Kekurangan vitamin dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti gangguan

pencernaan, kulit, pertumbuhan, hingga demensia. Berikut adalah beberapa jenis

kekurangan vitamin yang sering terjadi:

 Kekurangan besi

Besi dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Saat tubuh
kekurangan besi, maka kemampuan tubuh untuk membawa oksigen akan
berkurang. Hal ini membuat timbulnya gejala lemas, rambut rontok, dan banyak lagi.
Untuk mencegahnya, konsumsilah makanan yang tinggi akan besi seperti daging,
kacang-kacangan, serta sayuran hijau.

 Vitamin B12

Vitamin B12 dibutuhkan untuk memproduksi DNA dan membantu proses kimia di
otak. Gejala yang dapat muncul saat tubuh kekurangan vitamin B12 adalah rasa
kesemutan di kaki dan tangan, kesulitan dalam berjalan dan keseimbangan, anemia,
rasa lelah, bengkak, gangguan memori, hingga halusinasi. Anda bisa mencegah hal
ini dengan mengonumsi makanan sumber B12 seperti ikan, susu, dan yoghurt.

 Vitamin D

Vitamin D merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Gejala
yang dapat muncul saat tubuh kekurangan vitamin D adalah rasa lelah ataupun nyeri
otot dan kelemahan otot. Apabila dibiarkan dalam jangka waktu lama, kekurangan
vitamin D bisa menyebabkan kelemahan tulang. Untuk mendapatkan sumber vitamin
D, Anda bisa mengonsumsi susu, salmon, dan tuna.

 Vitamin C

Penyakit yang sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin C adalah skorbut.

Skorbut dapat menimbulkan rasa lelah dan lemas, mempengaruhi tulang dan
kekuatan otot, serta sistem imunitas tubuh. Gejalanya berupa kekurangan energi,
depresi, pendarahan gusi, perubahan suasana hati, mudah memar, hingga anemia.
Anda bisa memperoleh sumber vitamin C dari jeruk, anggur, lemon, pepaya, kiwi,
rasberi, dan stroberi.