Waktu Durasi Kegiatan Jenis Aktivitas Hour x PAL ΔPAL

04.15 – 04.25 10 menit Sholat subuh Sitting 10/60 x 0.03 0.0050

04.25 – 04.30 5 menit Merapikan tempat tidur Vacuuming 5/60 x 0.14 0.0117
04.30 – 04.40 10 menit Menyapu rumah Vacuuming 10/60 x 0.14 0.0233
04.40 – 04.50 10 menit Istirahat Lying Quietly 10/60 x 0 0.0000
04.50 – 05.05 15 menit Mencuci baju (menggunakan mesin cuci) Household Tasks 15/60 x 0.14 0.0350
05.05 – 06. 05 60 menit Memasak bahan makanan yang sudah dibeli setiap bulan dan Household Tasks 60/60 x 0.14 0.1400
menyiapkan sarapan untuk keluarga
06.05 – 06.25 20 menit Mandi Watering 20/60 x 0.09 0.0300
06.25 – 06.40 15 menit Bersiap-siap untuk bekerja (ganti baju dan make up) Sitting 15/60 x 0.03 0.0075
06.40 – 06.50 10 menit Sarapan Sitting 10/60 x 0.03 0.0050
06.50 – 07.00 10 menit Berangkat bekerja (menjadi penumpang, sehingga tidak menyetir) Riding in a car 10/60 x 0 0.0000
07.00 – 12.00 300 menit Bekerja (customer service, sehingga kegiatannya mayoritas duduk) Sitting 300/60 x 0.03 0.1500
12.00 – 12.30 30 menit Sholat dhuhur dan makan siang Sitting 30/60 x 0.03 0.0150
12.30 – 14.30 120 menit Bekerja (customer service, sehingga kegiatannya mayoritas duduk) Sitting 120/60 x 0.03 0.0600
14.30 – 14.45 15 menit Pulang bekerja (menjadi penumpang, sehingga tidak menyetir) Riding in a car 15/60 x 0 0.0000
14.45 – 15.05 20 menit Ganti baju dan mandi Watering 20/60 x 0.09 0.0300
15.05 – 15.15 10 menit Sholat ashar Sitting 10/60 x 0.03 0.0050
15.15 – 16.00 45 menit Free time (membaca buku atau bermain gadget) Lying Quietly 45/60 x 0 0.0000
16.00 – 16.10 10 menit Membuatkan kopi untuk suami Household Tasks 10/60 x 0.14 0.0233
16.10 – 16.30 20 menit Menyeterika baju Household Tasks 20/60 x 0.14 0.0466
16.30 – 16.45 15 menit Istirahat Lying Quietly 15/60 x 0 0.0000
16.45 – 17.00 15 menit Jalan santai sore Walking 15/60 x 0.11 0.0275
17.00 – 17.45 45 menit Family time Lying Quietly 45/60 x 0 0.0000
17.45 – 18.00 15 menit Sholat magrib Sitting 15/60 x 0.03 0.0075
18.00 – 19.00 60 menit Memasak untuk makan malam Household Tasks 60/60 x 0.14 0.1400
19.00 – 19.10 10 menit Sholat isya Sitting 10/60 x 0.03 0.0050
19.10 – 19.40 30 menit Makan malam Sitting 30/60 x 0.03 0.0150
19.40 – 20.30 50 menit Free time (membaca buku atau bermain gadget) Lying Quietly 50/60 x 0 0.0000
20.30 – 04.15 465 menit Istirahat dan tidur Lying Quietly 465/60 x 0 0.0000
Total ΔPAL 0.7824 ≈
0.78
 Waktu Durasi Kegiatan Level Aktivitas
04.15 – 04.25 10 menit Sholat subuh Sangat Ringan
04.25 – 04.30 5 menit Merapikan tempat tidur Sangat Ringan
04.30 – 04.40 10 menit Menyapu rumah Ringan
04.40 – 04.50 10 menit Istirahat Istirahat
04.50 – 05.05 15 menit Mencuci baju (menggunakan mesin cuci) Sangat Ringan
05.05 – 06. 05 60 menit Memasak bahan makanan yang sudah dibeli setiap bulan dan Ringan
menyiapkan sarapan untuk keluarga
06.05 – 06.25 20 menit Mandi Sangat Ringan
06.25 – 06.40 15 menit Bersiap-siap untuk bekerja (ganti baju dan make up) Sangat Ringan
06.40 – 06.50 10 menit Sarapan Sangat Ringan
06.50 – 07.00 10 menit Berangkat bekerja (menjadi penumpang, sehingga tidak menyetir) Sangat Ringan
07.00 – 12.00 300 menit Bekerja (customer service, sehingga kegiatannya mayoritas duduk) Sangat Ringan
12.00 – 12.30 30 menit Sholat dhuhur dan makan siang Sangat Ringan
12.30 – 14.30 120 menit Bekerja (customer service, sehingga kegiatannya mayoritas duduk) Sangat Ringan
14.30 – 14.45 15 menit Pulang bekerja (menjadi penumpang, sehingga tidak menyetir) Sangat Ringan
14.45 – 15.05 20 menit Ganti baju dan mandi Sangat Ringan
15.05 – 15.15 10 menit Sholat ashar Sangat Ringan
15.15 – 16.00 45 menit Free time (membaca buku atau bermain gadget) Istirahat
16.00 – 16.10 10 menit Membuatkan kopi untuk suami Sangat Ringan
16.10 – 16.30 20 menit Menyeterika baju Ringan
16.30 – 16.45 15 menit Istirahat Istirahat
16.45 – 17.00 15 menit Jalan santai sore Ringan
17.00 – 17.45 45 menit Family time Istirahat
17.45 – 18.00 15 menit Sholat magrib Sangat Ringan
18.00 – 19.00 60 menit Memasak untuk makan malam Ringan
19.00 – 19.10 10 menit Sholat isya Sangat Ringan
19.10 – 19.40 30 menit Makan malam Sangat Ringan
19.40 – 20.30 50 menit Free time (membaca buku atau bermain gadget) Istirahat
20.30 – 04.15 465 menit Istirahat dan tidur Istirahat