Nama :

Hendi
Kur
niawan
Kel
as :
XIII
PA1
NoAbsen :
9(Sembi
l
an)
Namapahl
awan :
Sit
iHar
ti
nah
Lagu(
sour
ces) :
DJPAPEPAP
Gur
upembi
mbi
ng:
Apr
iant
oS.
Pd
 URUTANGERAKAN
A.DOA
Sebel
um memul
aisenam i
rama kombi
nasi
dengancabangol
ahr
agaal
angkahbai
kny
aki
ta
ber
doa.

B.PEMANASAN(WARMI
NGUP)
-Ger
akanmengangkatdanmenur
unkanangi
n
ser
tasal
am pembuka
-1×8mengangkatkeduakakisecar
aber
gant
ian
seper
tiger
akanj
alandi
tempat

-2×8t
engokkanankananki
ridenganj
alandi
t
empat
-2×8kepal
atengokat
asbawahdenganj
alan
di
tempat
-2×8mer
ent
angkankeduat
angankananki
ri

-t
angandi
tar
uhdi
atasbahudandi
ger
akanke
at
askaki
kananmaj
uset
elahi
tuki
ri1×8
-bahudi
put
arsambi
lj
alandi
tempat1×8
C.I
NTI
1.BASKETBALL

Bol
abasketadal
ahol
ahr
agabol
aber
kel
ompok
y
angt
erdi
ridar
iduat
im denganmasi
ng-
masi
ng
t
im ber
isil
i
maor
ang.Keduat
imt
ersebutsal
i
ng
ber
tandi
ng unt
uk mencet
ak poi
n dengan
memasukkan bol
a ke ker
anj
ang l
awan
sebany
ak-
bany
akny
a.

-def
ensebasket
bal
lkananki
ri1×8

-dr
ibbl
i
ngkananki
ri2×8t
erakhi
rny
ashoot
ing
-gabunganchestpassdanbouncepass2×8
2.BOLAVOLY

Per
mai
nan Bol
a Vol
iter
masuk sal
ah sat
u
ol
ahr
aga y
ang di
minat
iol
eh bany
ak or
ang,
t
ermasukmasy
arakatI
ndonesi
a.DiI
ndonesi
a
sendi
risudah t
erbent
ukor
gani
sasiPer
sat
uan
Bol
aVol
iSel
uruhI
ndonesi
ayangber
tanggung
j
awabmemant
auper
kembanganol
ahr
agai
nidi
dal
am neger
i.
Per
mai
nany
angsat
uinibi
sadimai
nkanol
eh
si
apasaj
a,secar
aumum unt
ukbi
saber
mai
n
bol
avol
imemer
lukan2r
egumasi
ng-
masi
ng6
or
ang,danj
ugal
apanganv
oli
,bol
abeser
tanet
-
ny
a.

-bl
ocki
ng2×8
-ser
vis2×8
3.SEPAKBOLA

sepak bol
a adal
ah sebuah cabang ol
ahr
aga
y
angmenggunakansebuahbol
ayangt
erbuat
dar
ikul
i
tat
aukar
etdandi
mai
nkanol
ehduat
im,
y
ang mana masi
ng-
masi
ng Ti
m t
erdi
ridar
i
sebel
aspemai
ndanadaj
ugabeber
apapemai
n
y
angber
per
ansebagai
pemai
npenggant
i.
Namun,ada j
uga y
ang mengat
akan bahwa
penger
ti
an sepak bol
a adal
ah sebuah
per
mai
nan y
ang di
l
akukan dengan car
a
menendang bol
a y
ang ber
tuj
uan unt
uk
memasukkanbol
ater
sebutkegawangl
awan.

-umpanpendek2×8
-meny
undul
bol
aat
asbawah2×8

-menendangbol
akananki
ri2×8
4.PENCAKSI
LAT

Pencaksi
l
atat
audi
kenal
sil
atadal
ahsuat
useni
bel
a di
ri t
radi
sional I
ndonesi
a y
ang
memper
hat
ikansenikei
ndahanger
akandal
am
set
iapj
urusny
a.Ti
ap-
ti
apdaer
ahdiI
ndonesi
a
mempuny
aial
i
ranpencaksi
l
aty
angkhas.

Senibel
a di
rii
nit
elah di
akuiol
eh UNESCO
sebagai war
isan buday
a Nusant
ara. Meski
demi
ki
an,pencaksi
l
atj
ugadapatdi
j
umpaidi
ber
bagainegar
a Asi
a,seper
tidiMal
aysi
a,
Br
unei
,Fi
l
ipi
na,Si
ngapur
a,hi
ngga Thai
l
and
bagi
ansel
atan.
Masi
ng-
masi
ngnegar
amempuny
aisebut
anny
a
sendi
risesuaibahasa l
okalmer
eka,seper
ti
gay
ong dan cekak(
Mal
aysi
adan Si
ngapur
a),
ber
sil
at(
Thai
l
and)
,danpasi
l
at(
Fil
i
pina)
.

