MODUL PEMBELAJARAN JARAK JAUH

KELAS 2 - TEMA 3
Variasi Gerak Manipulatif
Subtema 1
Gerakan Melempar
 Cara melempar bola melambung

1. Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke depan.

2. Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan
dibelakang.
3. Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
4. Ambil kuda-kuda tangan dengan memegang bola diangkat hingga ke belakang
kepala, untuk menghasilkan lemparan yang tinggi
5. Sedikit bengkokkan kaki kanan anda, dan kaki kiri tetap lurus.
6. Kemudian gerakan tangan dengan cepat agar lemparan bisa mencapai jarak yang anda
inginkan dan arahkan sesuai target yang anda inginkan
7. Kekuatan lemparan sesuaikan dengan jarak dari target yang anda capai (teman satu
tim)
8. Anda bisa melatihnya dengan melakukan berulang-ulang untuk menghasilkan
lemparan yang cepat dan tepat.

 Cara melempar bola secara lurus

1. Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke target.

2. Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan
dibelakang.
3. Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
4. Pegang bola dengan siku membentuk sudut sekiar 90 derajat
5. Dan lemparkan lurus menuju target dengan cara melecutkan siku anda ke depan
dengan cepat.
6. Lepaskan bola ketika bola lurus dengan pundak anda, dan pacu dengan gerakan jari-
jari anda.

 Cara melakukan lemparan bola ke bawah

 Untuk awalan, anda bisa mengarahkan pandangan ke target.
 Badan diposisikan menyamping dengan kaki kiri berada di depan dan kaki kanan
dibelakang.
 Kemudaian buka kaki anda selebar mungkin
 Pegang bola dengan siku membentuk sudut sekiar 90 derajat, dengan arah tangan
mengarah ke bawah dimana target berada
 Dan lemparkan lurus ke bawah menuju target dengan cara melecutkan siku anda ke
depan dengan cepat.
 Lepaskan bola dan pacu dengan gerakan jari-jari anda, sehingga bola bisa melaju
lurus.
 Subtema 2
Gerakan Menangkap

 Cara menangkap bola yang menyusur tanah

1. Awali dengan posisi berdiri tegak di mana kaki kiri agak sedikit dikedepankan.
2. Pandangan mata sebaiknya terus diarahkan pada arah bola yang sedang datang supaya
lebih siap.
3. Kaki kiri kita perlu tekuk sementara lutut kaki kanan bisa kita tempelkan di tanah.
4. Kedua telapak tangan pastikan untuk bisa saling berhadapan yang letaknya ada di
depan kaki kanan.
5. Bola yang datang siap untuk kita tangkap

 Cara menagkap bola yang datang mendatar

1. Awali dengan berdiri secara tegak di mana kaki kanan posisinya agak ke depan.
2. Pandangan kemudian bisa diarahkan ke arah datangnya bola kasti dan fokus di sana
sambil bersiap menangkap.
3. Siku kita tekuk di mana tangan dalam posisi berhadapan di depan dada.
4. Jari-jari tangan boleh kita coba regang-regangkan lebih dulu supaya lebih rileks dan
lemas.
5. Barulah lanjutkan dengan menangkap bola yang datang ke arah kita pasca dilempar
oleh tim lawan.

 Cara menangkap bola yang melambung

1. Awali dengan posisi tubuh berdiri tegak.
2. Seperti cara menangkap pada poin pertama dan kedua, pastikan kaki kanan sedikit ke
depan.
3. Siku kita tekuk lebih dulu dan posisi tangan bisa berhadapan, baik itu di atas kepala
atau di depan dada tergantung arah datang bola nanti.
4. Jari-jari tangan kemudian bisa kita regangkan lebih dulu lalu biarkan lemas dan
rileks.
5. Bola pun yang datang ke arah kita bisa kita tangkap kemudian
 Subtema 3
Gerakan Memukul

 Cara Pukulan Melambung

Tujuan dari teknik pukulan melambung adalah agar bola yang dipukul melambung
jauh dan tinggi sehingga sangat sulit untuk ditangkap oleh lawan. Adapun cara
melakukan pukulan melambung adalah dengan membuka kaki hingga kaki kiri
berada di depan dan kaki kanan berada agak ke belakang.

