MEDI

TASIDZI
KIRDENGANPERNAPASANSEGI
TIGA

Meditasidziki
radalahkegiatanr el
aksasimemusat kanhat idanfiki
ranpadakalimat
dzi
kirdandoay angdiucapkandi dalam hatidalam r angkamendekat kandiripada
All
ahswt .Pengendal i
annapasy ang dilakukandal am kegi at
ani nidimaksudkan
untukmeni ngkatkandayakonsent rasiagarhatidanf i
kiranfokuspadakal i
matdziki
r
dandoay angdi baca.
Kali
matdzi kirdandoasel uruhnyadi ucapkandi dal
am hat imengacupaf afir
man
All
ahdalam sur atAlA’
raafayat205:

Dansebutl
ah(nama)Tuhanmudalam hati
mudenganmer endahkandir
idanrasa
t
akut
,dandenganti
dakmengeraskansuara,
diwakt
upagidanpet ang,
danjanganl
ah
kamutermasukorang-
orangyangl
alai
.(AlA’
raaf205)
Pengat urandanpengendal iannapasdil
akukandenganmenggunakanper napasan
segiti
ga,Tar ik….Tahan…. danhembuskansecar aperlahanl
ahan.Lamawakt uy ang
diperlukanunt ukmenar ik, menahandanmenghembuskannapasdi usahakansama.
Jikamenar i
ksel ama10hi tunganmakanmenahandanmenghembuskannapasj uga
dil
akukansel ama10hi t
ungan.
Dzikirdandoabi sadilakukandenganmembacakal i
matAsmaulhusnaatauayatayat
Qur’any angdi i
ringi dengandoaat audzi
ki
rtahli
l
,tahmiddantasbi
h. 
DZIKI RDANDOADENGANASMAULHUSNA
Dzikirdandoamenggunakankal i
matAsmaul husnamengacupadaf ir
manAl l
ah
dalam sur atAl A’raafay at180:

Hanyami li
kAllahasmaa-ulhusna,makabermohonl ahkepada-
Nyadengan
menyebutasmaa-ulhusnaitudant i
nggal
kanl
ahor ang-
orangyangmeny i
mpangdar
i
kebenarandalam (menyebut)nama-nama-
Ny a.Nantimerekaakanmendapat
balasanterhadapapay angtel
ahmerekaker j
akan.
(AlA’r
aaf180)

Setiapkali
matasmaul husnay angdi bacadi i
ringidengandoay angsesuaidengan
kali
matasmaul husan tersebut.Mi salnya kalimaty a Razak dii
kutidengan doa
memohon r ezeki.Kal
imaty a Ghaf f
ardi ir
ingidengan doa memohon ampunan
demi ki
anseterusnya.
Sikapdudukbi saber-
macam macam di pil
i
hy angsesuai dandir
asakannyaman.Bisa
bersil
a,dudukseper t
iduduki f
tir
ash,at aududukdi kursidenganr el
aksdansantai
.
Bolehjugadilakukansambi lberdi
ri.
 
Cont ohPelaksanaandzi kirdandoadengankal imatasmaul husnadalahsebagai
berikut
:

Ambilsikapdudukber sil
aat aududukr elaksdi ataskursi,
t ari
knapasper lahanlahan
sambilmembaca kal imaty a Ghaffarber ulang ulang sampaipar u par u penuh
sempurna.Kemudi an tahan napas sel ama y ang bisa di l
akukan sambi lt etap
membaca kal i
maty a Ghaf f
arber ulang ul ang.Sel anjutnya hembuskan napas
per
lahanlahansampai paruparukosongsempur nasambi l membacadoa
YaAllahy aGhaf far,Engkauy angmahapengampundanmahamener imat aubat.
Ampunidosakamiy angt el
ahl alumaupuny angakandat ang,y angkamiket ahui
maupunt i
dakkamiket ahui,yangkamisengaj amaupunt i
dak.Terimal;ahtaubat
kamiyaAl l
ahhapuskansemuakesal ahankamiy aAll
ah.Engkaul ahsebaikbai ky ang
menerimat aubat.
Sel
anjutnya ulangimenar ik napas dan membaca kal i
matasmaul husan seper t
i
semula.Ulangi kegi
ataninisampai beberapakal i.
Kal
imatAsmaul husnadandoabi sadigant igantisesuaikebut uhan.Berikutinikami
sampai kan beber apa kal imatdzi kirdan doa menggunakan Asmaul husna ser ta
manf aaty angbi sadi dapatdar idz ikirdandoat ersebut:  
1.YaRahman…. YaRahman…di ikut idengandoa:
 
