MAKANAN ATLET FUTSAL

D
I
S
U
S
U
N
OLEH:
DERMA ALWI BANCIN
NPM:2111090016

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SERAMBI MEKKAH
TAHUN 2020/2021
 1. MAKANAN ATLET FUTSAL SEBELUM PERTANDINGAN

Tiga sampai empat jam sebelum bermain sepak bola, usahakan memasukkan asupan tinggi

karbohidrat dalam menu sarapan. Misalnya, 1 cangkir oatmeal yang dipadukan dengan susu

rendah lemak, segelas jus jeruk, pisang, dan sepotong roti gandum.

Anda juga bisa memilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, agar otot memiliki cukup

glikogen untuk mendukung Anda selama bermain.

Glikogen—bentuk penyimpanan glukosa—merupakan senyawa yang digunakan sel tubuh

untuk energi.

Jika Anda punya waktu sarapan sempit sebelum bertanding, coba konsumsi susu rendah

lemak atau karbohidrat rendah serat dan mudah dicerna, seperti buah. Pilihan-pilihan ini

memberikan energi yang cepat dan cenderung tidak membuat tubuh sakit perut.

smothies yang dibuat dari campuran yoghurt, susu, dan buah segar juga pilihan yang baik.
2. MAKANAN ATLET FUTSAL PADA SAAT PERTANDINGAN
3. MAKANAN ATLET FUTSAL SETELAH PERTANDINGAN