Sindrom Kelesuan Skrin berlaku apabila individu berhadapan dengan skrin untuk jangka masa yang panjang sehingga menyebabkan mata kering. penat, penglihatan tidak jelas, mata berair dan sakit. Individu juga rasa sakit kepala, ingin muntah, / (@) kelesuan badan, dan sebagainya sehingga 4 mengganggu produktiviti kerja atau pembe! SUNT ey ste) _ geass dea ahaapebssaehioday PUSAT JKAUNSELINGPendedahan dengan skrin untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kepenatan mata, sakit kepala, kelesuan 4 Aw badan, dan sebagainya. Pastikan dapat tidur secukupnya y if 7 hingga 8 jam setiap hari > / x Set masa penggunaan komputer atau gadjet. Setiap 20 minit bagi mata rehat seketika. Lihat sesuatu objek atau pemandangan yang kedudukannya 20 kaki dari diri selama 20 saat bagi merenggangkan otot mata. Kemudian, bangun dari tempat duduk, rengangkan otot-otot badan, dan menenangkan minda dengan melakukan teknik pernafasan. Ulangi langkah ini sehingga diri anda rasa lega Pemandangan hijau dapat mengurangkan ketegangan yang dialami dan menghilangkan| kepenatan badan. Maka, adalah digalakkan meletakkan pokok bunga atau pokok hijau di dalam rumah untuk membantu diriPastikan jarak skrin dan mata adalah antara 51cm hingga 101cm bergantung kepada keselesaan individu. Sesuaikan posisi kerusi dengan kedua-dua kaki di atas lantai dan lengan tangan 90 darjah dalam keadaan yang selesa untuk bekerja Pejam tutup mata lebih kerap untuk mengelakkan mata menjadi kering. Senaman mata boleh membantu seperti pandang ke atas, ke bawah, ke kiri dan ke kanan dengan kiraan 8 saat untuk setiap posisi Buka tingkap untuk pengedaran udara ke dalam bilik atau menggunakan air humidifier atau air cleaner agar membantu diri mendapatkan udara yang segar ‘Blue Light’ komputer/gadget/telefon bolen mengganggu ‘prain’s internal clock’ yang menghasilkan hormon melatonin untuk bantu kita tidur. Maka, persediaan 30 minit awal untuk tidur penting untuk meningkatkan tahap melatonin agar kita dapat tidur dengan baik Pastikan dirijelas apa yang ingin dicapai pada setiap hari agar tidak menangguhkan kerja atau masa untuk duduk berpanjangan di depan komputerMelakukan senaman fizikal seperti Yoga, jogging, berjalan atau aktiviti sukan mengikut SOP dapat mengurangkan kelesuan badan. b 4 ) Berhubung atau bersembang dengan rakan, A ahli keluarga atau individu yang signifikan semasa i waktu rehat dapat mengalihkan fokus dan menenangkan ketegangan emosi yang dialami Set ‘full view’ atau ‘speaker view’ untuk membantu diri linat dengan lebih jelas dan meningkatkan pemfokusan kepada individu yang sedang bercakap ¢ Pastikan mula dan tamatkan mesyuvarat virtual atau webinar virtual mengikut masa agar pendedahan skrin tidak terlalu panjang masa. Pastikan diri dapat rehat 15-20 minit untuk setiap 2 jam berdepan dengan skrinPastikan cahaya dalam bilik adalah bersesuaian sama ada cahaya dari lvar bilik atau membuka lampu dalam bilik. Pastikan keterangan cahaya bersesuaian dengan mata agar tidak menimbulkan ketidakselesaan pada mata kita Pastikan skrin komputer atau gadget bersesuaian dengan kesihatan mata atau pasang ‘anti-glare protection’ di skrin komputer untuk melindungi mata anda Menyayangi diri sendiri dengan mengambil nutrisi yang mencukupi, benarkan diri untuk » rehat di luar waktu bekerja, mengekalkan pemikiran, emosi dan hubungan sosial yang sihat, serta bantu diri sebelum membantu orang lain