”Ya Al lah y a Rahman ,bir ohmat i
ka y a ar hamar rohi mi n ,i r
hamna …i rhamna
…i r
hamna(YaAl lahy angmahapengasi h,denganr ahmatdankasi hsay angMu,
kasihikami ,…kasi hikami ….kasi hikami) .
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanmudahmudahanAl l
ahmel i
mpahkan
rahmatdankasi hsay angny abagiki tasemua,bagikel uar gadanl ingkunganki ta.
Terpel i
har a dar ikebenci an,kedengki an dan kemar ahan di antar a sesama ki ta
didalam kel uar ga maupun l i
ngkungan ki t
a ber ada.Di pel i
har a dar ikemel utdan
keributan di dalam r umah t angga dan l ingkungan ki ta ber ada di rumah maupun
tempatki t
abeker ja. 
2.YaMal i
k…. YaMal ik….di i
kut idengandoa:
“YaAl lahy aMal ikEngkaul ahRaj ay angber kuasapenuhdi seluruhpenj urul angi tdan
bumi, kar uni aihambadar isisiMuker aj aan( kekuasaan)y angmembawar ahmatdan
berkahbagikamidal am kehi dupanduni adanakhi rat .”
Dengan membaca dzi kirdan doa i nidi harapkan Al lah sebagaipenguasa al am
semest a akan member ikedudukan ,kekuasaan at au ker ajaan y ang membawa
rahmatdanber kahbagiki tadal am kehi dupanduni adanakhi rat.Ter pel i
har adar i
kehinaan,kemi skinan,kemel arat an at au di dzol imiol eh or ang y ang dzol im.
Dimudahkansemuausahany aunt ukmer aihkemenangandankesuksesanhi dup
diduniamaupunakhi rat. 
3.YaQuddus…. YaQuddus….di i
kut idengandoa:
“YaAl lahy aQuddust ol onghambamember sihkandi rihambadar iber bagaikot or an
danpeny aki t.Ber sihkanhat idanf ikiranhambadar iber bagaisi fatbur ukdant ercel a.
Bersihkanhat idanf ikiranhambadar iber bagaisi fatbur ukdannegat if.Gant isemua
kebur ukanhambadengankebai kandar isi si
Mu”
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl lahakanmember sihkant ubuhki ta
dariber bagaikot orandanpeny aki ty angdapatmenj adi kanki t
al emahdant idak
berday a.Di har apkanAl l
ahj ugamember sihkanhat idanf i
kiranki tadar iber bagai sifat
burukdant er cel aser tasi fatbur ukdannegat ifseper tiMusy r
ik,Kuf ur ,Sombong,
Takabbur ,Ri a,Mal as,Dust a,Pemar ah,Khi anat ,Ki kir,Pesi mi s,Put usasa,danl ain
sebagai ny a.Di har apkanAl l
ahakanmenggant isemuasi f
atbur uki tudengansi fat
baikseper tiI man,Takwa,Tawakkal ,I khlas,Sabar ,Juj ur,Kasi h say ang,Lemah
l
embut , Sopansant un, Der mawan, Opt imi sdanl ai nsebagai ny a. 
4.YaSal am…. YaSal am….di i
kut idengandoa:
YaAl lahy aSal am ,hambamohonpadamukesel amat anhi dupdi duni adanakhi r at.
Selamat kan hamba dar ikesukar an ,kesempi tan dan kegel apan hi dup,dar i
kesukar an ,kesempi tan dan kegel apan mat i,dar ikesukar an ,kesempi tan dan
kegelapan di al am kubur ,dar ikesukar an ,kesempi tan dan kegel apan di har i
berbangki t,dar ikesukar an,kesempi tandankegel apandipadangmahsy ar,dar i
kesukar an, kesempi tandankegel apandi har iber hisab.
Dengan membaca dzi kirdan doa i nidi har apkan Al lah akan member ikan ki ta
keselamat anhi dupdi duni amaupunakhi rat.Di har apkanAl l
ahakanmeny elamat kan
kitadar ikesukar an,kesempi tandankegel apanhi dup,kesukar an,kesempi tandan
kegelapanmat i,kesukar an,kesempi tandankegel apandi al
am kubur ,kesukar an,
kesempi tandankegel apandi har iber bangki t,kesukar an, kesempi tandankegel apan
dipadangmahsy ar,ser takesukar an, kesempi tandankegel apandi har iber hisab.
