FAKTOR MENGANGGU
PRESTASI 

Norr ati
No tik
kah bt mo
moha
hama
mad
d
Pismp pj sem4
 

Definisi
• Istila
Istilah
h yang
ang digu
diguna
nak
kan untu
untukk mene
menerrangk
angkan
an
penur
pen uruna
unann pr
pres
esta
tasi
si fizi
fizik
kal yang dikait
dikaitk
kan

dengan
deng an peni
peninngka
gkatan beba
bebann lati
latiha
han
n
• Semasa
Sema sa sena
senaman,
man, kelesuan
elesuan diide
diidefin
finisi
isik
kan
seba
sebag
gai keti
tida
dakm
kmamampu
puan
an meme
memenu nuhi
hi tahap
ahap

kekuatan
ekuatan yang
yang diperluka
diperlukan
n
 

• Keada
eadaan
an asal
asal sis
sistem neur
neurom
omususcu
cula
larr beru
beruba
bah
h
apabi
apabila
la lati
latiha
hann be
bermu
rmula
la(c
(cth:
th: simpa
simpana
nan n
tenag
tenaga,k
a,kepe
epeka
kata
tan
n ion)
ion)

• Keles
elesua
uan
n akan
akan dial
dialam
amii sec
secara
ara perl
perlah
ahan
an-l
-lah
ahan
an
sehingga otot tidak lagi mampu untuk
meme
me menu
nuhi
hi perm
permin
inttaan
aan kesan
esan dari
daripa
pada
da
latihan.

• Kelesu
elesuan
an-be
-berrsi
siffat kompl
omplek ekss dan
dan mul
multi
tiffakto
aktor-
r-
dipengaruhi – ci
ciri
ri-ci
-ciri
ri lati
latiha
hann yang
ang dibe
diberirik
kan
 

Mek
Mekan
anis
isma
ma Keles
elesua
uan
n
• Hasill pe
Hasi peni
ning
ngkkat
atan
an pres
presta
tasi
si –ba
bada
dan
n pu
puli
lih
h
sepe
epenuhn
nuhny ya dar
darip
ipad
adaa la
lati
tiha
hann dan
dan buk
bukan
sema
semasa sa la
latih
tihan
an

• Jik
ika
a la
lati
tiha
han
n dibe
diberrik
ikan
an terla
lallu awal sem
emas
asa
a
prosess pemulihan, superk
prose superkompensasi
ompensasi gag
gagal
al
berl
berlak
aku
u dan
dan me
men
nyeb
ebab
abk
kan pres
presttasi
asi me
menu
nuru
run
n
 

-Ker
-Keros
osak
akan
an pada
pada fi
fibr
bre
e otot
otot
-penipisan/ pengur
pengurangan
angan substanc
substance(nutrien)
e(nutrien)
Badan
dala
dalam
m bada
badann

-Bada
Badan
n dan
dan si
sisstem sar
saraf dala
dalam
m kead
adaa
aan
n les
esu
u

Badan
adan mula
ula membi
mbina dan
dan me
mem mba
baiiki tisu
tisu
rosak
osak mela
melalu
luii rehat
ehat da
dan
n si
sin
ntesi
tesiss prot
protei
ein
n

Kemb
Kembali
ali pada
pada keadaan
eadaan asal(ba
asal(basel
seline
ine))

Jik
Jika masa
masa pemu
pemuliliha
han
n cuku
cukup-
p-ot
otot
ot da
dan
n si
sist
stem
em
sarraf akan
sa akan dibi
dibina
na lebi
lebih
h dari
daripa
pada
da baseline

Superkompensasi
 

Kelesuan

Kelesuan
Kelesuan Pu
Pusat
sat Kelesuan
Kelesuan Pe
Perif
riferi
eri
(Central Fatigue) (Peripheral Fatigue)

Sistem
Sistem Sa
Sarraf Pu
Pusa
satt Kontraksi
Kontr aksi Otot
CNS(Central Nervous System) (Muscular Contraction)
 

Kele
elesuan
suan Pusa
Pusatt
• Penu
nurrunan
unan tahap
hap fungsi pada
ada CNS se
semasa
senaman
•
Tidak memb
mbe
erikan kesan lan
langsu
gsung kepda otot
namu
na munn me
meng
ngur
uran
angk
gkan
an tahap
ahap pres
presttasi
asi

•
Meli
Meliba
batk
tkan
an emo
emosi dan
dan mo
moti
tiv
vas
asii
 

Symptoms
• Washed-out feeling, tired, drained, lack of
energy.
•
Mild leg soreness, general aches and pains.
• Pain in muscles and joints.
• Sudden drop in performance.
• Insomnia.
• Headaches.
 