Posisikan tangan yang memegang pemukul agak menyerong hingga membentuk

sudut 45 derajat. Fokus pada arah datangnya bola dan pukul bola sekuat mungkin
hingga bola melambung tinggi ke udara.

 Pukulan Mendatar
Pukulan mendatar bertujuan untuk memukul bola dengan kecepatan penuh dan
mengarah ke depan. Teknik pukulan ini biasanya akan sulit diantisipasi oleh lawan
yang bertubuh tinggi. Adapun cara melakukan pukulan mendatar adalah dengan buka
kaki dan letakkan kaki kiri di depan dan kaki kanan agak ke belakang.

Posisikan pemukul sejajar dengan bahu dan luruskan tangan kiri agar bola datang
secara mendatar. Lalu pukul bola sekuat mungkin dengan cara mendatar ke depan.
 Pukulan Merendah

Pukulan merendah bertujuan untuk memukul bola ke arah bawah agar bola bisa
memantul ke tanah dan lawan sulit memprediksi arah datangnya bola. Cara
melakukan pukulan merendah adalah dengan memposisikan kaki kiri di depan kaki
belakang.

Ayunkan pemukul ke arah atas belakang, lalu fokus pada arah datangnya bola. Pukul
bola ke arah bawah sekuat mungkin agar lawan menjadi semakin sulit
memperkirakan arah datangnya bola.
 Subtema 4
Gerakan Menendang dan Menggiring

 Cara melakukan teknik menendang bola menggunakan kaki luar

1. Ambil posisi awal tubuh di mana Anda perlu berdiri dan hadapkan tubuh ke arah bola
atau bisa juga dikatakan posisi tubuh ada tepat di belakang bola yang sudutnya sekitar
30 derajat.
2. Kaki bagian kiri atau kaki yang menjadi penumpu tubuh dapat diposisikan pada sisi
bola yang hendak Anda tendang dan pastikan bawah jaraknya hanya sekepalan
tangan.
3. Rilekskan kedua tangan karena dengan begitu Anda akan mampu menjaga supaya
tubuh tetap seimbang.
4. Sementara untuk kaki kanan atau kaki yang Anda hendak pakai untuk menendang
bola, bisa agak diputar ke arah dalam.
5. Tetap fokuskan pandangan pada bola yang akan ditendang.
6. Bersiaplah dan ayunkan kaki yang akan Anda pakai untuk menendang bola dan
fokuskan bola untuk ditendang ke arah depan.
7. Sentuhkan atau kenakan sisi luar kaki ke bola yang ada di hadapan Anda.
8. Lanjutkan dengan mencondongkan atau menggeser berat badan ke tubuh bagian
depan.
 Cara melakukan teknik menendang bola menggunakan kaki dalam

1. Untuk awal, ambil posisi atau sikap tubuh berdiri dan hadapkan tubuh pada arah bola.
2. Kaki kiri kemudian dapat Anda posisikan agar dapat bertumpu di samping bola
sambil agak menekuk lutut.
3. Jangan lupa untuk mencondongkan tubuh agak sedikit ke belakang.
4. Supaya seimbang, kedua tangan perlu ditekuk sedikit pada sisi tubuh.
5. Pandangan tetap harus fokus pada bola dan juga sasaran tembak yang telah
direncanakan.
6. Bola harus dibidik tepat pada bagian tengah dengan menggunakan kaki sisi dalam.
7. Kemudian, kaki kanan dapat Anda mulai ayunkan dari belakang menuju ke depan
sambil bola ditendang dengan sasaran bola ada pada bagian samping.
8. Tumpukan berat badan pada kaki yang digunakan untuk menendang (biasanya kaki
kanan) sesudah melakukan tendangan.
9. Dengan mendahulukan kaki tersebut, mendaratlah dengan sempurna dan jika berhasil,
maka tentunya Anda sudah betul-betul menguasai teknik tendangan ini.