Inimer upakandoaunt ukkesel amat anki tadi masadepanmenembusr uangdan
wakt uy angt i
dakt erbat asdi duni amaupunakhi rat .Doai nimember ikanpr oteksi
padaki taunt ukkehi dupany angt idakt erbat asdi alam duni amaupunakhi rat. 
5.YaMukmi n…. YaMukmi n….di ikut idengandoa:
YaAl lahy aMukmi n,Engkaul ahy angmember irasaamanny amandant ent ram pada
siapa saj ay ang Engkau kehendaki .Kamiber l
indung padaMu dar ibahay a dan
kemudhar atanapaapay angkamit akut i,dar ibahay adankemudhar atanapaapa
yangkamicemasi ,dar ibahay adankemudhar atanapaapay angkamikuat ir
i,dar i
bahay adankemudhar atanapaapay angkamit emuidar ibahay adankemudhar atan
apaapay angmenghampi rikami ,
y angt erlihatmaupunt akt erli
hat .
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl lahakanmember ir asaaman,
ny amandant entram dar iber bagaiancamandanbahay ay angmunculsecar at idak
ter duga di seki tarki ta.Di har apkan Al lah akan mel indungiki t
a dar ibahay a dan
kemudar at anapasaj ay angki tat akut i,cemasidankuat iri.Di harapkanI aj uga
mel i
ndungi n ki ta dar ibahay a dan kemudar atan apa saj ay ang ki tat emuiat au
menghampi riki tabaiky angt erli
hatmaupunt i
dakt erli
hat ,y angki taket ahuimaupun
tidakki taket ahui .
Inimer upakansi sti
m pr ot eksiot omat isset iapki tamer asat akut,cemasat aukuat ir
dengansesuat umakasi stim pr ot eksiakanbeker jasecar aot omat ismel i
ndungiki t
a
dar ibahay adankemudar at anapay angki tat akut iat aucemasi it
u.Si sti
m pr oteksi i
ni
j
ugaakanmel i
ndungiki tadar ibahay adankemudar at ansegal asesuat uy angki t
a
j
umpaisecar at ibat iba,mi salnyamendadakber j
umpabi natangbuas,or angy ang
sedangmengamuk,Kecel akaanpesawatat aukendar aanl ainy angt ibat ibay ang
diket ahui maupunt idakdi ket ahui.
Sist i
m pr ot eksii nij ugaakanbeker jamenghadapiber bagaibahay ay angdat ang
mengancam ,seper t
iancamanpembunuhan,pencur i
an,per ampokan,f i
tnahdan
sihi rdar ior ang t er t
ent u,bahay adan wabah v irusser tapeny akitmenul ary ang
ber jangki tdi suat udaer ah.  
6.YaJabbar …. .
YaJabbar ….di ikut idengandoa:
YaAl l
ahy aJabbar ,HambamohonpadaMukekuat an,kesehat andankesegar an
Jadi kant ubuhi nitetapsehatkuatdansegarsepanj anghar i
,jadi kant ubuhi nit etap
sehatkuatdansegarsepanj angmasa,j adi kant ubuhi nitet apsehatkuatdansegar
sepanj angwakt u,jadikant ubuhi nitet apsehat,kuatdansegarsampaidat angaj al
yangEngkaut etapkan.
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl l
ahakanmember ikekuat an,
kesehat an dan kesegar an kepada t ubuh ki t
a sepanj ang masa,sepanj ang har i
sepanj angwakt ubahkansampaisaatdat angny aaj aly angt elahdi t
etapkanAl lah.
Badany angkuatsehatdansegaradal ahi damanset iapor ang.Denganbadany ang
sehatkuatdansegarbany akhal yangbi saki taker jakan.  
7.YaLat if…. YaLat if….di ikut idengandoa:
YaAl lahy aLat if,Engkauy angmahahal usdanl embut .Sempur nakanf ungsiset i
ap
or gant ubuhhambadengani zindankehendakMu, sempur nakankomposi siber bagai
zatdi dal am t ubuh hamba dengan i zin dan kehendakMu.Jadi kan ener gidan
kekuat anMumengal i
rdal am set iapselt ubuhhamba, jadikanener gidankekuat anMu
mengal irdal am pembul uhdar ahdanpembul uhsy ar afhamba
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl l
