RELAKSASI OTOT PROGRESIF

A. Definisi

Relaksasi otot progresif adalah suatu metode untuk membantu

menurunkan tegangan sehingga otot tubuh menjadi rileks. Relaksasi otot

progresif bertujuan menurunkan kecemasan, stress, otot tegang dan kesulitan

tidur. Relaksasi otot progresif dibagi menjadi dua yaitu over PMR (tense up and

letting go) dan cover PMR (letting go). Over PMR adalah secara sadar

menegangkan kelompok otot sekitar 5-10 detik kemudian melepaskannya

selama kurang lebih 30 detik, biasanya menggunakan 11 kelompok otot,

sedangkan cover PMR (letting go) adalah jenis PMR yang hanya merilekskan

kelompok otot tanpa menegangkannya lebih dahulu serta dapat dipraktikkan

sendiri, tanpa latihan seperti jenis overt PMR dan seringkali dikombinasikan

dengan autogenic training. (Hamarno, 2010)

B. Indikasi

Menurut Herodes (2010), Alim (2009), dan Potter (2005) dalam Setyoadi

dan Kushariyadi (2011) bahwa indikasi dari teknik ini adalah

1. Menurunkan tekanan darah, Menurunkan ketegangan otot, Menurunkan

stress atau kecemasan

2. Menurunkan ketegangan otot, kecemasan,

kecemasan, nyeri leher dan punggung,

tekanan darah tinggi, frekuensi jantung, laju metabolik.

3. Mengurangi distritmia jantung, kebutuhan oksigen.

4. Meningkatkan gelombang alfa otak yang terjadi ketika klien sadar dan

tidak memfokus perhatian seperti relaks.

5. Meningkatkan rasa kebugaran, konsentrasi.

 6. Memperbaiki kemampuan untuk mengatasi stres.

7. Mengatasi insomnia, depresi, kelelahan, iritabilitas, spasme otot, fobia

ringan, gagap ringan, dan

8. Membangun emosi positif dari

C. Kontraindikasi

Fritz (2005) dalam Mashudi (2011) beberapa hal yang mungkin menjadi

kontraindikasi penggunaan relaksasi otot progressif adalah :

1. Cedera akut

2. Penyakit jantung berat/akut

3. Ketidaknyamanan musculoskeletal

D. Manfaat

Relaksasi otot progresif ini sendiri adalah untuk mengatasi berbagai macam

permasalahan dalam mengatasi stres, kecemasan, insomnia, dan juga dapat

membangun emosi positif dari emosi negatif. Keempat permasalahan tersebut

dapat menjadi suatu rangkaian bentuk gangguan psikologis bila tidak di atasi.

E. Prosedur Relaksasi Otot progresif

Menurut Setyoadi dan Kushariyadi (2011) persiapan untuk melakukan

teknik ini yaitu:

Prosedur pelaksanaan relaksasi otot progresif antara lain:

a. Ambil posisi duduk dan rileks

b. Mata dipejamkan perlahan lahan dan konsentrasi pada latihan

c. Berikut ini gerakan-gerakan pada latihan:

Gerakan 1.

Ditujukan untuk melatih otot tangan yang dilakukan dengan cara

menggenggam tangan kanan sambil membuat kepalan semakin kuat,

sambil merasakan ketegangan, kemudian kepalan dilepaskan dan rasakan

rileks selama 10 detik. Setelah selesai tangan kanan kemudian dilanjutkan

tangan kiri.

Gerakan 2.

Gerakan untuk melatih otot tangan bagian belakang. Gerakan ini

dilakukan dengan cara menekuk kedua lengan ke belakang pada

pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bagian belakang dan

lengan awah menegang, jari-jari menghadap langit-langit

Gerakan 3.

Gerakan ini untuk melatih otot-otot Biceps. Otot biceps adalah otot besar

yang terdapat di bagian atas pangkal lengan, diawali dengan

menggenggam kedua tangan sehingga menjadi kepalan kemudian

membawa kedua kepalan ke pundak sehingga otot-otot bisep akan

menjadi tegang

Gerakan 4.

Ditujukan untuk melatih otot-otot bahu. Relaksasi untuk mengendurkan

bagian otot-otot bahu dapat dilakukan dengan cara mengangkat kedua

bahu setinggi-tingginya seakan-akan bahu akan dibawa hingga menyentuh

kedua telinga. Focus perhatian gerakan ini adalah kontras ketegangan

yang terjadi di bahu punggung atas, dan leher

Gerakan 5.

Gerakan yang ditujukan untuk melemaskan otot dahi dengan

mengerutkan dahi dan alis sampai otot-ototnya terasa dan kulitnya

keriput.
Mashudi. 2011. Pengaruh Progressive Muscle Relaxation Terhadap Kadar

Glukosa Darah pasien Diabetes Mellitus Tipe 2 di Rumah Sakit Umum

daerah Raden Mattaher Jambi.   Thesis. Fakultas Ilmu Keperawatan.

Universitas Indonesia

Hamarno, Rudi. 2010. “ Pengaruh Latihan Relaksasi Otot Progresif terhadap

Penurunan Tekanan Darah Klien Hipertensi Primer di Kota Malang ”.

Universitas Indonesia: Fakultas Ilmu Keperawatan.

Fritzt. 2005. Sport and exercise massage: Comprehensive in athletic, fitness, and

rehabilitation, St Louis , Missouri Mosby. Inc