MAKALAH PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN GERAK

NAMA: HALIA OCTAVIA

NIM: 6221111045

KLS: PJKR B 2022

DOSEN PENGAMPU: Dr. Afri tantri S, Pd M, Pd

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

UNIVERSITAS NEGERI MEDAN

secara garis besar ada 3 unsur yang membentuk keterampilan gerak:

a. Kemampuan fisik

Fisik sebagai fungsi untuk melakukan gerakan, kualitasnya perlu baik agar gerakan
bisan terampil. Dalam unsur fisik ini, yang membentuk keterampilan gerak
meliputi kekuatan, ketahanan, kecepatan, fleksibilitas, agilitas, power, stamina,
keseimbangan dan kinetic sence.

b. Kemampuan mental

Unsur-unsur kemampuan yang termasuk dalam kemampuan mental meliputi: 1.

Kemampuan memahami gerakan yang akan dilakukan 2. Kecepatan memahami
rangsangan stimulus 3. Kecepatan membuat keputusan 4. Kemampuan
memahami hubungan jarak 5. Kemampuan manaksir objek yang bergerak 6.
Kemampuan menaksir irama 7. Kemampuan mengingat gerakana 8. Kemampuan
memahami mekanika gerakan 9. Kemampuan berkonsentrasi

c. Kemampuan emosional

Kemampuan emosional yang berpengaruh pada saat melakukan gerak terhadap

kualitas penampilannya adalah kemampuan mengendalikan emosi dan perasaan.
Contoh keterampilan gerak dlm hal fisik:

1. Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan

aktivitas.

Kekuatan dapat ditingkatkan dengan latihan, misalnya mengangkat, mendorong

dan menarik. Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan, bila
beban tersebut maksimal atau hampir maksimal kekuatan.

2.Ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan seseorang untuk melawan kelelahan selama

aktivitas berlangsung.

Ketahanan dapat di latih dengan berolahraga seperti berlari, push up, aerobik,
bersepeda dengan cara bertahap dan selalu ingin mengalahkan rasa lelah dengan
cara meningkatkan kemampuan yg sudah ada.

3..Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya
dalam waktu yang singkat dan cepat.

Contoh bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan Olahraga lari sprint jarak
pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

4.Kelincahan

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan

ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Cara melatih kelincahan bisa dengan squat jump atau lari naik turun
tangga., lari zig zag, lari bolak balik.
5. Feksibilitas

fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dengan leluasa

pada seluruh ruang geraknya.

Fleksibilitas Statis

Fleksibilitas statis adalah ruang gerak pada suatu sendi, sedang

fleksibilitas dinamis adalah perlawanan/tahanan dari suatu sendi terhadap
gerakan, dengan kata lain kekuatan yang melawan gerakan melebihi ruang
gerak dibanding ruang gerak itu sendiri.

Contoh fleksibilitas statis adalah mengukur luas gerak persendian tulang

belakang dengan cara sit and reach.

Fleksibilitas Dinamis

Fleksibilitas dinamis adalah kemampuan seseorang dalam bergerak

dengan kecepatan yang tinggi. Sebagai

contoh fleksibilitas dinamis adalah gerakan pada saat melakukan teknik-

teknik pencak silat.
9. Ketajaman

Ketepatan atau accuracy adalah kemampuan tubuh dalam untuk mengendalikan gerak-
gerak bebas terhadap suatu sasaran. Beberapa

Latihan yg dapat di lakukan adalah olahraga yang membutuhkan keakuratan ini

adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi
suatu gerakan, rangsangan, maupun stimulus yang ditangkap oleh indera. Unsur
kebugaran jasmani reaksi bisa ditingkatkan salah satunya dengan olahraga bola basket
yang di dalamnya terdapat gerakan melempar dan menangkap bola.

Dari 10 komponen kebugaran jasmani di atas, ada enam unsur yang tergabung dalam
kategori keterampilan. Adapun kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
keterampilan

Contoh daya ledak, kecepatan, kelincahan, koordinasi, kecepatan, reaksi dan

keseimbangan.