ahy angMahahal usdanMaha
l
embutakanmeny empur nakanf ungsiset i
apor gant ubuhdankomposi siber bagai
zaty angadadi dalam t ubuhki t
a.Dengandemi kiandi har apkanset i
apor gant ubuh
seper t
ij ant ung,par upar u,l ever ,ginj al,pankr easbeker jadengansempur nadan
maksi mal.Demi kianpul akomposi sizatpent i
ngseper t
ikadargul a,hbdar ah,
adr enal i
n,asam ur atdanl ainsebagai nyaber adapadakondi sisei mbangdankadar
yangt epat .Sehi nggadi har apkant ubuht etapsehatdanf i
tt erpel i
har adar iberbagai
peny aki t.
Disampi ngi tuki t
aj ugaber har apagarAl lahmeny empur nakanal i
ranener giy ang
mengal i
rdi dal am pembul uh dar ah dan pembul uh sy ar afki ta.Sehi ngga di dapat
kiner j
adankesegar ant ubuhy angmaksi mal . 
8.YaNur …. .YaNur ….di i
kut idengandoa:
YaAl lahy aNur ,hambamohonpadaMuj adi kancahay adankekuat anMupadal i
san
hamba,j adi kancahay adankekuat anMupadapengl i
hat anhamba.j adi kancahay a
dankekuat anMupadapendengar anhamba,j adikancahay adankekuat anMupada
hat idanf ikiranhamba, j
adi kancahay adankekuat anMudi hadapan, dibel akang, dikir
i
dan kanan hamba,j adi kan cahay a dan kekuat anMu meny elimutisel uruh t ubuh
hamba.j adi kancahay adankekuat anMumemancardar iset iapselt ubuhhamba.
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl lahakanmenj adikancahay adan
kekuat anNy a pada l isan,pengl ihat an,pendengar an,hat i,f i
kir
an,di hadapan ,
belakang,ki ridankananki t
a,meny eli
mut isel uruht ubuhki t
adengancahay adan
kekuat anny a, memancar kancahay aNy apadaset i
apselt ubuhki ta.Dengandemi ki
an
dihar apkanki tamemi l
ikiucapany angsant undanber wi bawa.Pengl ihatany ang
tajam danpandangany angl uas, pendengar any angpeka, ar ifdanmudahmemahami
pembi car aanor ang.
Hat idanf iki r
any angj erni ht idakmudahemosidanber bur uksangka.Di manapun
ber ada sel al u member ikeny amanan dan ket ent r
aman pada l i
ngkungan,t empat
orangmemi ntanasehatdanmi ntapendapat .Insy aAl l
ahcahay anuri l
ahidiseki tar
diriki taakant erli
hatj elasdipadangmahsy arkel aksebagai manadi sebut kanAl l
ah
dalam sur atal Hadi tay at12:
12.( yaitu)padahar iket ikakamumel i
hator angmukmi nl aki -
lakidanper empuan,
sedangcahay amer ekaber sinardihadapandandisebel ahkananmer eka, (dikatakan
kepadamer eka):“Padahar iiniadaber i
t agembi raunt ukmu, (yait
u)sy urgay ang
mengal i
rdibawahny asungai -sungai ,y angkamukekaldidal amny a.Itulah
keber unt ungany angbesar .
”
Hal yangsamadapatj ugadi lihatpadasur atAtTahr im ay at8.
9.YaAl i
m …. .
YaAl im….di i
kut idengandoa:
YaAl lahy aal im Engkauy angmenguasaii lmupenget ahuandil angitdanbumi ,ajari
hambaber bagaii l
muy angmembawar ahmatbagikamidal am kehi dupanduni adan
akhi rat.Aj arikamii lmuhi kmahdar isi siMu, aj arikamii l
muhi kmahdar iAlQur ’
anMu,
angkatder aj atkamidengani lmuy angKauaj arkanpadakami .
Denganmembacadzi kirdandoai nidi har apkanAl lahakanmengaj arkanber bagai
i
lmuy angmembawar ahmatdanber kahbagi kitadal am kehi dupanduni adanakhi rat.
Selaini tuj ugamengaj arkanber bagaii l
muhi kmahdar isi siNy adandar ialQur ’
an
yangagung.I nsy aAllahor angy angber i
lmudanmemi likipemahamani lmuhi kmah
yangdal am di mudahkanAl lahhi dupny adanmendapatkemul i
aanhi dupdi duni a
maupunakhi rat.
 
