Unsur yang membentuk Keterampilan Gerak Baik

Kemampuan Fisik

NAMA: NOVITA SARI

NIM: 6221111051
KLS: PJKR B 2022
DOSEN PENGAMPU: Dr. Afri tantri S, Pd M, Pd

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
secara garis besar ada 3 unsur yang membentuk keterampilan gerak:

a. Kemampuan fisik
Fisik sebagai fungsi untuk melakukan gerakan, kualitasnya perlu baik agar gerakan bisan
terampil. Dalam unsur fisik ini, yang membentuk keterampilan gerak meliputi kekuatan,
ketahanan, kecepatan, fleksibilitas, agilitas, power, stamina, keseimbangan dan kinetic
sence.

b. Kemampuan mental
Unsur-unsur kemampuan yang termasuk dalam kemampuan mental meliputi:
1. Kemampuan memahami gerakan yang akan dilakukan 2. Kecepatan memahami
rangsangan stimulus 3. Kecepatan membuat keputusan 4. Kemampuan memahami
hubungan jarak 5. Kemampuan manaksir objek yang bergerak 6. Kemampuan menaksir
irama 7. Kemampuan mengingat gerakana 8. Kemampuan memahami mekanika gerakan 9.
Kemampuan berkonsentrasi

c. Kemampuan emosional
Kemampuan emosional yang berpengaruh pada saat melakukan gerak terhadap kualitas
penampilannya adalah kemampuan mengendalikan emosi dan perasaan.

keterampilan gerak dlm hal fisik:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk
memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Contoh bentuk latihan kekuatan sederhana yang dilakukan untuk menjaga kebugaran
jasmani adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

2. Daya tahan (Endurance)

Endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan tubuh
manusia dalam beraktivitas.

Kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuhnya dalam waktu
yang relatif lama dan dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami
rasa sakit dan kelelahan berat yang berarti disebut dengan daya tahan atau endurance.
Contoh Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu
meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Daya otot (Muscular power)

Daya otot atau muscular power berkaitan dengan kemampuan otot tubuh untuk mendukung
aktivitas sehari-hari.

Contoh Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban.

4. Kecepatan reaksi

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya dalam
waktu yang singkat dan cepat.

Contoh bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan Olahraga lari sprint jarak pendek
adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot
persendian.

Contoh Unsur kebugaran jasmani ini bisa ditingkatkan dengan senam, renang, atau yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang
tinggi disebut kelincahan.

Contoh Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump atau lari naik turun
tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang

berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan
bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan
kiri begitu juga sebaliknya.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-

gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki
jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain.

9. Ketepatan (ketajaman indera)

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-gerak
bebas terhadap suatu sasaran. Beberapa

contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan
basket.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi suatu
gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. Unsur kebugaran jasmani
reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket yang di dalamnya terdapat
gerakan melempar dan menangkap bola.

Dari 10 komponen kebugaran jasmani di atas, ada enam unsur yang tergabung dalam kategori
keterampilan. Adapun kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan

Contoh daya ledak, kecepatan, kelincahan, koordinasi, kecepatan, reaksi dan keseimbangan.

11. Fleksibilitas

fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan leluasa pada seluruh
ruang geraknya.

Ada pula 2 jenis

 Fleksibilitas Statis

Fleksibilitas statis adalah ruang gerak pada suatu sendi, sedang fleksibilitas dinamis adalah
perlawanan/tahanan dari suatu sendi terhadap gerakan, dengan kata lain kekuatan yang
melawan gerakan melebihi ruang gerak dibanding ruang gerak itu sendiri.

Contoh fleksibilitas statis adalah  mengukur luas gerak persendian tulang belakang dengan
cara sit and reach.

 Fleksibilitas Dinamis

Fleksibilitas dinamis adalah kemampuan seseorang dalam bergerak dengan kecepatan

yang tinggi. Sebagai

contoh fleksibilitas dinamis adalah gerakan pada saat melakukan teknik-teknik pencak silat.