Femoris, 2) Vastus Lateralis, 3) Vastus digunakan dalam penelitian ini untuktes
Medialis, 4) Sartorius. kekuatan tungkai/lutut (Leg
b) Paha Belakang ( Hamstring ) Sangat Dynamometer/CYBEX division of
berpengaruh sekali dalam kekuatan lumex).
untuk angkat besi karena memberikan

91
 Jurnal Menssana ISSN :2527-645X
Vol. 1, NO. 1, Mei 2016

Pelaksanaan tes kekuatan

tungkai/lutut (Leg Dynamometer/CYBEX Hasil yang diperoleh dari oleh atlit
division of lumex) sebagai berikut : dari menggunakan alat dinamometer ini,
1) Teste memakai pengikat pinggang, kemudian dikonversikan pada tabel
kemudian berdiri dengan berikut ini :
membengkokkan kedua lututnya Tabel1 Kategori Prestasi (KG)
0
hingga membentuk sudut ± 45 , Baik Sekali 259.50 ke atas

kemudian alat pengikat pinggang Bagus 187.50 – 259.00

Sedang 127.50 – 187.00
tersebut dikaitkan pada leg
Cukup 84.50 – 127.00
dynamometer.
Kurang 20.50 - 84.00
2) Setelah itu teste berusaha sekuat-
Sumber :Sudjadi, dr.1996
kuatnya meluruskan kedua
Data yang diperoleh dianalisis
tungkainya.
dengan Uji Persyaratan Analisis.Menguji
3) Setelah teste itu meluruskan kedua
Kesamaan Dua Rata-rata Uji Dua Pihak
tungkainya dengan maksimum, lalu
dan Statistik yang digunakan Uji T.
kita lihat jarum alat-alat tersebut
menunjukkan angka berapa.
Hasil Penelitian dan Diskusi
4) Angka tersebut menyatakan
1. Tes Awal (Pre Test) Kekuatan
besarnya kekuatan otot tungkai
Otot Tungkai Atlit Angkat Besi
teste.
Kota Padang
5) Penilaian : Skor terbaik dari tiga kali
Berdasarkan hasil tes awal
percobaan dicatat sebagai
sebelum diberikan perlakuan dengan
skordalam satuan kg, dengan
latihan front squat, yang dilakukan
tingkat ketelitian 0,5 kg
terhadap 17 orang atlit, diperoleh hasil
kekuatan otot tungkai atlit angkat besi
Kota Padangdengan score tertinggi
239,50, score terendah 85,00, skor rata-
rata (mean) 164,03 dan simpangan
baku (standar deviasi) 51,54. Agar lebih
Gambar 1.Cara menggunakan alat jelasnya data awal kekuatan otot tungkai
Leg Dinamometer

92