10.YaFat tah…. YaFat t ah….di ikut idengandoa:
YaAl lahy aFat tah,bukakanbagikamipi ntur ahmatdar ilangi tdanbumi Mu, bukakan
bagikamipi ntur ahmatdar isel uruhpenj uruy angEngkauber kahi ,bukakanbagikami
pint ur ezekidar ilangi tdanbumi Mu, bukakanbagikamipi ntur ezekidar iseluruh
penj uruy ang Engkau ber kahi ,bukakan bagikamij alan menuj u sukses dan
kemenangan
Denganmembacadzi ki rdandoai nidihar apkanAl lahakanmembukakanpi ntu
rahmatbagiki t
a dar il angitdan bumi Ny a ser t
a dar iselur uh penj uruy ang di
berkatiNya.Di sampi ngi tujugaki tahar apkanAl lahakanmembukakanpi nt urezeki ,
pintusuksesdankemenangan, pintusy urgadanber bagaipi ntukebai kandar isegal a
penjuruy angdi berkahi.
 
11.YaMughni ….YaMughni ….di ikuti dengandoa:
YaAl lahy aMughniEngkauy angmahakay adanmahat erpuji,kepuny aanEngkau
segalasesuat uy angadadi l
angi tdanbumi .KamimohonpadaMucukupkansemua
hajatdankebut uhankamidar isumberkekay aanMuy angt i
dakt erhingga.Cukupkan
kamidengansumberkekay aanMuy angber l
impahdant akterbat as.
Denganmembacadzi kirdandoai nidiharapkanAl l
ahakanmencukupkansemua
hajatdan kebut uhan ki ta dar isumberkekay aanNyay ang ber l
impah dan t idak
terhi
ngga.I nsy aAl l
ahki taakant erhindardar ikemiskinan,kepapaan,kebangkr utan
dankemel aratan.Hi duppenuhkemudahandansel aludalam keadaanber kecukupan.
Bagit emany angsudahl amat i
dakakt iflat i
hanSN si l
ahkanmencobaj urusi ni
kembal i, i
nsyaAl lahdenganmel ihatr ekamanVi deoger akanj uruspengendal i
an1–
10dar itemant emanSNAcehdi atasandaakanmampumengi ngatger akanj ur usitu
kembal i. 
12.YaRazak…. YaRazak….di ikuti dengandoa:
YaAl l
ahy aRazakEngkaul ahy angmel apangkandanmeny empi tkanr ezekibagi
siapay angEngkaukehendaki .KamimohonpadaMul apangkanr ezekikamisel apang
l
apangny a.Bukakanbagikamipi nt urezekidar il
angitdanbumi Mu.Bukakanbagi
kamipi ntur ezekidar isegal apenj uruy angEngkauber kati.Cukupkansemuahaj at
dankebut uhankamidenganr ezekiy angkauber i
kanpadakami .
Denganmembacadoai nidihar apkanAl l
ahakanmembukakanpi ntur ezekibagiki ta
darilangitdanBumiser tadar isegal apenj uruy angdi berkahiNy a.Ter peliharadar i
kemi skinan,kemel aratan dan kepapaan ,hi dup ber kecukupan dan mendapat y
karuniaber l
impahdar isisiNy a.

