MATERI

A.

PENGERTIAN LATIHAN HANDGRIP ISOMETRIK

Suatu kegiatan terarah untuk melatih kekuatan otot dan juga dapat menurunkantekanan darah tinggi (Nur Taufik, 2014).

B.

TUJUAN DAN MANFAAT LATIHAN HANDGRIP ISOMETRIK

Latihan isometrik bermanfaat menurunkan tekanan darah istirahat sistolik danbdiastolik. apabila dilakukan secara teratur, selain itu manfaat
tambahan memperbaiki massa otot dan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, penurunanlemak tubuh, meningkatkan kepadatan tulang,
mencegah patah tulang, dan peningkatan kualitas hidup (Nur Taufik, 2014).

C.

CARA MELAKUKAN LATIHAN HANDGRIP ISOMETRIK

Langkah pertama

1. Duduk diatas kursi dengan tegak, kemudian tarik nafas dalam.

2.Langkah kedua Tekuk lutut posisi seperti rukuk.

3.Langkah ketiga Tekuk kaki kanan, tahan 8 hitungan

.4.Langkah keempat Tekuk kaki kiri, tahan 8 hitungan.

5.Langkah kelima Kaitkan kedua jari tangan, kemudian tarik.

6.Langkah keenamTekuk tangan kanan keatas, tahan 8 hitungan.

7.Langkah ketujuhTekuk tangan kiri keatas, tahan selama 8 hitungan

 8.Langkah kedelapan Jabatkan kedua jari, kemudian tarik. Selama 8 hitungan

9.Langkah kesembilan Tumpuk kedua kepalan tangan, tangan kanan mendorong dan tangan kiri menahan. Selama 8 hirungan

10.Langkah kesepuluh Tumpuk kedua kepalan tangan, tangan kiri mendorong dan tangan kanan menahan selama 8 hitungan

Langkah - langkah tersebut dilakukan berulang selama 8-10 menit

D.

Sebelum dan sesudah melakukan handgrip isometrik observasi yang harus dilakukan adalah

Cek TTV :

TD

SPO2

NADI

RR