 Cara melakukan teknik menendang bola menggunakan punggung kaki

1. Ambil posisi awal berdiri dan pastikan tubuh menghadap bola saat itu.
2. Letakkan kaki kiri atau kaki yang dipakai untuk menumpu tepat di samping bola
sambil lutut agak ditekuk.
3. Rilekskan kedua tangan supaya tubuh tetap terjaga keseimbangannya.
4. Mata atau pandangan tetap perlu Anda fokuskan pada bola.
5. Pergelangan kaki yang hendak dipakai untuk menendang bola perlu ditekuk ke
bawah.
6. Tekuklah menghadap ke depan lutut kaki kanan atau bagian kaki yang Anda pakai
untuk melakukan tendangan saat menendang, lalu ayunkan kaki dari arah belakang
menuju bola yang ada di depan Anda.
7. Sentuhkanlah kaki pada bagian belakang bola dan tendanglah.
8. Sesudah menendang, berat badan perlu Anda tumpukan ke arah depan.

a. Gerakan Menggiring
 Cara melakukan menggiring bola menggunakan kaki luar

i.
2. Posisi awal dari menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah dengan
mengawalinya menggunakan sikap berdiri dengan tubuh menghadap arah gerakan
dan pandangan tetap fokuskan ke depan.
3. Sikapkan kedua lengan pada sisi tubuh tapi juga dibuat terentang sedikit.
4. Jangan lupa untuk memutar kaki ke dalam, lalu menguncinya.
5. Pada proses menggiring bolanya, Anda perlu mendorong bola menggunakan bagian
luar kaki ke arah depan.
6. Posisi kaki bisa sedikit diangkat dari permukaan tanah sambil kaki tumpu juga ikut
digerakkan.
7. Pastikan bahwa Anda menumpukan berat badan pada kaki yang tak dipakai untuk
menggiring bola.
8. Pergerakan bola dengan gerakan menggiring tadi akan menuju depan tak jauh dari
kaki di permukaan tanah.
9. Sebagai akhir gerakan, Anda bisa menghentikan bola memakai telapak kaki di bagian
atas bola.
10. Berat badan ditumpukan jelas pada sisi kaki yang tak Anda pakai untuk menggiring.
11. Pandangan harus tetap fokus ke arah depan sambil melakukan gerakan tadi
 Cara menggiring bola menggunakan kaki dalam

1. Awalilah dengan membawa sikap berdiri yang menghadap ke arah gerakan sambil
memfokuskan pandangan terus ke depan.
2. Rilekskan kedua lengan di mana sikap kedua lengan tersebut dapat berada di sisi
tubuh.
3. Sementara itu, untuk pergelangan kaki bisa Anda putar ke luar dan kuncilah di sana.
4. Pada proses menggiring bola, yang perlu dilakukan adalah mendorong bola memakai
bagian dalam kaki ke arah depan sambil posisi kaki sedikit dibuka ke depan bersama-
sama dnegan kaki tumpu yang turut digerakkan.
5. Gerakan bola nantinya akan meluncur ke depan bergulir di permukaan tanah dan
sebaiknya juga bergulir secara lurus karena itulah gerakan bola yang benar dan
sempurna.
6. Sebagai akhir gerakan, Anda dapat menghentikan bola menggunakan telapak kaki
tepat di bagian atas bola.
7. Berat badan dapat ditumpukan di bagian atau sisi kaki yang tak Anda pakai untuk
menggiring.
8. Pandangan tetap harus lurus ke depan selama melakukan gerakan tersebut
 Cara menggiring bola menggunakan punggung kaki

1. Dari awal, sikap yang diambil adalah sikap berdiri dengan arah menghadap gerakan
sambil pandangan terus difokuskan ke depan.
2. Pastikan kedua lengan dalam posisi yang rileks di sisi tubuh sambil agak
direntangkan.
3. Untuk pergelangan kaki, silakan putar ke bawah dan kunci di sana.
4. Pada prosesnya, Anda dapat mendorong bola menggunakan bagian punggung kaki ke
arah depan di mana kaki juga akan sedikit diangkat dari permukaan tanah sambil
berat badan juga dibawa ke depan.
5. Bola pastikan bergerak secara lurus ke arah depan dan tidak melenceng ke sana-sini.
6. Berat badan tumpukan pada kaki yang tak dipakai untuk menggiring.
7. Pandangan sampai akhir tetap harus fokus ke depan.