13.YaKar im …. YaKar i
m…. diikutidengandoa:
YaAl l
ahy aKar im Engkauy angmahamul i
a,Kauber ikemul iaanpadasi apay ang
EngkaukehendakidanKaut i
mpakankehi naanpadasi apay angEngkaukehendaki .
Berihambakemul iaandar isisiMu, kemul iaanhidupdi duniadanakhi rat.
Denganmembacadzi kirdandoai nidi i
harapkanAl l
ahakanmember ikemul i
aan
hidup didunia dan akhi ratdan t erpeli
hara dar ikehinaan hi dup didunia maupun
akhir
at.Insy aAllahsel aludi hor mat idandi muliakanser t
adiseganior angdimanapun
berada,baiksel amahi dupmaupunset el
ahwaf at.
 
14.YaGhaf far….YaGhaf far ….di i
kut idoa:
YaAl l
ahy aGhaf f
ar,Engkauy angmahapengampundanmahamener imat aubat.
Ampunidosakamiy angt elahl alumaupuny angakandat ang,y angkamiket ahui
maupunt idakkamiket ahui ,yangkamisengaj amaupunt i
dak.Ter i
mal;ahtaubat
kamiy aAllahhapuskansemuakesal ahankamiy aAllah.Engkaul ahsebaikbai kyang
mener i
mat aubat.
Dalam sur atHuday at3Al lahmemer i
ntahkanki taunt ukmemper banyaki st
ighfar
mudah mudahan Al l
ah mengampunisemua dosa ki ta sehingga t er
bebas dar i
kesuli
tanket ikadi hariber hisabkel ak.Sekeci lapapundosay angki taperbuatpast i
akan dibal asiAl lah dengan set i
mpal .Per mohonan ampun y ang di panjatkan
dihar
apkanakanmenghapussemuacat atandosay angt el
ahki taper buatsehingga
ti
dakmembebani kitadihar iber hisabkel ak.
DZIKIRDANDOADENGANAYATQUR’ AN
Contohdz iki
rdandoadenganmenggunakanay atQur’
anant
aralainsebagaiberi
kut
i
ni:
Keti
kamenar iknapas
Bacakal i
mathasbal ah:
Hasbiyall
ahu wani kmalwakil…..
nikmalmaul a wanikman nashi
r( Cukuplah Al
lah
sebagaipelindungku…Diasebaikbaikpeli
ndungdansebaikbaikpenolong)
Keti
kamenahannapas:
Bacaay atQur ’
anpili
hanmisal
ny asuratAlA’
raaf205

Dansebutl
ah(nama)Tuhanmudalam hati
mudenganmer endahkandir
idanrasa
t
akut
,dandenganti
dakmengeraskansuara,
diwakt
upagidanpet ang,
danjanganl
ah
kamutermasukorang-
orangyangl
alai
.(AlA’
raaf205)