Kesan Kelesuan Pusat

• Perk
Perkembang
embangan
an axon
axon tterhalan
erhalang
g
• Penur
enurun
unan
an kadar
adar mot
motoneu
oneurron
•

Serotonin meningkat
• Men
Me nyebab
ebabkkan pemb
pembeb
ebas
asan
an cyt
cytokin
okinas
ase
e sper
sperti
ti
interleukin-6
 

Mekanisma
• Sema
masa
sa se
sen
naman pen
peningka
gkatan asid
sid ami
amino
trypthon(pr
trypthon(precur
ecursor
sor kepada neurotr
neurotransmit
ansmitter
ter

serotonin) meningkat.
• Apa
Ap abil
bila trypthon
hon memasuksuki otak, ia aka
akan
menin
men ingkgkat
atk
kan taha
tahap
p ser
serot
oton
onin.
in.
•
Apabila
Apabi la se
serrot
oton
onin
in bert
bertam
ambah
bah,, ia akan
akan
memberi kesan kepada CNS- kelesuan dan
rasa mengantuk.
 

Keles
elesua
uan
n Perif
erifer
erii
• Ganggu
Gangguan
an mela
melalu
luii peru
peruba
baha
han
n kepad
epada
a fung
fungsi
si
neuromuscular

• Berl
Berlak
aku
u pada
pada otot
otot yang
ang ber
berk
kon
ontr
trak
aksi
si

• Meli
Meliba
batk
tkan
an peng
pengum
umpu
pula
lan
n io
ion
n
 

Fak
akttor Keles
elesua
uan
n Perif
erifer
erii
• Perubah
erubahan
an kepada
epada perse
perseki
kittar
aran
an intr
intrac
acel
ellu
lula
larr
-Pen
-Penggu
ggumpu
mpula
lan
n la
lact
ctat
ate
e dan ion
ion hidr
hidrog
ogen
en
-penin
-peningk
gkat
atan
an tahap
ahap ammo
ammoninia
a
-pening
-peningka
kata
tan
n haba
haba-per
-perpel
peluhan
uhan meningk
meningkat-
at-
dehidrasi.
• Perub
erubah
ahan
an pada
pada fibe
fiberr otot
otot
-pengu
-pengump
mpul
ulan
an ion
ion hidr
hidrogen
ogen pada
pada
sarco
sarcoplas
plasma-k
ma-kada
adarr kontr
ontraksi
aksi menurun
menurun
 

FAKTOR PENGEHAD PRESTASI

ANAEROBIK & AEROBIK

 

Pengenalan
A) ANAEROBIK
• Sistem Anaerobik merupakan sistem yang tidak
memerlukan oksigen.
• Tenaga anaerobik dihasilkan daripada bahan
tenaga fosfat dalam otot / simpanan karbohidrat
dalam otot yang membawa kepada
kepada penghasilan
asid laktik
• Dalam sistem ini, rehat secara aktif diperlukan
supaya
supay a dapat mengurangk
mengurangkanan penghasilan asid
laktik yang boleh menyebabkan kelesuan.
 

B) AEROBIK
• Bekalan oksigen yang banyak diperlukan
dalam sistem ini. oksigen akan terhasil melalui
Adenosina Trisfosfat (ATP) yang dibekalkan
oleh tenaga aerobik.
• Glikogen dan lemak
Glikogen l emak merupakan penyumbang
utama kepada penghasilan ATP semasa
melakukan aktiviti.
• Maka jelaslah sistem aerobik ini akan berlaku
apabila individu melakukan aktiviti pada jarak
serta tempoh masa yang panjang.
 

Faktor yang mengehadkan prestasi 

1. Frekuensi
2. Intensiti
3. Masa
4. Jenis la
latihan
 

Faktor Anaerobik Aerobik

1. Frekuensi Kekerapan latihan yang Kekerapan latihan yang

banyak tetapi tidak sedikit mencepatkan
disertakan rehat aktif
aktif.. kehadiran asid laktik
Menyebabkan berlakunya
penghasilan asid laktik
(kelesuan)
2. Intensiti Aktiviti berint
berintensiti
ensiti rendah Aktiviti berint
berintensiti
ensiti tinggi
menyebabkan otot cepat
letih .

3. Masa Tempoh masa yang terlalu Tempoh mas

masaa yang
lama singkat

4. Jenis Latihan Latihan yang tidak sesuai Latihan yang tidak sesuai
(jarak jauh)
 

Pengumpulan Asid Laktik ·

•
Akibat pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna. ·
• Berlaku dalam fiber otot. ·

• Glukosa ditukar oleh enzim kepad asid laktik bagi menghasilkan ATP. ·

Apabila kandungan asid laktik banyak dalam darah akan menyebabkan kelesuan.
kelesuan.
Kekurangan Simpanan ATP dan PC
• Fosfokreatin ( PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan
kemudiannya mengekalkan simpanan ATP dalam badan.

•
Kajian biopsi menunjukkan kele
kelesuan
suan berlaku bersama dengan pengurangan
phophocreatine. Sistem ATP-PCr
ATP-PCr berintensiti tinggi.

• Pada paras kelesuan yang tinggi, kedua-dua ATP

ATP dan PCr menjadi sangat kurang.