ANJ

URANPERTUBUHANPENCAKNAFASMALAYSI
A
PPM 006-
10-
15042017

PENCAKNAFASTENAGAHARI
MAU

{
( MAU)
SENAM NAFASHARI }
PEMBERII
JAZAH/
GURUPENYAMPAI

USTMAHYUDI
NBI
NHALI
M

PENGASASPENCAKNAFASMALAYSI
A
NAFASsenam Har
imau
*
==================*

SENAMANLATI
HANPERTAMA:
Dal
am keadaanDuduk

-Duduksptant
araduasuj
ud

-Pegangkedual
utut

-Sedutudar
amel
aluihi
dungper
lahanl
ahanhggapenuhr
onggaudar
adipar
u2

-Lepasper
lahanNAFASSambil
membongkokper
lahanl
ahanhggaNAFASdipar
u2habi
s
ger
akanmembongkokhggadahisent
uhl
ant
ai

-Masabgkitdar
imembongkokt
uTar
iknaf
asper
lahanSambi
ltubuhdi
ger
akkankembal
idi
posi
siawal

-Kemudi
ant
erunkembal
idenganl
epasnaf
as

-Lakukanl
ati
hanni10mi
nit

#Semuanaf
asmel
aluihi
dung

#Tuj
uanl
ati
hanniunt
ukmemper
kuat
kanor
gonper
naf
asan

Bol
ehdi
lakukanbi
la2masa

LATI
HANKEDUA
Senam har
imaumasaber
dir
i.

Tuj
uanmembukar
ongganaf
ast
ersumbat

Ber
dir
ikakikakikanandankakiki
rij
arakan.

Tar
iknafasperl
ahanmelal
uihi
dunghi
nggadadadanperutdipenuhiudara,t
ahannaf
as4
det
iksambilker
askanbahagi
anper
utkemudi
anlepasnafaskerasmelaluimulut
.

Ul
ang7kal
i
LATI
HANKETI
GA
MenggunakanZi
kirasma'
alhusna

Lat
ihansambi
lbar
ing

Dal
am keadaanbar
ingbadanr
ehatkendur
kansegal
aot
ot

DenganKaedahnaf
asi
rama8484

Bar
ingAt
asl
ant
ai

Kendur
kanur
atsar
af(
tenang)

Let
akkeduat
anganAt
asper
uti
buj
ari
kananmenekanpusat

GunaNAFASi
rama

Tariknaf
asperl
ahanhi
nggahabi
s,l
epasnaf
asper
lahan8det
ikt
ahan4det
ik,
lepasl
g8det
ik,
tahan4deti
k(NAFASir
ama8484)

Ket
ikamenar
iknaf
assebut*
YAMUHYI
*ygmahamenghi
dupkan.

Masal
epasnaf
assebut*
YAHAYYU*
maksudnyaygmahahi
dup

Masamenahansebut*
YAMUHYI
*

sel
amaki
tamembuatl
ati
hanI
nigambar
kansedangmenghi
rupudar
aber
isizatkehi
dupan
Sej
ati

Lal
umenyi
mpandipusatkehi
dupan(
3jar
idi
bawahpusat
)

Tujuanl
ati
han:unt
ukmembangkitDanmenghi
mpunt
enagaber
get
arber
elekt
ri
kygadaDl
m
tubuhsehi
nggadptdi
manf
aatkan.
Lat
ihanSambi
lDuduk:
*

Dudukkeadaanant
ara2suj
ud

Tangankeadaansptber
doa

JugaNAFASber
ir
ama8484

Tar
iknaf
assebutyaqowi
y

Maksudnyaygmahakuat

MenahanNAFASsebutyamat
ii
n

Gambarkant
enagadar
i3j
aribawahpusatmengal
irkeduat
apakt
anganDanr
asakant
enaga
t
ersebut

Tuj
uan:memper
kuat
kanDanmengendal
ikant
enagaNAFAShar
imau

Lat
ihankeadaanber
dir
i

Ber
dir
itegak

Jar
akant
arakaki
ial
ahukur
anSat
ukaki

Tangandi
sisir
usuk

Tariknaf
asperl
ahanmelal
uihi
dungt
angandi
angkatper
lahanbeser
tamenar
iknaf
ashi
ngga
tanganBerapadiar
askepal
a

Kedudukant
anganl
uruskedepant
apakt
anganhal
akedepan

Tahannaf
as

LompatSambi
lmengel
uar
kanNAFASdgnker
asmenyedutYaqahhar

Lakukan7har
i

#bol
ehdi
amal
kanbi
la2masa
Modulset
erusnyal
ati
hanMenggunakanl
il
inygdi
nyal
aknapi
,

Lat
ihanber
dir
iseper
tisebel
um I
ni,

kedudukan1met
erdar
ili
li
nter
sebut
,

l
il
indi
let
akAt
asmej
aat
auapasahaj
aar
aspi
nggang

Tar
iknaf
asper
lahanmel
aluihi
dungt
angandi
angkatper
lahanKeat
askepal
a

Kemudi
ant
emukankeduat
apakt
angan

(sepanjangger
akant
ersebutsebutyaqahharsebanyakMungki
nsehi
nggat
apakt
angan
di
satukan

DanTur unkear
asdadaDanmembuatpukul
ant
apakt
angankear
ahl
il
inmenyebutya
qahhar
..
.

Lakukansemi
ngguKemudi
ansayaakanber
ikani
lmukanur
agannya

#DI
LARANGMENYEBARKANKEPADABUKANAHLI
NYA