Ketikamenghembuskannapas:
Bacakal imattahli
l
Laai lahailall
ahu wahdahu l aasy ari
ikalahu ,lahu mul ku walahul
hamdu ,y uhyi
i
way umi i
tu,wahuwaal akull
isy ainkodi
r(Ti dakadaTuhansel ai
nAl l
ah,Diayangsat u
ti
dak ada sekut u bagi Nya,bagi Nya ker aj
aan dan bagi Nya puj i
an,Di ay ang
menghi dupkandanmemat ikan, dandiamahakuasaat assegalasesuatu)
Selamamembacadzi ki
rdandoahat idanf iki
randi f
okuskanpadamaksuddan
pemahamankal i
matdzi ki
rdanay atQur ’
any angdibaca.
Demi kianseterusnyaket i
kamenar i
knapasbacakal i
mathasbal lah,ket
ikamenahan
napasbacaay atQur’an, danket i
kamenghembuskannapasbacakal imattahli
l.Ayat
Qur’any angdibacabi saber variasiumumny a1at au2ay atber
upanasehat ,kalimat
tauhid ,at au peri
ngat an bagi ki t
a . Sedang bacaan ket i
ka menar ik dan
menghembuskannapasbi sat etapsepertiitu.
Beber apav ari
asibacaanay atQur ’anket i
kamenahannapasant aralainsebagai
berikut.
 

1.AlBaqar
ah152

152-Karenai
tu,i
ngatl
ahkamukepada-
Kuniscay
aAkui ngat(pul
a)kepadamu,dan
bersy
ukurl
ahkepada-
Ku,danj
anganl
ahkamumengingkar
i(ni
kmat)-Ku.

1.AlA’
Raaf205
205-Dansebutl
ah( nama)Tuhanmudal am hat
imudenganmerendahkandiridan
rasatakut
,dandengant i
dakmenger askansuara,diwakt
upagidanpet ang,dan
j
anganlahkamuter
masukor ang-
orangyanglalai
.

1.AlA’
Raaf206

206-Sesungguhnyamalai
kat
-mal
aikaty
angadadisisiTuhanmuti
daklahmerasa
engganmeny embahAl
l
ahdanmer ekament
asbi
hkan-
Nyadanhanyakepada-
Nyalah
merekabersujud.

1.AlHasy
r22

22-Dia-l
ah All
ah Yang ti
ada Tuhan (y
ang ber
hak di
sembah)sel
ain Di
a,Yang
Mengetahuiyang gai
b danyang nyata,Di
a-l
ahYang MahaPemurahl agiMaha
Peny
ayang.

1.AlHasy
r23

23-Dia-l
ahAll
ahYangt i
adaTuhan( yangberhakdi
sembah)selai
nDia,Raja,Yang
Maha Suci,Yang Maha Sej
ahtera,Yang Mengar
uni
akan keamanan,Yang Maha
Memel i
hara,Yang Maha Perkasa,Yang Maha Kuasa,Yang Memi l
ikisegala
keagungan,MahaSuci
,Al
lahdariapayangmerekaper
sekut
ukan.

1.AlJumuah8
Katakanl
ah: “Sesungguhnya kemati
an yang kamu l ar
i dar
ipadanya, maka
sesungguhnya kemat i
an itu akan menemui kamu, kemudian kamu akan
dikembali
kankepada( Al
lah)
,yangmenget
ahuiyanggaibdanyangny at
a,lal
uDia
berit
akankepadamuapay angtel
ahkamukerj
akan”
.(Jumu’
ah  
 

1.AlI
sraak30

30-SesungguhnyaTuhanmumel apangkanr
ezekikepadasiapayangDi
akehendaki
danmeny empit
kannya;
sesungguhnyaDiaMahaMenget ahuil
agiMahaMel
i
hatakan
hamba-hamba-Nya.

