Nama : ARIYANINGSIH

Nim : 2015201005

Prodi : S1 Kebidanan

berikut makanan yang sebaiknya Anda konsumsi saat hamil agar ASI lancar.

Nasi Merah

Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah memang jauh lebih baik. Tidak hanya mengandung
karbohidrat, nasi ini juga kaya akan serat. Karbohidrat inilah yang nantinya dijadikan sebagai sumber
energi sekaligus disimpan untuk ASI. Dengan mengonsumsi nasi merah, Anda juga terhindar dari
kenaikan berat badan berlebih.

Bayam

Sayuran ini dikenal akan zat besinya yang tinggi. Mengonsumsinya akan menjauhkan Anda dari risiko
anemia kehamilan. Tidak hanya zat besi saja, kalsium dan asam folatnya juga tinggi. Kandungan zat besi
yang tinggi, membuat bayam efektif untuk memengaruhi pembuatan ASI. Sebuah penelitian
menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah berkaitan dengan pasokan ASI yang rendah juga.

Bawang Putih

Khasiat bawang putih untuk memperlancar ASI sudah lama dikenal oleh masyarakat. Bawang putih bisa
dikonsumsi sebagai bumbu masakan. Namun jika doyan, Anda bisa mengonsumsinya dalam kondisi
mentah.

Pepaya

Buah pepaya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Namun tidak hanya
itu, pepaya juga mampu merangsang produksi ASI. Sebagai persiapan menyusui nanti, Anda bisa
mengonsumsinya sesuai kebutuhan. Buah ini mengandung galactagogue yang telah dikenal sebagai ASI
booster atau pelancar ASI. Anda dapat menikmatinya dalam bentuk buah potong atau dimasak sebagai
menu kukus dan tumisan.
Wortel

Sayuran yang terkenal akan kandungan vitamin A ini tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan mata.
Wortel juga baik untuk memperlancar pencernaan dan membantu menyerap energi lebih baik.
Kandungan di dalam wortel juga mendukung proses menyusui. Jika Anda ingin produksi ASI tetap lancar,
konsumsi susu ibu hamil juga diperlukan.

Vitamin A dalam wortel berfungsi sebagai booster sekaligus meningkatkan kualitas ASI. Anda dapat
menyajikan wortel dengan cara direbus atau diminum sebagai jus. Konsumsilah wortel setidaknya satu
kali dalam sehari agar produksi ASI Anda semakin lancar.