Pencak si
l
at ber
asaldar
idua kat
a,y
akni
'
pencak'dan '
si
lat
'.Penger
ti
an pencak i
alah
ger
ak dasar bel
a di
ri dan t
eri
kat dengan
per
atur
an.Sedangkansi
l
atber
art
iger
akbel
a
di
risempur
nay
angber
sumberdar
iker
ohani
an.
-ger
akant
angki
sanat
askananki
ri2×8

-pukul
anl
uruskananki
ri1×8
5.TI
NJU

Ti
njuadal
ahol
ahr
agadansenibel
adi
riy
ang
menampi
l
kan dua or
ang par
ti
sipan dengan
ber
aty
angser
upaber
tandi
ngsat
usamal
ain
dengan menggunakan t
inj
u mer
eka dal
am
r
angkai
an per
tandi
ngan ber
int
erv
alsat
u at
au
t
igameni
tyangdi
sebutr
onde.

-pukul
anj
abt
inj
ukananki
ri2×8
-pukul
anhookt
inj
ukananki
ri2×8
-pukul
anupper
cutkananki
ri2×8
6.RENANG

Renang adal
ah ger
akan ber
pindah t
empat
secar
a t
erat
ur di ai
r dengan cepat
menggunakan t
angan dan kaki
.Gay
arenang
y
angdi
per
lombakanadal
ahgay
abebas,gay
a
kupu-
kupu,gay
a punggung dan gay
a dada.
Per
enang y
ang memenangkan l
omba r
enang
adal
ah per
enang y
ang meny
elesai
kan j
arak
l
i
ntasant
ercepat
.
-r
enangpunggung2×8

-meny
elam 2×8
7.ANGKATBESI

Angkatbesiat
auangkatber
atadal
ahcabang
ol
ahr
aga y
ang ber
sai
ng unt
uk mengangkat
bebanber
aty
angdi
sebutdenganbar
bel
,yang
di
l
akukan dengan kombi
nasidar
ikekuat
an,
f
leksi
bil
i
tas,konsent
rasi
,kemampuan,di
sipl
i
n
(
sangatpent
ing)
,at
let
is,f
it
nes,t
ekni
k,ment
al
dankekuat
anf
isi
k.

-angkatbar
bel
keci
lkananki
ri2×8

-angkatbar
bel
besarkananki
ri2×8
8.PANAHAN

Panahanadal
ahsuat
ukegi
atanmenggunakan
busurpanahunt
ukmenembakkananakpanah.
Bukt
i-
bukt
i menunj
ukkan bahwa sej
arah
panahant
elahdi
mul
aisej
ak5.
000t
ahuny
ang
l
aluy
angawal
nyadi
gunakanunt
ukber
bur
udan
kemudi
anber
kembangsebagaisenj
atadal
am
per
tempur
andankemudi
ansebagaiol
ahr
aga
ket
epat
an.

-memanahkananki
ri4×8
9.BULUTANGKI
S

Bul
u t
angki
s (
bahasa I
nggr
is: Badmi
nton)
adal
ahsuat
uol
ahr
agay
angmenggunakanal
at
y
angber
bent
ukbul
atdenganmemi
l
ikir
ongga-
r
ongga dibagi
an pemukul
nya.Dan memi
l
iki
gagang.Al
ati
nidi
kenaldengan nama r
aket
y
angdi
mai
nkanol
ehduaor
ang(
unt
ukt
unggal
)
at
auduapasangan(
unt
ukganda)y
angsal
i
ng
ber
lawanan.

-pukul
anl
obdannet
ti
ngdepanbel
akang2×8
-ger
akanbackhanddanf
orehandkananki
ri2×
8
10.DAYUNG

Menday
ungmer
upakansebuahol
ahr
agay
ang
menggunakanday
ungdanber
langsungdiat
as
sungai
, danau, dan l
aut
. Dal
am t
ekni
k
menday
ungdenganal
atday
ung,hany
adi
kenal
duamacam kay
uhan y
ait
u day
ung maj
u dan
day
ungmundur
.

-menday
ungper
ahu2×8
D.PENENANGAN(COOLI
NGDOWN)
-quadst
rech4×8
-shoul
derst
rech4×8

-ar
m st
rech2×8
-skyst
rech2×8