1.Al
iImr
an160

JikaAllahmenol ongkamu,makat akadalahor angy angdapatmengal ahkankamu;

j
ikaAl l
ahmembi arkankamu( tidakmember iper t
olongan) ,makasi apakahger angan
yangdapatmenol ongkamu( sel ain)dariAl l
ahsesudahi tu?Kar enai t
uhendakl ah
kepadaAl lahsajaor ang-orangmukmi nbertawakal .(AliImr an160)
Ay atQur ’an yang di baca didal am hat it ersebutdi harapkan dapatmenambah
keimanan dan ket akwaan ,membangki tkan semangat dan mot i
vasi untuk
mendekat kandiripadaAl l
ahswt .Andabi samencar isendi ridar iAlQur’
anay atayat
sepertidi
at asyangdapatmeni ngkat kanI
mandant akwaki tamasi ngmasi ng.
Denganmet odei nidiharapkanki tadapatber dz i
kirdengant anpalelahdanmer asa
bosan.Pengendal i
andanpengat urannapassel amaber dzi kirdapatmeni ngkatkan
konsentrasidanmeni ngkatkankadaroxi gendi dalam dar ah,sehi nggasemaki nlama
kitaberdzikirbadant erasasemaki nsegar.
Tanpapengat urandanpengendal iannapasbi asany afi
kiransukamel anturdant i
dak
mudahber konsentrasipadadzi kirdandoay angdi baca.Di sampingi t
uj ugakita
mudahdi serangr asakant ukdanbosan.
Medit
asiDzikirdandoadenganmenggunakanpol anapassegi t
igaini padaawalnya
mungkinsuli
tdi l
akukan.Bagi merekay angsudahper nahi kutl
at i
hanol ahnapas
padapergur
uansi lat,Thaichi
,waitankung,senam Tera,Sat r
iaNusant ara,Mahatma,
Yogadanlainsebagai nyapolanapassegi tigainit
idakmenj adimasal ah.Namun
bagiyangbelum per nahlati
hanolahnapasmungki npadaawal ny aakanbany ak
mengalamikesul i
tan.Untukmel ati
hpengat urannapassilahkani kutil
atihanolah
napaspadaper guruanmanasaj ay angbetulbetulmurnipengol ahannapasbukan
i
lmukedigday aan, t
enagadal am atauyangdi campurdenganr itualtertentu.

I
lmuPer
napasanTapak99

JurusNaf as/ Per nafasanMur ni dar iber bagaial i

ranper gur uansangat l
ahber agam.
Tetapiapabi l
aki tat elusurikesemuany amemi li
kiper samaandasary ait
upengol ahan
pernaf asan dal am pel atihanny a.Per naf asan memegang per anan pent i
ng  dal am
usaha membangki tkan dan membangun t enaga dal am si swa- si
swiber bagai
pergur uant enagadal am.Mer ekaaday angmembut uhkanwakt uy angcukupl ama
dalam usahapembangki tanny aat aupunaday angmemangber bakatdansecepat
kil
atsudahbangki ttenagadal amny a.
Disinisay apuny apengal amany angcukupef ekt i
funt ukmemper cepatbangki tnya
tenagadal am y angmemangset iapor angmemi li
kinyadanbel um t erbangkit
kan.
Alangkahbai kny aandamemper hat i
kanpet unjukdi bawahi ni :
1.Dudukl ahber siladenganbadant egap
2.Pej amkankeduabel ahmat aanda,  konsent rasi kanpadadet akj antunganda
3.At urpernaf asansecar anor mal unt ukper tamakal isebany ak11xt ari
kannaf as
4.Lakukanper naf asansegi ti
ga( Tarik-Tahan-Lepas)
5.Padawakt umenar i
knaf assugest i
kanbahwaandamenar iksegal abentukwar na
cahay amasukkedal am
 
  pusatt enagadal am anda( pusar=sol arpl exus)
6.Padawakt uandamenahannaf assugest ikanpadadi r
iandabahwasi nary ang
beranekawar nat ersebutdi
 
 dal am solarpl exusber satumenj adisat uwar na(=penggambar anwar nat erser ah
anda)
7.Padawakt uandamel epaskannaf assugest ikanpadadi riandabahwawar nay ang
meny atudalam sol ar
 
  pl exust ersebutdi pancar kanseper tipel angiy angber putar -
putarmeny elubungi
tubuhanda
8.Bi asakansecar arut i
nsel ama30meni tnyasel ama7har idimal am har idiatasj am
12mal am.